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Nutrichú.

Casa
Mexico
Querétaro
Nutrichú.

Nutrióloga con enfoque no peso centrista. Ayudo a las personas a nutrir su cuerpo y el de su familia.

05/12/2025

Las cenas decembrinas no están hechas para evaluarte, ni para medir tu fuerza de voluntad, ni para ver “qué tanto fallaste o fallarás”. 🧐 Están hechas para convivir, para sentirte acompañada, para saborear, para vivir el momento.

Si este mes te sientes un poco nervios@ por la comida, regálate estos recordatorios. 💡

⚖ Tu cuerpo no se desbalancea por una noche diferente… se desbalancea cuando lo llenas de culpa.

😎 Moverte, descansar, comer rico, hacer pausas: todo puede convivir. No necesitas controlarlo todo; necesitas escucharte un poquito más.

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03/12/2025

🎄 Diciembre tiene una magia rara… una mezcla entre nostalgia, emoción y esa sensación de querer hacerlo “todo bien”. Y justo por eso, a veces se vuelve un mes en el que nos exigimos demasiado: comer “perfecto”, no subir un gramo, compensar con ejercicio, “portarnos bien”. 😵‍💫 Como si el cuerpo necesitara disciplina extra solo por estar en temporada festiva.

Pero diciembre no fue hecho para eso. No es sinónimo de culpa, castigo o controles imposibles. No es una prueba que tienes que pasar para “merecer” disfrutar. 🥹

Diciembre sí es reencuentro, mesas llenas, risas que se alargan, historias que regresan, abrazos que aflojan tensiones. 💕 Es mirar lo que viviste este año con cariño —aunque haya sido imperfecto— y dejar que te dé una pista de hacia dónde quieres caminar. Es permitirte sentir, conectar y agradecer.

Cuando sueltas la idea de “me tengo que controlar”, aparece algo mucho más valioso: la libertad de vivir la comida y el convivio como lo que son… momentos que alimentan más que el estómago. 🤗

Así que mientras avanzas por este mes, pregúntate: ¿quiero recordar diciembre por las restricciones o por lo que compartí?, ¿por la culpa o por la ilusión de lo que viene?

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02/12/2025

A veces creemos que “bajar de peso” es solo cuestión de fuerza de voluntad o de comer menos, pero el cuerpo es mucho más inteligente y complejo que eso. 🧐Cuando deja de responder como tú esperas, no siempre es un “fallo”, muchas veces es una señal. ⚠️ Es como si tu cuerpo tratara de contarte una historia, pero en un idioma que no entendemos del todo… y para eso existen los estudios clínicos: para traducir lo que tu cuerpo quiere decir.

Este carrusel no busca asustarte ni convencerte de que algo anda mal; su intención es darte claridad. 😉 Porque cuando entiendes lo que está pasando por dentro, puedes tomar decisiones más amables, más informadas y mucho más efectivas.

🧪 Los estudios que verás son herramientas, no castigos ni etiquetas. No significan que “estás mal”, sino que pueden ayudarte a identificar si tu cuerpo necesita apoyo extra en alguna área.

Y algo importante: no necesitas llegar a estos estudios desde el miedo o la desesperación. 🔦 Piensa en ellos como una linterna que ilumina rincones que no has visto antes. Si hay algo que ajustar, se ajusta; si todo está en orden, te llevas paz mental. Cualquiera de las dos cosas es una ganancia.

Así que mientras exploras esta información, recuerda: tu cuerpo no es una máquina rota, es un sistema vivo que busca equilibrio todos los días. 🤗 Tu trabajo no es castigarlo, sino aprender a escucharlo.

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28/11/2025

A veces creemos que el progreso se mide con la misma vara: comer “mejor”, bajar de peso, hacer más ejercicio o dejar de comer ciertos alimentos. Pero la realidad es que cada cuerpo, mente y momento de vida es distinto. Y lo que para uno es un gran paso, para otro puede ser apenas el comienzo… o incluso un descanso necesario.

👩 Para María, avanzar puede ser aprender a comer sin culpa. Sentarse a disfrutar su pan con café sin escuchar esa voz interna que le dice “esto no debería”.

👨 Para Pedro, avanzar es atreverse a probar una fruta que antes evitaba, porque durante años pensó que tenía “mucho azúcar”.

👱‍♀️ Para Ana, avanzar fue volver a cocinar en casa después de meses de sentir que no tenía energía ni ganas.

👨‍🦱 Y para José, avanzar significó pedir ayuda, escribirle a su nutrióloga y decir “no sé por dónde empezar”.

🌱 Cada historia es distinta, y todas valen. 🌿

Avanzar no siempre se ve bonito, ni ordenado, ni perfecto. A veces se ve como un paso hacia atrás, una recaída, una pausa… pero incluso eso forma parte del proceso. Porque avanzar también es darte cuenta, cuidarte distinto, elegir escucharte en lugar de exigirte.

No hay un ritmo correcto, ni una meta universal. Lo importante es que cada paso te acerque a una relación más amable contigo y con tu cuerpo.

Así que si hoy sientes que vas más lento, recuerda: no estás estancado, estás aprendiendo. Y eso también es avanzar. 💛

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26/11/2025

Si pensabas que las hamburguesas solo podían ser de carne, esta receta te va a sorprender. 🌱

Las lentejas son una fuente maravillosa de proteína vegetal, fibra y minerales como hierro y magnesio, que ayudan a mantenerte con energía y a cuidar tu digestión. 🍔 Al convertirlas en hamburguesas, logras un platillo sustancioso, delicioso y totalmente adaptable: puedes ponerles tus toppings favoritos o servirlas con una ensalada o pan integral.

Son perfectas para quienes buscan incluir más alimentos de origen vegetal sin sacrificar sabor ni saciedad. 🍔

Porque comer nutritivo también puede ser sabroso, creativo y divertido.

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24/11/2025

Porque ahora parece que si no comes perfecto, "fallaste". 🙄 Si te das un antojo, “te saliste”. 🙄 Si no es orgánico, sin azúcar, sin gluten, sin ultra procesar, entonces “ya no cuenta”. 🙄

Nos vendieron la idea de que “comer bien” es hacerlo sin errores, como si la comida se tratara de cumplir reglas y no de nutrirnos, disfrutar y conectar. 😋

Pero cuando el “cuidarte” se convierte en miedo, culpa o control… deja de ser cuidado. 😣 Comer bien también es darte permiso, escuchar a tu cuerpo, adaptarte a lo que puedes y tienes, compartir sin ansiedad y saber que un día no define tu salud.

La verdadera nutrición no debería doler, asustar ni limitarte. 😉 Debería ayudarte a vivir mejor, no a vivir pendiente. 🌿

Inicia una nueva semana de oportunidades para sanar tu relación con la comida y tu cuerpo. ¿Estás list@?

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21/11/2025

A veces cuesta mandar ese mensaje 📨 o hacer esa llamada 📞.

Cuando sientes que “fallaste”, que subiste de peso, que dejaste el plan o que simplemente desapareciste un tiempo… parece más fácil evitar hablarlo que mandar ese mensaje para reconectar.

Pero, la verdad es que no estás rompiendo ninguna regla, ni decepcionando a nadie. 😉 Todos tenemos etapas, pausas y momentos difíciles. 🤗 Tu proceso no pierde valor por eso.

Buscar apoyo no es señal de debilidad, sino de valentía. 🌱 Recuerda que estamos para acompañarte, no para juzgarte; para ayudarte a reconectar contigo, no a castigarte por tropezar.

Ese mensaje que mandas a tu nutriólog@ es una nueva oportunidad de retomar tu bienestar desde la empatía y el amor propio. 💬✨

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19/11/2025

Cuando aplicas bien la mercadotecnia y de paso le recuerdas a las personas que el dsecanso también es importante y se puede disfrutar...

Un aplauso para este té y lo que hicieron. ¿Ya tomaste tu descanso de hoy? 😉

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17/11/2025

A veces vemos los cambios de alguien y pensamos que tuvo “suerte”, pero la realidad es que detrás hay constancia, paciencia y muchas decisiones pequeñas tomadas con amor propio. 🌱

No es cuestión de tener días perfectos, sino de seguir intentando incluso cuando cuesta. De elegir lo que te hace bien, aunque no siempre sea lo más fácil.

El cambio no llega de la noche a la mañana, llega cuando empiezas a cuidarte desde la intención, no desde la exigencia. Porque cuando te eliges con amor, los resultados dejan de ser casualidad. ✨

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15/11/2025

A veces creemos que “comer natural” significa dejar de comer muchas cosas… pero no se trata de prohibir, sino de reconectar. 🌱

Volver a lo natural es volver a lo simple: elegir alimentos que nos nutran, que tengan sabor a hogar, a campo, a lo que nos hace sentir bien. No se trata de comer perfecto, sino de comer con conciencia. 🥰

Lo natural no está peleado con lo práctico. Puedes disfrutar lo que la tierra nos da —frutas, verduras, granos— y también usar productos procesados con criterio y sin culpa. ⚖️ Porque cuando aprendemos a elegir con información, dejamos de hacerlo desde el miedo.

Comer más natural no es una dieta, es una manera de volver a ti: a tus raíces, a tus sentidos y al placer de disfrutar lo que realmente alimenta. 🌾

Checa más en el blog del mes: https://msriosj.wixsite.com/nutrichu/post/del-campo-a-la-mesa

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12/11/2025

Una receta práctica, colorida y llena de sabor. 🌈 El alambre de pollo es una excelente forma de disfrutar una comida completa en poco tiempo: combina proteína magra, vegetales y grasas saludables si eliges un buen aceite para cocinarlo. 🧅🫑 El pimiento y la cebolla le dan ese toque dulce y crujiente que equilibra perfectamente con el pollo.

Además, es una opción ideal para esos días en los que quieres comer rico sin complicarte demasiado. 😋 Puedes acompañarlo con tortillas de maíz, arroz o servirlo sobre una cama de lechugas. ¡Versátil, nutritivo y delicioso!

Atrévete a prepararlo y recuerda: comer bien también puede ser fácil y disfrutar cada bocado es parte del equilibrio. 🍽️

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10/11/2025

La comida no solo nutre el cuerpo, también alimenta la mente, las emociones y los recuerdos. 🥰

Cuando enseñamos a los niños que la comida puede ser “buena” o “mala”, les quitamos la oportunidad de construir una relación sana y curiosa con ella.

Pero si les mostramos que la comida es cultura, amor, celebración, cuidado y conexión, les ayudamos a crecer con respeto y confianza hacia lo que comen y hacia su propio cuerpo.

Porque detrás de cada platillo hay una historia, una persona que lo preparó con cariño, un momento compartido y una emoción que se guarda. Y eso vale mucho más que contar calorías o dividir alimentos en etiquetas. 🌱✨

Educar en nutrición también es enseñar a disfrutar, a explorar y a agradecer lo que tenemos en el plato. 💛 Eso sí deja huella para toda la vida. 💛

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Dirección

Hacienda Escolásticas No. 301 Col. Jardines De La Hacienda
Querétaro

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