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Nutrichú.

Casa
Mexico
Querétaro
Nutrichú.

Nutrióloga con enfoque no peso centrista. Ayudo a las personas a nutrir su cuerpo y el de su familia.

13/02/2026

¿Y si este mes dejas de escuchar a la báscula y empiezas a escuchar a tu cuerpo? 🤔

La salud no siempre se refleja en un número, pero sí en cómo te sientes, cómo descansas y cómo te relacionas con la comida.

En el blog de febrero hablamos de por qué el peso no cuenta toda la historia y de las señales que realmente importan. 🌱

Te invito a leerlo con calma en el siguiente link: https://msriosj.wixsite.com/nutrichu/post/cuando-la-báscula-habla-más-de-lo-que-sabe

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10/02/2026

Muchas veces creemos que comer mejor significa cambiar todo de golpe, buscar alimentos “nuevos” o seguir reglas complicadas. 😵‍💫 Pero la nutrición real, la que sí se sostiene en el tiempo, suele vivir en lo cotidiano.

Las legumbres han estado en nuestra mesa desde siempre. 🍽️ No llegaron como moda, llegaron como alimento: accesible, completo y suficiente.

Frijoles, lentejas o garbanzos no necesitan etiquetas para nutrir. 😉 Lo hacen porque alimentan el cuerpo, dan energía y ayudan a sentir saciedad, pero también porque nos conectan con la idea de que comer bien no tiene que doler ni ser difícil.

Tal vez el verdadero aprendizaje no es agregar más reglas, sino volver a confiar en alimentos simples y en nuestra capacidad de escucharnos.

Porque nutrirse también es recordar que lo básico, muchas veces, ya es suficiente. 🌱

10 de Febrero, día mundial de las legumbres.

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07/02/2026

Durante mucho tiempo nos enseñaron a usar la báscula como juez. 🫵 Como si un número decidiera si el día fue “bueno” o “malo”, si seguimos o abandonamos.

Pero la báscula no conoce tu historia. 🌿 No sabe cómo te sientes, no sabe cuánto has aprendido a escucharte, no sabe todo lo que tu cuerpo hace por ti.

El peso es solo una parte muy pequeña de un proceso mucho más grande. 🙌 Aferrarte a los kilos puede hacerte perder de vista lo realmente importante.

Después de todo no puede pesar:
✨ Cómo te sientes al despertar.
✨ Si duermes mejor.
✨ Tu nivel de energía.
✨ Tu estado de ánimo.
✨ Tu relación con la comida.
✨ Tu fuerza física.
✨ Cómo habitas tu cuerpo.

Eso también es progreso, aunque no aparezca en kilos. 😉

Aquí hablamos de nutrición sin obsesión, sin números como centro y con más confianza en las señales del cuerpo. 👤💕️

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04/02/2026

No es un “postre saludable”, es un postre real que nutre y también se disfruta. Comer rico y cuidar de ti no son opuestos, además esta es una gran idea para el mes más rojo y amoroso del año.

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02/02/2026

No es una comida, una semana ni una temporada lo que define tu salud, hacemos el resto del año. 🤷‍♀️ Pero la nutrición no funciona así.

No es una comida, una semana ni una temporada lo que define tu salud, sino lo que repites con el tiempo, desde un lugar posible y amable. 🌿😉

Comer también es celebrar, compartir y disfrutar. Y eso no cancela todo lo demás.

Tal vez este recordatorio no es para comer “mejor”, sino para comer con menos miedo y con más perspectiva. 🌱

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30/01/2026

🗓 No tienes que demostrar nada en enero para que tu año valga la pena.

💪 Enero suele sentirse como una prueba: hacerlo bien, no fallar, no repetir errores. Pero la vida no funciona en meses perfectos ni en reinicios mágicos. Funciona en procesos, ajustes y aprendizajes constantes.

Un día no define tu salud. 💁‍♀️ Un mes tampoco.

Lo que realmente transforma no es la intensidad con la que empiezas, sino la amabilidad con la que continúas. 👣😉 Permitir cambios graduales, equivocarte sin abandonar y volver a intentarlo sin castigarte es parte del camino.

No necesitas hacerlo perfecto desde ahora. 🥰 Necesitas hacerlo posible.

🗣️ Enero puede ser un espacio para observarte, escucharte y preguntarte qué sí se siente sostenible para ti. 👀 Sin prisas, sin comparaciones y sin miedo a no cumplir expectativas ajenas.

Porque cuidar tu salud no es una sentencia que se dicta en enero, es una relación que se construye día con día 💛🫂

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28/01/2026

➡️Si todo fuera cuestión de fuerza de voluntad, ya lo habrías logrado hace tiempo.⬅️

Muchas personas creen que no comen “bien” porque les falta disciplina, cuando en realidad lo que falta es descanso, apoyo y comprensión. 🙌 Comer de más, comer sin hambre o sentir que se pierde el control casi nunca tiene que ver con flojera. 😥Tiene que ver con estrés acumulado, emociones no escuchadas, cansancio crónico y reglas demasiado rígidas.

El cuerpo no se sabotea porque sí. Se protege.😉

Cuando pasamos todo el día conteniéndonos, exigiéndonos o ignorando lo que sentimos, la comida suele convertirse en la única válvula de escape. 🍭 Y no porque esté mal, sino porque es lo que está disponible.

Cambiar la forma en la que comes no empieza controlando más, empieza entendiendo mejor qué necesitas. 💕 La nutrición también se trabaja desde la mente y las emociones, no solo desde el plato.

Si sientes que llevas tiempo peleando con la comida, agendar una consulta puede ser el primer paso para hacerlo diferente, para dejar de culparte cuando la "voluntad" desaparece. 🌱 Aquí estoy para apoyarte.

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27/01/2026

👩‍⚕️🍉 Ser nutrióloga es acompañar procesos que no siempre se ven en fotos. Es escuchar historias, miedos, hábitos aprendidos y creencias que pesan más que cualquier alimento.

Nuestro trabajo no empieza en el plato, empieza en la confianza, en la educación y en el respeto por cada cuerpo y cada contexto. 💕Porque no todas las personas parten del mismo lugar ni necesitan lo mismo.

La nutrición también es paciencia, repetición y aprender a hacerlo posible en la vida real. 😉 No se trata de cambiarlo todo de un día para otro, sino de construir algo que sí se pueda sostener en el tiempo.

Hoy celebro esta profesión recordando que comer bien no debería doler y que educar con amabilidad también transforma. 💛 Aquí estoy si quieres a alguien que te acompañe en tu proceso.

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23/01/2026

Cambiar tu alimentación no es un reto de 21 días, es un proceso que se aprende paso a paso. 😉

🚲 Como aprender a andar en bici: al inicio te tambaleas, te equivocas, vuelves a intentar… y un día, sin darte cuenta, ya avanzas.

Los cambios duraderos no se ven perfectos, pero sí se sostienen en el tiempo 🌱

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21/01/2026

Comer nutritivo también puede sentirse como postre. 🥰 El cuerpo no solo se alimenta de nutrientes, también de placer. 😉

¿Te animas a preparar este postre que tiene muchas posibilidades?

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20/01/2026

A veces lo que incomoda no llega para dañarnos, sino para movernos del lugar donde ya no estamos creciendo. 🫤 Ese miedo suele aparecer cuando algo importa, cuando estamos frente a una oportunidad de hacer las cosas diferente. 😉

Dar un paso nuevo no siempre se siente seguro, muchas veces se siente confuso, lento o lleno de dudas. 😵‍💫 Y aun así, avanzar con temor también es avanzar. 👣

Confiar en el proceso no significa no sentir miedo, significa no dejar que el miedo decida por ti. ☺️ Porque los cambios que valen la pena casi nunca llegan sin incomodarnos un poco. 💕

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16/01/2026

Ajustar hábitos no siempre se nota rápido, pero cada pequeño paso cuenta. 👣

Un cambio chiquito, repetido todos los días, nutre más que la prisa llena de culpa.

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Dirección

Hacienda Escolásticas No. 301 Col. Jardines De La Hacienda
Querétaro

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