Atención Plena y Psicoterapia

21/09/2025

¿Cómo mejorar tu autoestima en 5 pasos?

1. Elimina las críticas negativas hacia ti mismo. La principal responsable de una autoestima baja es la voz interior con la
que nos decimos cosas como:

Nunca lo harás bien, ella/él es mejor que tú, no puedo gustarle a esa persona…

2. Haz deporte y cuídate físicamente, esto
hará que liberes endorfnas. La apariencia física infuye en nuestra autoestima, con una buena forma te verás mejor y tu autoestima subirá.

3. Socializa con gente positiva, estas personas sirven como apoyo emocional, te ayudan, te divierten y aprendes de ellos.

4. Haz una lista de tus logros, con esta lista recordarás que tienes la capacidad de lograr lo que te propones.

5. Ya no seas perfeccionista, sólo esfuérzate.

6. Cuida tu lenguaje corporal, sonreír y mejorar tu postura te hará sentir más feliz y con la autoestima más alta.

7. No te compares, tú eres una persona única, sólo concéntrate en ti y en tu vida

8. Acéptate y perdónate, piensa en las cosas buenas que te ha traído el día.

20/09/2025

Centrarse en el presente es un principio fundamental para alcanzar el bienestar y el florecimiento personal. Este enfoque, a menudo referido como mindfulness o atención plena, implica vivir plenamente en el momento actual, sin distracciones ni juicios. La práctica de centrarse en el presente nos ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, que a menudo surgen de preocupaciones sobre
el pasado o el futuro. Al mantener nuestra atención en el aquí y ahora, podemos disfrutar más de nuestras experiencias cotidianas y desarrollar una mayor apreciación por la vida.

Un aspecto esencial de centrarse en el presente es la conciencia sensorial. Al prestar atención a nuestras sensaciones físicas, pensamientos y emociones en cada momento, podemos conectarnos más profundamente con nuestras experiencias.

Esta práctica nos permite disfrutar más de los placeres simples de la vida, como una comida deliciosa o un paseo al aire libre, y nos ayuda a manejar mejor las emociones negativas. Al observar nuestros pensamientos ysentimientos sin juzgarlos, podemos responder de manera más calmada y equilibrada a las situaciones difíciles, en lugar de reaccionar impulsivamente.

01/09/2025

Hoy toca: DISFRUTAR EL MOMENTO

Disfrutar el momento o «degustarlo» es una forma agradable de entrenar la atención, que atesora buenas experiencias para crear en tiempo real una actitud positiva y un «fondo de reserva» de bienestar para tiempos difíciles. Se trata de concentrar la atención en los eventos y situaciones que lo hacen sentir bien a uno. Cuando las cosas van bien, hay mucho que disfrutar. Y en tiempos difíciles, haberse ejercitado en disfrutar las cosas le permite a uno cambiar de registro más fácilmente y disfrutar los aspectos positivos de las situaciones y la gente, incluyendo los de sus hijos y los suyos propios.

Waters, L. (2019). Educar en las fortalezas: hacia una nueva ciencia de la crianza: (1 ed.). Madrid, Difusora Larousse - Alianza Editorial. Recuperado de https://elibro.net/es/ereader/utel/217916?page=161.

27/08/2025

27/08/2025

🌿 ¿Sientes que tu mente no se detiene?
El estrés, la ansiedad y las preocupaciones diarias pueden alejarnos del presente y de lo que realmente importa.

✨ En Atención Plena y Psicoterapia te acompañamos a recuperar la calma y el equilibrio a través de herramientas de mindfulness y psicoterapia.

✅ Aprende a manejar tus emociones
✅ Disminuye la ansiedad y el estrés
✅ Conecta contigo mismo con mayor claridad
✅ Vive con más paz y consciencia en tu día a día

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25/08/2025

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