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Nutrióloga Nadia Cruz

Casa
Mexico
Querétaro
Nutrióloga Nadia Cruz

👩🏻‍⚕️Nutrióloga
🍎Diplomado en Síndrome Metabólico
🧠Diplomado en Inteligencia Emocional
🫐Postgrado en Coaching Nutricional
📍Querétaro

Licenciada en Nutrición con enfoque en coaching (Universidad de Barcelona)
Consultas presenciales y en línea

10/01/2026

Tu progreso no se mide solo con la báscula. También está en tu energía, tu descanso, tu fuerza y tu bienestar mental. Sé justo contigo y reconoce todo lo que has avanzado.

09/01/2026

¿Qué otro me faltó colegas? 🤭
La verdad es que tenemos una de las profesiones más bonitas 😌

08/01/2026

Los minerales también son esenciales ✅ ¿Sabes qué función cumple cada uno en tu cuerpo? Aquí te dejo la guía que necesitas para conocerlos mejor

07/01/2026

Este es el lugar donde acompaño procesos 🤍

Centrándome en nutrición clínica pero con enfoque integral:
🍽️ la comida importa,
🧠 la relación con ella también,
🌿 y el contexto de cada persona lo cambia todo.

Cada consulta es un oportunidad para entender qué está pasando en tu cuerpo, qué necesitas y cómo construir hábitos que sí sean sostenibles para ti.

Bienvenida/o a este espacio ✨

👩🏻‍⚕️Citas al WhatsApp 442 608 9637
📍Paseo de la Reforma 1-A, Balcones Coloniales. Querétaro

05/01/2026

¿Has escuchado sobre la resistencia a la insulina? Así es como funciona este proceso cuando no se controla correctamente.
Pero ojo 👀: una alimentación adecuada puede romper el ciclo y ayudarte a recuperar el equilibrio.

03/01/2026

El equilibrio también se entrena.

No se trata de restringir, sino de aprender a nutrirte sin culpa y con conciencia ✨

01/01/2026

Gracias a cada paciente que confió en mí este año, por sus historias, su compromiso y sus muestras de cariño. Ustedes también me enseñan y hacen que mi trabajo tenga sentido 🤍
Que el próximo año llegue con más calma, más conciencia y muchas metas cumplidas. Estoy segura de que será un gran año ✨🥂

30/12/2025

Where did that S come from anyway? We’ll probably never know. But we can easily know our cholesterol numbers. It just takes a simple blood test. Check in with your doctor about your numbers.

29/12/2025

El magnesio es clave para tu energía, tu descanso y tus músculos

Aquí tienes 5 alimentos ricos en magnesio que puedes incluir fácilmente en tu día a día 👇

-espinacas
-frutos secos
-legumbres
-granos integrales
-aguacates

27/12/2025

Estuvo bien a gusto el 20 25 la verdad. ¿Cómo está tu recap? Cuéntame :)

17/12/2025

Empieza de a poquito✨

Un cambio pequeño cada día sí hace la diferencia ✅

Lo que hoy parece mínimo, mañana se convierte en tu nueva versión ❤️‍🩹

16/12/2025

La pérdida de músculo no es un detalle del envejecimiento: es una señal de que el cuerpo está perdiendo capacidad de vivir.

La imagen muestra algo que muchas personas notan tarde:
la piel se vuelve más fina, más floja y menos firme pero lo importante no es la piel, sino lo que hay debajo.

Cuando el músculo disminuye, el problema no es solo estético ni de fuerza: es que estás perdiendo tejido metabólicamente activo, el que regula tu azúcar, tu energía, tu inflamación y tu capacidad de recuperarte.

A esto se le llama sarcopenia, y es uno de los predictores más fuertes de:

- Deterioro cognitivo
- Eventos cardiovasculares
- Caídas y fracturas
- Pérdida de independencia
- Mortalidad temprana.

No porque el músculo en sí “salve vidas”, sino porque el músculo es un órgano endocrino: produce señales antiinflamatorias, regula hormonas, alberga mitocondrias (tus fábricas de energía) y sostiene cada movimiento que mantiene vivo al cuerpo.

Cuando se pierde músculo:

- Aumenta la inflamación silenciosa
- Aparece resistencia a la insulina
- Sube el riesgo de prediabetes y diabetes
- Empeoran la circulación y la función inmune
- El cuerpo se vuelve más frágil ante cualquier enfermedad.

La sarcopenia no empieza a los 70.
Empieza en muchos casos antes de los 40 y avanza sin ruido.

La buena noticia: puedes revertirla a cualquier edad

El músculo es uno de los tejidos con mayor capacidad de regeneración.

Aún después de décadas de sedentarismo, el cuerpo responde cuando lo estimulás correctamente.

1. Alimentá al músculo

Proteínas completas, grasas de calidad y micronutrientes diarios:
huevos, pescado, legumbres, frutos secos, aceite de oliva, aguacate, semillas, tofu, lácteos según tolerancia.

2. Movete con intención

No hace falta gimnasio: caminar más, subir escaleras, sentadillas, ejercicios con tu propio peso, bandas elásticas.
La clave es progresión, no perfección.

3. Considerá apoyo nutricional cuando esté indicado

Creatina diaria (validada científicamente incluso en adultos mayores), junto con una alimentación que reduzca inflamación y mejore la función mitocondrial.

Cada gramo de músculo que recuperás es energía, estabilidad, protección y autonomía que le devolvés a tu cuerpo.

Conclusión:

El envejecimiento acelerado no empieza en la piel:
empieza en la pérdida del músculo que sostiene tu salud.

Construir músculo no es un objetivo estético.
Es una estrategia de supervivencia.

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Recordatorio esencial: La información presentada tiene carácter académico y educativo. No constituye consulta médica, ni debe ser utilizada para auto

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