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Nutrióloga Nadia Cruz

Casa
Mexico
Querétaro
Nutrióloga Nadia Cruz

👩🏻‍⚕️Nutrióloga
🍎Diplomado en Síndrome Metabólico
🧠Diplomado en Inteligencia Emocional
🫐Postgrado en Coaching Nutricional
📍Querétaro

Licenciada en Nutrición con enfoque en coaching (Universidad de Barcelona)
Consultas presenciales y en línea

11/09/2025

Alguna vez sientes "hambre" todo el día y te preguntas qué te pasa? 🤔 ¡Es una de las inquietudes más comunes que veo en consulta! Y la verdad es que, quizás, no es hambre fisiológica... es desconexión corporal. 💔

Con tantas dietas y reglas externas, a veces dejamos de escuchar las señales reales de nuestro cuerpo y empezamos a comer con la mente (calorías, macros, culpa). Esto nos desconecta de nuestra intuición y ya no sabemos si lo que sentimos es hambre, ansiedad o un antojo.

Mi misión es ayudarte a recuperar esa capacidad innata de sentirte y nutrirte desde la conciencia. ¡Comer bien no es solo saber qué comer, sino cuándo y por qué! Y eso empieza por volver a habitar tu cuerpo. ✨

¿Te identificas con esta desconexión? ¡Da el primer paso! Agenda tu consulta.

10/09/2025

“Es que no tengo fuerza de voluntad..." ¡Uff, esta frase que escucho muy a menudo! 💔 En consulta veo cómo la gente se culpa por impulsos que son, en realidad, respuestas biológicas normales. Tu cuerpo está diseñado para sobrevivir, y cuando lo sometemos a dietas restrictivas, lo ponemos en "modo peligro".

El hambre intensa y los antojos no son una debilidad tuya, ¡son señales de tu biología respondiendo al estrés o la restricción! Además, el estrés crónico, el mal sueño o incluso traumas pasados influyen muchísimo.

No necesitas más control, ¡necesitas aprender a regularte! Comer a tus horas, balancear tus comidas, identificar emociones, regular el cortisol y dejar la culpa. No necesitas más fuerza de voluntad, ¡necesitas más seguridad y contención!

08/09/2025

Sanar tu relación con la comida no es solo un tema emocional 🤔 ¡Es también una estrategia clínica y metabólica fundamental! En consulta, veo cómo la culpa al comer afecta directamente tu fisiología: aumenta el cortisol, disminuye la digestión, altera tu microbiota y eleva la insulina. 😔Pero cuando comes con presencia y libertad, ¡todo cambia! Mejoras tu metabolismo, te sacias mejor, tomas mejores decisiones y tu cuerpo se regula. ✨

No es solo sentirte mejor emocionalmente, ¡es funcionar mejor clínicamente! La salud integral empieza cuando dejas de pelear con tu plato. ❤️

Si quieres dejar atrás la frustración y encontrar tu equilibrio, haz clic en el link de mi bio y agenda tu cita. ¡Te acompaño en cada paso!

03/09/2025

En consulta, me doy cuenta de que la obsesión con el azúcar muchas veces es una respuesta a la restricción. Cuando prohibimos algo, lo convertimos en un "fruto prohibido" y lo deseamos aún más, generando ansiedad y atracones. La clave no es la privación, sino la neutralidad alimentaria. Aprender a disfrutar el azúcar con conciencia, sin culpa, y a regularte sin prohibirte. Es posible comer postre y seguir tu proceso. ¡No es adicción, es una reacción! 💪
Mereces sentirte bien, sin culpas ni restricciones. Agenda tu sesión y empecemos a construir esa libertad.

02/09/2025

¿Comer menos no siempre es la respuesta. 🤔 A veces, lo que falta en tu proceso no es comida... ¡es confianza! En consulta, veo cómo la falta de confianza en el propio cuerpo y en la capacidad de regularse lleva a más restricciones y a un ciclo de frustración. 😔

Confianza en que tu cuerpo sabe regularse, en que puedes darte permiso sin perder el control. La comida no resuelve emociones, pero las acompaña, ¡y eso está bien! ✨ Comer con culpa no es salud, comer con miedo no es control. Comer con presencia... ¡eso es nutrición real!

Tu cuerpo florece donde se siente a salvo, no en la guerra, sino en el cuidado. ❤️

Tu camino hacia el bienestar personalizado comienza aquí. No hay dietas mágicas, hay estrategias que funcionan para ti. ¡Agenda tu consulta y descúbrelas!

01/09/2025

¿Sientes que el estrés te hace subir de peso? 🤔 ¡No es tu imaginación!
El estrés crónico no solo te lleva a comer más, sino que fisiológicamente, eleva el cortisol, aumenta la resistencia a la insulina y favorece el almacenamiento de grasa abdominal. Es un círculo vicioso.

Tu cuerpo no quiere engordar, solo intenta protegerte. La solución va más allá del plato: incluye manejar el estrés, dormir bien, comer con conciencia y moverte de forma suave. ¡El estrés es inflamación, y merece ser atendido para tu bienestar integral!

29/08/2025

¿Alguna vez sientes que te restringes mucho durante el día, pensando que así 'compensas', y terminas la noche con un hambre feroz que te hace asaltar la nevera? 😩 ¡Esta es una trampa muy común y, les digo desde mi experiencia, es contraproducente!

Cuando nos limitamos en las comidas de la mañana o durante el día, nuestro cuerpo y mente entran en un modo de "alerta de escasez". ¿Qué pasa entonces? Que al final del día, el hambre se vuelve incontrolable, ¡y es cuando aparecen los famosos atracones! 😔

Y lo peor es que estos atracones suelen ocurrir en horas donde ya nuestra actividad física es mínima o nula, ¡justo antes de ir a dormir! 😴 Esas calorías extra que tu cuerpo no necesita para moverse, es mucho más probable que se almacenen. ¡No es solo un tema de peso, sino de cómo se siente tu digestión y tu sueño!

Mi consejo como nutrióloga es: ¡no te restrinjas! 🙅‍♀️ Nutre tu cuerpo a lo largo del día con comidas equilibradas y conscientes. Dale lo que necesita en el momento oportuno. Así, llegarás a la noche sintiéndote satisfecho/a, en paz y con el control que buscas, ¡sin necesidad de atracones!

Recuerda: la clave es el balance, no la privación. ¡Escucha a tu cuerpo! ❤️ ¿Te identificas con esta situación? ¡Cuéntame tu experiencia y trabajemos juntos en un equilibrio que te funcione! 👇

28/08/2025

El plato ideal no se mide en gramos, se mide en cómo te hace sentir. La salud sostenible no necesita una báscula constante. Si bien pesar alimentos puede ser una guía inicial, vivir midiendo todo te desconecta de tu intuición, te genera ansiedad y te quita el placer de comer.

Si haces alguna de estas cosas, necesitas soltar un poco el control:
• Necesidad de pesar todo para sentirte en control
• Miedo a comer fuera de casa
• Sensación de “fracaso” si comes sin medir

El objetivo es que confíes en tu cuerpo, en sus señales de hambre y saciedad. La comida es nutrición, disfrute y conexión, no una fórmula matemática. ¡No vivas esclav@ de las herramientas, úsalas para empoderarte y luego déjalas ir! 💪

26/08/2025

¡No esperes más! Agenda tu consulta y descubre cómo la nutrición personalizada puede ayudarte a controlar y mejorar tu salud. ✨ ¡Te espero!

26/08/2025

🧬 No heredamos enfermedades.
Heredamos hábitos.
Y microbiota.
Y ambientes.
Y emociones no resueltas.

“Mi abuela fue diabética, mi mamá también… así que a mí me toca.”

Pero la verdad es que los genes no son destino.Hoy sabemos que son nuestros hábitos los que activan o silencian esos genes.

🌱 Los genes pueden predisponer, pero tus decisiones diarias deciden.

💡 Lo que realmente se transmite de generación en generación no es solo el ADN, sino el entorno biológico, emocional y alimentario donde ese ADN se expresa.

👶 ¿Sabías que un bebé hereda parte de su microbiota al pasar por el canal vaginal de su madre?
Y que si esa madre tiene una microbiota desequilibrada por mala alimentación, estrés o antibióticos... le estará transmitiendo una base inflamatoria y disbiótica a su hijo desde el primer aliento de vida.

Un artículo publicado en Nature mostró cómo la disbiosis intestinal materna durante el embarazo puede aumentar el riesgo de enfermedades metabólicas y autoinmunes en los hijos, a través de mecanismos inflamatorios mediados por la microbiota (Nature).

🍼 Y esto no termina al nacer.
Si el niño crece comiendo lo mismo que enfermó a sus padres…
🍟 ultraprocesados, sin fibra, sin vida…
entonces claro que va a repetir las enfermedades.

🔁 Las enfermedades se “heredan” porque los patrones se repiten.

🎯 Pero aquí está la clave: tú puedes romper ese ciclo.

No necesitas “buenos genes”.
Necesitas hábitos conscientes, alimentación viva, movimiento, gestión emocional y conexión con tu propósito.

🌿 Cuando tú sanas, no solo cambias tu salud.
Cambias tu linaje.
Cambias el futuro de tus hijos.

📌 No eres víctima de tu genética.
Eres el jardinero de tu epigenética.
Cada elección es una señal.
Cada señal es una instrucción para tus células.

Juan Carlos Gómez Guzmán

25/08/2025

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