Lunes 9am - 1pm 4pm - 8pm Martes 9am - 1pm 4pm - 8pm Miércoles 9am - 1pm 4pm - 8pm Jueves 9am - 1pm 4pm - 8pm Viernes 9am - 1pm 4pm - 8pm Sábado 9am - 12pm

Nutrióloga Nadia Cruz

Casa
Mexico
Querétaro
Nutrióloga Nadia Cruz

👩🏻‍⚕️Nutrióloga
🍎Diplomado en Síndrome Metabólico
🧠Diplomado en Inteligencia Emocional
🫐Postgrado en Coaching Nutricional
📍Querétaro

Licenciada en Nutrición con enfoque en coaching (Universidad de Barcelona)
Consultas presenciales y en línea

30/07/2025

Cuando pensamos en un nutriólogo, lo primero que suele venir a la mente es "bajar de peso", ¿verdad? Y sí, ¡es una parte importante! Pero hoy quiero que abramos nuestra mente a todo el universo de posibilidades que la nutrición nos ofrece. ✨

Como tu nutrióloga, te aseguro que mi trabajo va ¡MUCHO MÁS ALLÁ de solo los números en la báscula! 🚀 La nutrición es la herramienta más poderosa que tenemos para cada etapa de la vida y cada condición de salud, ¡pues tenemos necesidades nutricionales únicas! Y mi misión es acompañarte a encontrar ese camino, ese plan que se adapte perfectamente a ti y a tus metas, sean cuales sean. 💖

¿Cuál es tu objetivo nutricional más allá de solo bajar de peso? ¡Te leo y te acompaño en cada paso! 👇

23/07/2025

Luis tenía 42 años y una vida agitada. Comía rápido, dormía mal y siempre decía que no tenía tiempo “ni para ir al baño”. Al principio eran 2, 3 días sin evacuar. Luego una semana. Pero llegó a pasar 30 días completos sin defecar.

No lo decía por vergüenza. Usaba laxantes, tés, masajes… nada funcionaba. Su abdomen estaba distendido, duro como piedra. El dolor se volvió insoportable. En urgencias, apenas podía caminar.

La tomografía fue clara: megacolon por constipación severa. El intestino estaba lleno de materia f***l endurecida, comprimido hasta el extremo, al borde de perforarse. La presión sobre los órganos era tan alta que sus riñones ya empezaban a fallar.

Los médicos lo sometieron a una cirugía de urgencia. Tuvieron que extraer manualmente más de 7 kilos de heces compactas. Luis estuvo al borde de una sepsis abdominal mortal.
—Un día más… y no lo contaba —le dijo el cirujano.

Luis aprendió, con dolor, lo que había ignorado por años:

El estreñimiento crónico no es normal.

Retener las ganas por rutina o por vergüenza puede alterar el intestino.

Una dieta pobre en fibra, agua y movimiento es una bomba de tiempo.

Y que el cuerpo habla antes de gritar… pero si no lo escuchas, grita con fuerza.

Hoy, después de su colostomía temporal y meses de recuperación, da un solo consejo:

“Ir al baño no es un lujo. Es una necesidad. Cuídala… antes de que tu cuerpo te lo cobre con intereses.”

23/07/2025

A menudo, nos bombardean con ideas de planes super estrictos, llenos de prohibiciones, que prometen resultados rápidos pero que, la mayoría de las veces, ¡son insostenibles! Y al final, solo nos generan frustración y culpa. 😔
Y es que cada uno de nosotros es un mundo. Si eres una persona super ordenada, rigurosa y te encantan las estructuras, ¡un régimen con esas características puede ser tu match perfecto! ¡Y es genial! 🚀
Pero si, por el contrario, eres más relajado, espontáneo, o simplemente tu vida diaria no te permite una rigidez extrema, ¡también hay un plan ideal para ti! La clave está en encontrar ese equilibrio que te haga sentir bien, que puedas mantener a largo plazo y que no se sienta como una carga.
Mi objetivo es que te sientas libre, con energía y en control de tu bienestar, sin que la comida se convierta en una obsesión. ¡Tu salud mental y tu paz son tan importantes como tu salud física! 🌱 ¿Qué tipo de plan se adapta mejor a ti? ¡Te leo! 👇

21/07/2025

¿Alguna vez se han puesto a pensar cómo una misma comida puede significar algo completamente distinto para dos personas? 🤔 Es algo que veo muy seguido en consulta y es ¡fascinante y revelador a la vez!
Imagina un trozo de pastel 🍰. Para alguien, puede ser un simple gusto que disfruta sin más, parte de su equilibrio. Lo vive con calma, criterio, y sin drama. ¡Es libertad! ✨
Pero para otra persona, ese mismo trozo de pastel podría desencadenar una espiral de ansiedad, control y culpa, incluso un atracón. Se convierte en una verdadera "jaula mental". 😩
¿La causa de esta diferencia es el pastel? ¡NO! 🙅‍♀️ La clave está en el lugar mental desde donde vivimos nuestra alimentación. Un plan de alimentación puede ser técnicamente perfecto, pero si la mente no está preparada para recibirlo, con un contexto emocional y psicológico adecuado, ¡puede generar más lucha que alivio!
¿Te identificas con esta dualidad? ¡Te invito a reflexionar! ¿Cómo vives tú tu alimentación? ¡Comparte tu perspectiva y trabajemos juntos para que sea siempre una fuente de libertad! 👇

14/07/2025

Hoy quiero compartirles una verdad fundamental que siempre repito en cada consulta: ¡lo que funciona para ti es mil veces mejor que lo 'óptimo' que no puedes mantener! 💖
Por eso, en consulta, mi mayor prioridad es conocerte a ti de verdad. Más allá de tu expediente médico, me preocupo por entender tu día a día: tu rutina, tus horarios, tus gustos, tus desafíos. ¿Por qué? Porque sé que el mejor plan no es el más estricto o el que promete resultados rápidos, sino aquel que logras adaptar a tu vida real, que disfrutas, que te permite ser flexible y que, sobre todo, ¡puedes mantener a largo plazo! ✨

11/07/2025

¿Sabían que las consecuencias de estar sentados toooodo el día van mucho más allá de lo que imaginamos? 😱 Esta imagen que les comparto es un recordatorio impactante de lo que le sucede a nuestro cuerpo cuando pasamos horas y horas sin movernos.
Y aquí viene un punto CLAVE: ¡no basta con hacer ejercicio por una hora al día! 💪 Si pasas el resto de tu jornada sentado, los efectos negativos del sedentarismo pueden seguir haciendo de las suyas.
¡Tu cuerpo está diseñado para el movimiento! 💃🕺 Darle esa activación constante te ayudará a prevenir problemas de salud y a sentirte con muchísima más vitalidad. ¡Vale la pena el esfuerzo!

09/07/2025

¿Quién más tiene una vida que parece una montaña rusa? 🎢 Entre el trabajo, la escuela, los niños, y mil cosas más, ¡cocinar diario puede parecer una misión imposible! 😩

Por eso, hoy quiero hablarles de una tendencia que me encanta y que recomiendo muchísimo en consulta: ¡el Meal Prep! ✨ ¿Qué es esto? Es simplemente organizar y cocinar tus comidas de la semana en un solo día, para luego refrigerarlas en recipientes individuales y tenerlas listas para comer. ¡Es como tener tu propia despensa mágica de platillos saludables!

Créanme, el Meal Prep es un salvavidas cuando el tiempo es oro. ⏳ Te da un control increíble sobre lo que comes, tus porciones, y te ayuda a:
🍎Comer más saludable: ¡Adiós a las comidas rápidas de último momento!
💰Ahorrar dinero: Cocinar en casa siempre es más económico.
🙂‍↕️Reducir el estrés: ¡Una cosa menos de la que preocuparse cada día!

¡Anímate a probarlo! Es una forma inteligente y deliciosa de cuidar de ti. 💪 ¿Quién se suma al club del Meal Prep?

01/07/2025

Una de las muchas razones por las que el paciente con diabetes NO llega a metas de control es por no saber qué comer y por la poca o irracional instrucción que recibe de su médico al respecto de una parte importantísima del tratamiento: La alimentación.

Esta es la recomendación nutricional que un paciente recibió de su médico. En la parte de atrás de sus resultados de laboratorio el médico le escribe con mayúsculas: NO tortillas, NO Pan, NO galletas, pastas, arroz frijoles, frutas o papas en una irreflexiva instrucción que obliga una vez más a los que somos médicos a usar el sentido común para cuando indicamos algo…

La pregunta es simple:
¿ Que espera este médico que su paciente coma?
¿Cómo espera que sobreviva a la enfermedad sin alimentos fundamentales y básicos en la dieta del mexicano?
Se imaginan ¿como salió ese paciente de ese consultorio ?

El paciente que vive con diabetes puede comer prácticamente todo lo que este médico prohibió sólo debe comerlo con orden y en la cantidad adecuada.

Lo que verdaderamente esta prohibido es el consumo de azúcares simples como el que existe en las bebidas azucaradas Como refrescos, postres, pan de dulce, pasteles o galletas muy azucaradas, asi como el exceso de los alimentos mencionados en la hoja dada al paciente.

En el manejo de esta enfermedad contamos con el apoyo de los Licenciados en Nutrición los cuales con frecuencia son poco empleados en el tratamiento de la Diabetes muchas veces por costo y otras porque el médico no lo considera necesario.

Ojalá y podamos poco a poco ir evitando este tipo de instrucciones a nuestros pacientes y más en enfermedades tan comunes y letales como la diabetes. Estamos aún lejos de encontrar el mejor trato y tratamiento para nuestros pacientes con esta enfermedad.
La alimentación debe ser individualizada, variada y siempre considerando las necesidades y gustos del paciente.

Los indicados para sugerir alimentos son los nutriologos, no el médico.

01/07/2025

Hoy, en el Día Mundial del Donante de Sangre, celebremos el acto más hermoso y generoso: ¡dar vida! ❤️ Donar sangre es un verdadero acto de amor, un regalo invaluable que puede marcar la diferencia entre la vida y la muerte para alguien más. 🩸

Donar sangre es un gesto de solidaridad que salva vidas. ¡Infórmate sobre los requisitos en tu localidad y considera convertirte en un héroe anónimo! 🦸‍♀️🦸‍♂️

25/06/2025

¡Tu intestino es mucho más que un simple sistema digestivo! 🧠🦠 Cuando su equilibrio se ve afectado, las consecuencias pueden ir mucho más allá de la hinchazón o el malestar estomacal. Una microbiota desequilibrada puede impactar directamente en:

😔 Tu estado de ánimo: El intestino y el cerebro están íntimamente conectados (eje intestino-cerebro). Una disbiosis (desequilibrio en la microbiota) se ha relacionado con mayor riesgo de ansiedad, depresión e incluso irritabilidad.
🛡️ Tu sistema inmunológico: ¡Gran parte de tus defensas residen en tu intestino! Una microbiota sana es crucial para una respuesta inmunitaria fuerte y eficaz.
💪 Tu energía: Un intestino inflamado o con una mala absorción de nutrientes puede llevar a sentirte fatigado y sin energía.
⚖️ Tu peso: La microbiota influye en cómo metabolizas los alimentos y en la regulación del apetito. Un desequilibrio puede contribuir al aumento de peso o dificultad para perderlo.
🧠 Tu claridad mental: Se ha encontrado una conexión entre la salud intestinal y funciones cognitivas como la memoria y la concentración.
🌱 La absorción de nutrientes: Si tu intestino no está sano, puede tener dificultades para absorber vitaminas y minerales esenciales, lo que afecta a todo tu organismo.

Como ves, cuidar tu salud intestinal es invertir en tu bienestar integral. Evitar los factores que mencioné en el post anterior (azúcar refinada, ultraprocesados, estrés, etc.) y fomentar una microbiota sana a través de una dieta rica en fibra, probióticos y prebióticos es fundamental.

23/06/2025

Como nutrióloga, veo a muchos de mis pacientes llegar a consulta con un denominador común: problemas digestivos. 😣 Pesadez, hinchazón, gases, cansancio... ¡síntomas que pueden afectar tu día a día! Por eso, me centro en enseñarles cómo pequeños cambios en sus hábitos pueden hacer una gran diferencia.
Desde masticar adecuadamente y aumentar su consumo de fibra, hasta manejar el estrés y moverse un poco más, estos ajustes pueden transformar tu salud intestinal y devolverte la vitalidad. ¡Ver cómo mejoran su energía y bienestar es mi mayor satisfacción! 😊 ¿Te animas a probar estos consejos y sentir la diferencia? ¡Cuéntame en los comentarios qué has intentado y qué te ha funcionado! 👇

Dirección

Paseo De La Reforma 1
Querétaro
76140

Horario de Apertura

Lunes	9am - 1pm
	4pm - 8pm
Martes	9am - 1pm
	4pm - 8pm
Miércoles	9am - 1pm
	4pm - 8pm
Jueves	9am - 1pm
	4pm - 8pm
Viernes	9am - 1pm
	4pm - 8pm
Sábado	9am - 12pm

Teléfono

+524426089637

Página web

https://avena.io/nutriologos/queretaro/santiago-de-queretaro/nadia-cruz

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Nutrióloga Nadia Cruz publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.