Nutricionista Mariana Mont

19/05/2026

La salud de tu intestino también influye en tu respuesta inmune 🧫

Gran parte del sistema inmune se encuentra en el intestino. Cuando la microbiota está en desequilibrio, el cuerpo puede volverse más vulnerable a inflamación constante, infecciones frecuentes o alteraciones inmunológicas.

Cada vez se estudia más la relación entre la salud intestinal y enfermedades autoinmunes como Hashimoto, artritis reumatoide, psoriasis, entre otras.
Eso no significa que la microbiota sea la única causa, pero sí que cuidar el intestino puede ser una pieza importante dentro de un enfoque integral de salud.
La alimentación, el estrés, el descanso, algunos medicamentos y el estilo de vida tienen impacto en la microbiota todos los días.

Pequeños cambios sostenidos pueden ayudar más de lo que pensamos:

🥦 Más alimentos reales
🫘 Más fibra
😴 Mejor descanso
🏃‍♀️ Movimiento y ejercicio
💆‍♀️ Cuidar tu salud mental y emocional

Cada cuerpo es distinto y no existe una sola estrategia para todos.

Si quieres aprender a cuidar tu salud intestinal y encontrar una alimentación adecuada para ti, agenda tu consulta. 📲

✨️Nutrición basada en evidencia y conciencia✨️

16/05/2026

Un desayuno que también ayuda a tu microbiota...

Lo que desayunas no solo influye en tu energía, también en tu salud intestinal.

Un bowl simple puede ser una buena forma de darle más fibra y nutrientes a las bacterias buenas del intestino.

Una increíble combinación sería:

• Avena
• Frutos rojos
• Chía o linaza
• Nueces
• Yogurt vegetal o leche vegetal sin azúcar
• Canela

La combinación de fibra, grasas saludables y antioxidantes puede ayudar a la digestión, la saciedad y al equilibrio de la microbiota.

Y algo muy importante para iniciar tu día: aprende a escuchar a tu cuerpo.

No siempre necesitas terminar el plato o comer igual todos los días. Comer con más calma y reconocer cuándo ya estás satisfech@ también es parte de cuidar tu salud.

Recuerda que cada cuerpo es distinto y no todos necesitan lo mismo. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, especialmente cuando hay inflamación, problemas digestivos, hormonales, SOPM, hipotiroidismo o sensibilidad a ciertos alimentos.

Si quieres aprender a construir una estrategia nutricional adecuada para ti y tu salud intestinal, agenda tu consulta.📲

✨️Nutrición basada en evidencia y conciencia✨️

15/05/2026

Por fin se está empezando a usar un nombre que tiene mucho más sentido: Síndrome Ovárico Poliendócrino Metabólico.

​Sé que suena complicado, pero es una buena noticia... Por fin reconoce que esto no es solo un tema de "quistes" o de ovarios. Al llamarlo metabólico, se admite que tu resistencia a la insulina, la inflamación y el cansancio son parte del mismo rompecabezas.

​Este cambio nos permite dejar de poner parches y empezar a sanar desde la raíz, tratando al cuerpo como un todo.

​¿A ti qué te parece? ¿Sientes que este nombre describe mejor lo que vives?

​Si quieres que revisemos tu caso con este enfoque integral, puedes agendar tu cita en el link de mi perfil 📲

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14/05/2026

El hábito de disfrutar el camino...
saludhormonal

14/05/2026

Durante la menopausia, muchas mujeres notan cambios en su cuerpo que van más allá de las hormonas: inflamación, digestión más lenta, fatiga, cambios de humor, problemas de sueño o aumento de peso.

Y aunque pocas veces se habla de esto, la microbiota también cambia en esta etapa.

La salud intestinal influye en procesos relacionados con la inflamación, el metabolismo y el equilibrio hormonal. Por eso, cuidar la microbiota puede ayudar a que la transición sea más llevadera y con mayor bienestar.

No se trata de buscar perfección, sino de empezar con pequeños cambios que apoyen a tu cuerpo:

✔️ Más fibra
✔️ Más alimentos reales
✔️ Movimiento diario ( de preferencia ejercicio de fuerza)
✔️ Descanso óptimo
✔️ Cuidar tu salud digestiva

La menopausia no significa perder bienestar.
Tu cuerpo está entrando en una nueva etapa y merece ser acompañado con más consciencia y cuidado.

Si necesitas acompañamiento en esta etapa, estaré feliz de caminar contigo📲

*Nutrición basada en evidencia y conciencia*

12/05/2026

La perimenopausia no empieza solo con cambios hormonales, muchas veces el cuerpo ya venía pidiendo atención desde antes.

Durante esta etapa, la microbiota también cambia. Y eso puede influir en síntomas como:

• inflamación.
• fatiga.
• cambios de humor.
• ansiedad.
• alteraciones del sueño.
• aumento de peso o dificultad para mantenerlo.

Cuidar la microbiota puede ayudar a que esta transición se viva con más bienestar y menos desgaste.

Más fibra, alimentos reales, movimiento, descanso y menos inflamación silenciosa… pequeños hábitos que sí hacen diferencia.

Hacer ajustes en tu nutrición puede marcar toda la diferencia en cómo vives esta etapa y es la herramienta primordial de prevención para evitar los síntomas no gratos en la menopausia.

Si estás lista para empezar a trabajar desde la raíz, reserva tu espacio conmigo en el link de mi perfil. ¡Nos vemos en consulta! 📲

​*Nutrición basada en evidencia y conciencia*

11/05/2026

A veces nos centramos tanto en los síntomas del SOP que nos olvidamos de tomar en cuenta que tenemos una herramienta muy poderosa: la microbiota.

​La realidad es que nuestras bacterias no solo se encargan de la digestión; son como un centro de mando que ayuda a regular la insulina y a metabolizar los estrógenos. Cuando ese ecosistema interno está un poco desequilibrado la inflamación sube y, claro, los síntomas del SOP se intensifican.

​Por eso, cuando me preguntan cómo empezar, siempre la respuesta es poner atencióna la microbiota y sanar desde la raíz.

​No se trata de contar calorías ni de seguir una lista de prohibidos. Se trata de darle a tu microbiota lo que necesita para trabajar a tu favor. Más colores en el plato, más fibra real y, sobre todo, menos productos que solo alimentan la inflamación.

​Cuidar lo que pasa en tu intestino es darle un respiro a tus hormonas. Es increíble cómo cambia todo cuando dejas de pelear con tu cuerpo y empiezas a nutrirlo desde adentro.

​Si sientes que has intentado de todo y sigues lidiando con la inflamación o el desajuste hormonal, quizás es momento de mirar hacia adentro.

​¿Alguna vez te habían explicado esta conexión o siempre lo habías visto solo como un tema ginecológico?

​

05/05/2026

Gratitud ✨️🫰 #

04/05/2026

La salud hormonal también tiene relación con la salud de tu microbiota...

Normalizamos vivir con inflamación constante, fatiga inexplicable o síntomas hormonales que simplemente no ceden. Y aunque solemos culpar directamente a las hormonas, la realidad es que muchas veces el origen está en tu microbiota.

​Tu salud intestinal es el eje central de tu bienestar porque participa activamente en procesos que quizás no imaginas:

​Metabolismo de estrógenos: Un intestino en desbalance puede hacer que reabsorbas hormonas que tu cuerpo debería estar eliminando.

​Regulación glucémica: Influye directamente en tus niveles de azúcar en sangre y en esos antojos intensos que parecen no tener control.

​Producción de neurotransmisores: Gran parte de tu estabilidad emocional y energía mental se gesta en el intestino.

​Por eso, a veces no basta con "comer bien". Si tu microbiota está en desequilibrio, tu cuerpo no tiene la capacidad de procesar y regular la información que le das.

​Abordar tu salud desde la raíz no es una opción, es la clave para que tu sistema vuelva a funcionar a tu favor.

​Si sientes que algo no está en balance y buscas un acompañamiento integral para recuperar tu vitalidad, me encantará que trabajemos juntas.

​📲 Atención presencial o en línea/ whats 442 354 6744

​Nutrición basada en evidencia y conciencia. 🌱

29/04/2026

29/04/2026

Los alimentos fermentados han sido parte de la alimentación tradicional durante años y hoy sabemos que pueden ser grandes aliados para tu microbiota.

Aportan bacterias beneficiosas de forma natural.

🌱 Mejoran tu digestión.
🌱 Reducen inflamación.
🌱Fortalecen tu sistema inmune.
🌱Favorecen el equilibrio intestinal.

Pero aquí también hay algo importante...

🚫No todos los fermentados son para todos, ni en cualquier momento.

Si tu intestino está muy inflamado o sensible,
introducirlos sin estrategia puede causar más inflamación, gases, y mucha incomodidad digestiva.

⚠️ Y muy importante...un mal manejo en su preparación o conservación puede favorecer el crecimiento de microorganismos no deseados.

Al ser procesos vivos, si no cuidamos la higiene, el pH o la temperatura, es muy fácil que se cuelen bacterias patógenas o moho que terminen inflamándote en lugar de sanarte.

Por eso es clave:

✔ cuidar higiene y procesos.
✔ elegir fuentes seguras.
✔ saber si tu cuerpo está listo para consumirlos.

🌱No es solo “comer saludable y natural”… es hacerlo de forma consciente y segura.

Los fermentados pueden ser una herramienta increíble cuando se manejan y consumen correctamente.

¿Haces tus propios fermentados en casa? Cuéntame cuál es tu proceso en los comentarios y te leo 👩‍⚕️