27/12/2025
✨ POST-NAVIDAD
(sin castigos, sin “detox milagro” y sin culpa)
Si te sientes pesada, inflamada muy posiblemente es inflamación temporal.
Te comparto lo que realmente ayuda 👇
1️⃣ Hidratación consciente 💧
No necesitas tomar litros “para compensar”.
Bebe agua de manera regular durante el día.
👉 Objetivo mínimo: 1.5 L diarios dependerá de tu meta personal.
2️⃣ Movimiento amable 🚶♀️
Caminatas suaves de 30 minutos favorecen la digestión, mucho más que entrenamientos extremos por “culpa”.
3️⃣ Vuelve a lo básico 🥗
Elige platillos sencillos:
Proteína magra (pollo, atún, huevo, pescado),
muchas verduras,
Grasas buenas (aguacate, aceite de oliva),
y fuentes naturales de carbohidratos como quinoa, lentejas.
Nada complicado, nada restrictivo.
4️⃣ Menos sodio añadido, no cero sal.
El exceso de sal favorece la retención de líquidos, pero eliminarla por completo también altera tu equilibrio.
A reservas si vives con ERC.
5️⃣ Alimentos que facilitan la digestión
Frutas, verduras, cereales integrales.
No son “milagro”, solo amables con tu sistema digestivo.
6️⃣ Come con calma
Masticar lento reduce gases, inflamación y pesadez.
7️⃣ Infusiones que reconfortan ☕
Manzanilla, menta o jengibre ayudan a relajar el tracto digestivo.
8️⃣ Prioriza el descanso 😴
Dormir poco incrementa inflamación, estrés y retención de líquidos.
9️⃣ Evita el “ya fallé” ya para qué me cuido.
Ese pensamiento suele llevar a más excesos y restricciones.
🔟 Ten paciencia
En pocos días no se gana grasa real.
Es solo inflamación, sodio y alimentos en proceso de digestión.
✨ Con hábitos simples, tu cuerpo vuelve a su equilibrio.
Nota: esto son recomendaciones generales, si vives con una enfermedad crónico metabólica es importante revisar con tu especialista en nutrición.
