16/01/2026
🥗 GUÍA DE ALIMENTACIÓN 2025–2030
Hoy la forma de comer cambió
Durante muchos años nos hicieron creer que la grasa era mala y que el azúcar no pasaba nada.
Hoy sabemos que el verdadero problema son los alimentos ultraprocesados, no la comida real.
Las nuevas recomendaciones de salud ponen el enfoque en comer alimentos naturales, no en contar calorías o macros.
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🔑 Puntos importantes para tu salud:
🥩 Proteína
• Inclúyela en cada comida
• Te ayuda a sentirte lleno(a), cuidar tus músculos y controlar el metabolismo
• Ejemplos: huevo, pollo, pescado, carne, yogurt griego, queso, leguminosas
🍞 Carbohidratos
• El problema no es el carbohidrato, sino el refinado
• 🚫 Evita: pan blanco, galletas, cereales comerciales, refrescos, jugos
• ✅ Prefiere: verduras, frutas enteras y granos integrales
👉 Mejor calidad, no más cantidad
🥑 Grasas
• Las grasas no son malas cuando vienen de comida natural
• Ejemplos: aguacate, aceite de oliva, huevo, frutos secos, lácteos enteros
• Solo cuida no abusar de grasas muy procesadas
🚫 Azúcar
• El azúcar añadida afecta tu salud
• Se relaciona con aumento de peso, diabetes y problemas del corazón
• Evita refrescos, jugos industrializados y productos “empaquetados”
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📌 En resumen
No se trata de hacer dietas estrictas.
Se trata de volver a comer comida real.
Menos productos empaquetados.
Menos azúcar.
Más alimentos naturales.
Más saciedad.
Más salud.
