LFt. Daniel Tolentino Soria

30/12/2025

30/12/2025

“Sorbito de café”. ☕️🚀

30/12/2025

30/12/2025

Así es

30/12/2025

✅ El ejercicio va más allá de la cuestión estética …

El ejercicio NO es negociable y debe ser parte de tu día a día

No estamos diciendo que debas ir una hora por siete días, pero que sí, al menos hagas 300 minutos de ejercicio a la semana o sea una hora al día por cinco días a la semana con dos días de descanso



30/12/2025

Así se ve el exceso de cortisol en el cuerpo.

El cortisol es una hormona esencial: nos ayuda a responder al estrés, mantener la presión arterial y regular el metabolismo.
Pero cuando sus niveles permanecen crónicamente elevados, el equilibrio del cuerpo se rompe y comienzan a aparecer cambios visibles, como los que ves en esta imagen.

El aumento prolongado del cortisol, ya sea por causas endógenas (como el síndrome de Cushing) o por uso prolongado de corticoides, genera una redistribución característica de la grasa corporal:

- Cara redondeada, conocida como “cara de luna llena”.
- Acumulación de grasa en el tronco y la nuca, formando la llamada “giba de búfalo”.
- Extremidades delgadas, debido a la pérdida de masa muscular y tejido subcutáneo.

La piel también se vuelve fina y frágil, con tendencia a desarrollar estrías violáceas y a presentar hematomas con facilidad.
Además, puede aparecer hirsutismo (aumento del vello facial en mujeres) y una sensación persistente de debilidad muscular y fatiga.

Detrás de estos signos hay una historia de desequilibrio hormonal.
El cuerpo intenta adaptarse al exceso de cortisol, pero con el tiempo paga el precio: hipertensión, resistencia a la insulina, osteoporosis y alteraciones emocionales pueden acompañar este cuadro.

El cortisol puede salvarte en momentos de estrés pero cuando se mantiene elevado por demasiado tiempo, puede convertirse en tu peor enemigo.

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Aviso importante: La información compartida tiene únicamente fines educativos y de divulgación médica. No sustituye la consulta presencial ni debe usarse como diagnóstico. Si presentas síntomas o dudas sobre tu salud, acude siempre a un profesional médico.

30/12/2025

✅ Hacer ejercicio de pesas ya NO es opcional , es un no negociable para una mejor salud en general

Levantar pesas y estimular tus músculos. Tiene demasiados beneficios para la salud.

Uno de los beneficios más importantes es que los músculos vienen entrenados ayudan a que entre glucosa dentro de sí mismo sin necesidad de usar insulina, y esto contribuye a que la glucosa en el torrente sanguíneo disminuya

También te ayuda a tener mejores respuestas de glucosa, después de comer

Además que tener buena masa muscular , ayuda para que en un futuro en la tercera edad se tenga una independencia física y se puedan aún hacer cosas como subir y bajar escaleras, cargar cajas, salir a la calle valiéndose por sí mismo

Además que al tener buena masa muscular y predisponer a tener huesos fuertes, ayuda a evitar complicaciones más grandes en la tercera edad, que es las fractura de los huesos, sobre todo de cadera por las caídas .

Como siempre lo digo , cuando vamos iniciando el entrenamiento de fuerza con una sesión a dos sesiones por semanas es más que suficiente pero … idealmente es llevar cuatro veces a la semana de ejercicio de fuerza de 45- 60 minutos por sesión 

01/12/2025

Movimiento: la medicina del adulto mayor.

01/12/2025

18/11/2025

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