17/05/2025
Día mundial de la hipertensión
Cuídate y preven la enfermedad
Tips que te pueden ayudar......
Causas comunes de la hipertensión:
Consumo excesivo de sal (sodio)
Dieta rica en grasas saturadas y ultraprocesados
Sedentarismo (falta de actividad física)
Estrés crónico
Tabaquismo y consumo excesivo de alcohol
Sobrepeso u obesidad
Factores genéticos y edad avanzada
---
Consecuencias de la hipertensión no controlada:
Enfermedades del corazón (infarto, insuficiencia cardíaca)
Accidente cerebrovascular (derrame cerebral)
Daño renal crónico
Problemas de visión
Deterioro cognitivo y demencia
---
Prevención y control:
1. Alimentación saludable:
Reducir el consumo de sal: no más de 5 g al día (aproximadamente una cucharadita).
Evitar alimentos ultraprocesados: como embutidos, snacks, comida rápida y enlatados.
Aumentar el consumo de frutas y verduras frescas
Incluir granos enteros, legumbres, semillas y frutos secos sin sal.
Preferir grasas saludables: como el aceite de oliva, aguacate y pescado azul (sardina, salmón).
Limitar azúcares añadidos y bebidas azucaradas.
2. Otros hábitos clave:
Realizar actividad física al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana.
Mantener un peso saludable.
Evitar fumar y moderar el consumo de alcohol.
Realizarse controles periódicos de presión arterial, especialmente si hay antecedentes familiares.
