Nutrióloga Brenda Euan

30/07/2025

🌱🥗 ¿Qué es el Plato Ideal? Aprende a Comer Saludable sin Complicarte 🥦🍗🍚

¿Quieres mejorar tu alimentación sin tener que contar calorías? ¡Conoce el Plato Ideal! 🍽️

✅ Es una guía visual sencilla que te enseña a equilibrar tus comidas principales (desayuno, comida y cena).

Así debe verse tu plato:

🔸 ½ del plato: Verduras y frutas 🍅🥬🍍
Ricas en fibra, vitaminas y antioxidantes.
✔️ Varía los colores
✔️ Prioriza las verduras

🔸 ¼ del plato: Proteínas saludables 🥚🐟🍗
Como pollo, pescado, huevo, legumbres o tofu.

🔸 ¼ del plato: Carbohidratos complejos 🍚🍠🌽
Como arroz integral, avena, camote o tortilla de maíz.

🔹 + Grasas saludables en pequeñas porciones 🥑🥜
Ej. aguacate, aceite de oliva, semillas o nueces.

🔹 + Agua como bebida principal 💧
Evita refrescos o jugos industrializados.

23/07/2025

🧠🍓 ¿Sabías que hay frutas con efecto antiestrés?

Tu alimentación influye directamente en tu estado de ánimo, y ciertos alimentos pueden ayudarte a reducir la ansiedad y mejorar tu bienestar emocional.
✅Aquí te menciono algunas frutas como aliadas naturales

🍌 Plátano
Rico en triptófano y vitamina B6, ayuda a producir serotonina, conocida como la “hormona de la felicidad”.

🍊 Cítricos (naranja, mandarina, toronja)
Altos en vitamina C, que reduce el cortisol, la hormona del estrés. Además, su aroma tiene un efecto relajante.

🍓 Frutos rojos (fresas, arándanos, moras)
Cargados de antioxidantes que protegen al cerebro del estrés oxidativo.

🥑 Aguacate
Fuente de grasas saludables y ácido fólico, esenciales para el equilibrio emocional.

🍍 Piña y mango
Contienen enzimas que favorecen la digestión y vitaminas que apoyan el sistema nervioso.

🍎 Manzana
Aporta fibra y antioxidantes que estabilizan el estado de ánimo y cuidan tu salud intestinal.

⸻
💡 Tip: Combina estas frutas con nueces, semillas o yogur natural para potenciar su efecto.
🥗 Recuerda: una alimentación equilibrada es una herramienta poderosa para tu salud mental.

21/07/2025

¿Estás cansado de empezar una dieta y abandonarla a los pocos días? 😖

La verdad es que las dietas temporales traen resultados temporales. ✋
No se trata de dejar todo lo que te gusta ni de seguir reglas estrictas que no puedes sostener a largo plazo.

Se trata de crear hábitos conscientes y sostenibles, que te ayuden a sentirte mejor, con más energía, salud y bienestar.

✨ Comer saludable no es castigo, es autocuidado.
✨ No necesitas hacerlo perfecto, solo constante.
✨ Tu progreso no depende de lo que haces un día, sino de lo que haces cada día.

Comienza con pasos pequeños:
✅ Añade más verduras a tus comidas.
✅ Aprende a escuchar tu cuerpo.
✅ Disfruta tu comida sin culpa.
✅ Muévete por gusto, no por obligación.

💬 Hoy te invito a dejar de pensar en “estar a dieta” y empezar a pensar en construir tu estilo de vida saludable.

05/07/2025

✅Se entienden como grasas saludables a todos aquellos nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Un ejemplo de estos son los Omega-3 🙌🏼 el cual podemos encontrar en diversos pescados como el salmón y el atún y en frutos secos como los cachuates y almendras.

Las grasas saludables son:

✅Una excelente fuente de energía

✅Ayuda a la absorción de vitaminas liposolubles como son : A, D, E, K

✅Mantenimiento de la piel y el cabello

✅Protección cardiovascular

02/07/2025

📍Brecha general
Hidalgo oriente 70610
⚓️Salina Cruz,Oax
Instalaciónes de Gimnasio Ekilibra 🏋🏻‍♀️
WhatsApp 971 107 5884 🍎

30/06/2025

¿Los alimentos “light” nos ayudan adelgazar? 🤔 Esto es falso ❌ Ya que muchos de estos alimentos pueden contener altos niveles de azúcares y edulcorantes artificiales aumentando el consumo de colorías y dificultando la pérdida de peso❗️❗️.

Quieres conocer más sobre mitos y verdades de la Nutrición❓

Asesórate y conoce más en consulta nutricional

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21/06/2025

Estamos a mitad de año y aún podemos hacer cambios significativos en tus hábitos y en tu composición corporal.

🍓Aprende a comer saludable sin morir en el intento 🍓

Permíteme ser tu guía y tu apoyo para lograr tus objetivos.

Te esperamos en consulta 🍉

🥦 LA BUENA ALIMENTACIÓN CUESTA POCO Y VALE TANTO 🥬🍉

18/06/2025

¿Sabes lo que estás consumiendo?🤔🍪🍫🥫

Seguramente has visto los sellos en muchos alimentos cuando realizas tus compras señalando el exceso de algunos nutrientes, pero ¿Sabes realmente lo que significa el consumo habitual de estos?😨

17/06/2025

✨¿Cuáles son los beneficios de una buena salud intestinal?

✅Absorción de nutrientes
✅Sistema inmunológico óptimo
✅Producción de vitaminas
✅Regulación del metabolismo y por ende la regulación del peso corporal.

Si sufres de problemas digestivos como inflamación y muchas flatulencias es tiempo de una consulta nutricional 🍏

Atención nutricional al 971 107 5884
Contáctanos y mejora tus hábitos 🍍

05/06/2025

📍Aprende a comer de manera saludable y deliciosa 🍉🥗

🥑 Asesorías nutricionales

06/02/2023

✌️😉

Es de mi agrado informarles que culminaron los 365 días de enero y que por fin hoy es 1 de febrero 🐸

Febrero nos trae y de nuevas 🙌

¡Recuerda que al consumirlas en temporada son más económicas y mucho más ricas! 🤩

05/07/2020

Son momentos difíciles y tenemos la responsabilidad de cuidarnos así también protegemos a los demás.

❌ CUÍDATE ❌