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Nutrióloga Sheccid Zapata

Casa
Mexico
Saltillo
Nutrióloga Sheccid Zapata

No comas menos, come mejor🍃
👩🏻‍⚕️Licenciada en Nutrición Clínica
💻Consultas online para cualquier parte del mundo
📱Agenda por WhatsApp: 844-293-88-75

09/08/2025

📋Lista del súper para tu fase menstrual🩸

Tu cuerpo está en modo pausa, sanando y regenerándose. ❤️‍🩹🩹
🫂Ayúdalo con alimentos que nutren, reconfortan y te dan energía suave.
Hierro, magnesio, omega 3, proteínas limpias y muchos mimos en forma de comida real 💛

🛒 Guarda esta lista para tu próxima ida al súper✨

07/08/2025

🧠 ¿Qué son los equivalentes de alimentos y para qué sirven?

Los equivalentes son porciones estandarizadas que agrupan alimentos con valores nutricionales similares (calorías, carbohidratos, proteínas o grasas), aunque sean alimentos distintos.

👉 Esto permite intercambiar alimentos dentro del mismo grupo sin afectar tu plan de alimentación.

⸻

📌 Ejemplo real:

🍓1 taza de fresas
🍇 17 uvas
🥭 3/4 taza de mango

= Todos aportan aprox. las mismas calorías y carbohidratos → ¡puedes elegir el que prefieras!

⸻

✅ ¿Para qué sirven?
• Variedad sin romper tu plan ✨
• Flexibilidad en tus comidas 🍽️
• Más adherencia y equilibrio 🍎💪

Gracias a ellos puedes elegir entre distintas opciones según lo que tengas en casa, tus gustos o tus antojos del día 🍞🍌🥛🍗🥑

📌 Guarda este post para tenerlo siempre a la mano cuando planees tus comidas o tengas dudas.

05/08/2025

¿Sabías que tomar café negro sin azúcar puede mejorar tu sensibilidad a la insulina? ☕🧬

Un estudio reciente encontró beneficios importantes especialmente en mujeres que toman 2 tazas al día: mejor regulación del azúcar en sangre, menor inflamación y mejor respuesta a la insulina.

🔑La clave: sin azúcar, sin crema.
Y sí, es importante no tomarlo con el estómago vacío.

22/07/2025

🧠 ¿Qué son los equivalentes de alimentos y para qué sirven?

Los equivalentes son porciones estandarizadas que agrupan alimentos con valores nutricionales similares (calorías, carbohidratos, proteínas o grasas), aunque sean alimentos distintos.

👉 Esto permite intercambiar alimentos dentro del mismo grupo sin afectar tu plan de alimentación.

⸻

📌 Ejemplo real:

🥖 1 tortilla de maíz
🧂 ½ bolillo sin migajón
🍞 1 rebanada de pan integral
= Todos aportan aprox. las mismas calorías y carbohidratos → ¡puedes elegir el que prefieras!

⸻

✅ ¿Para qué sirven?
• Variedad sin romper tu plan ✨
• Flexibilidad en tus comidas 🍽️
• Más adherencia y equilibrio 🍎💪

Gracias a ellos puedes elegir entre distintas opciones según lo que tengas en casa, tus gustos o tus antojos del día 🍞🍌🥛🍗🥑

📌 Guarda este post para tenerlo siempre a la mano cuando planees tus comidas o tengas dudas.

18/07/2025

💥 ¿Estrés, ansiedad o agotamiento constante? Mira tu plato. 🍽️

La naturaleza ya te dio lo que necesitas para equilibrar el cortisol, calmar la mente y proteger tu cuerpo.

Swipe 👉 para descubrir los alimentos más poderosos para combatir el estrés de forma natural (¡y deliciosa!).

🍇 Antioxidantes
🥑 Minerales esenciales
🍊 Vitaminas clave
🐟 Grasas buenas
🦠 Y hasta cómo cuidar tu intestino, el segundo cerebro 🧠

14/07/2025

Una nueva semana y no sabes que llevar de comida a tu trabajo o escuela? 🙃🤯

💡Aquí algunas ideas deliciosas que son fáciles de preparar y transportar 🥡🥙🍽️

08/07/2025

La creatina no es solo para atletas o deportistas 🏋🏻⛹🏽‍♀️

Es uno de los suplementos con más respaldo científico, y puede ser un gran aliado para ti, sin importar si haces ejercicio todos los días.

⚠️La dosis recomendada es de 3-5 g diarios de creatina monohidratada a cualquier hora del día. Lo más importante es tomarla todos los días, incluso si no haces ejercicio, para mantener los niveles elevados en el músculo y cerebro.

⛔️No se recomienda su uso en niños, adolescentes, embarazadas, durante la lactancia, o personas con enfermedad renal preexistente o historial de insuficiencia renal, salvo indicación médica.⛔️

👀💦🧊🫧Si vas a tomar creatina, acuérdate de tomar suficiente agua. ¿Por qué? Porque la creatina retiene agua, y si no estás bien hidratado puedes sentirte más cansado o deshidratado. El agua no solo evita eso, también ayuda a que funcione mejor.

03/07/2025

¡Opción de desayuno: fácil y saludable! 🍞🥚🍯

Hoy te comparto esta receta rápida que está lista en 5 minutos,⌛️ es deliciosa y también muy nutritiva. Ideal para iniciar el día con algo dulce y delicioso.🔋

Preparación:
Mezcla huevo, leche, esencia de vainilla y canela en polvo.🥚🥛
Pasa dos rebanadas de pan integral (o de masa madre) 🍞 por la mezcla
Cocina en un sartén con 1 cdita de mantequilla por ambos lados.🧈
Agrega monk fruit o miel para endulzar✨🍯

02/07/2025

🥦 ¿Verduras crudas o cocidas? 🍅

Muchos creen que comer verduras siempre es mejor en crudo… pero la verdad es que la cocción puede aumentar o disminuir ciertos nutrientes.

Por ejemplo:
✅ Los tomates cocidos tienen más licopeno, un antioxidante potente.
⚠️ El ajo pierde alicina cuando se calienta, así que mejor crudo o poco cocido.
🥬 Y las espinacas cocidas nos ayudan a absorber mejor el hierro y calcio.

La clave está en conocer qué verduras se benefician de la cocción y cómo cocinar para aprovechar sus nutrientes al máximo.

👉 Desliza para descubrir qué verduras son más nutritivas crudas o cocidas, y no olvides guardar esta guía para tus próximas comidas saludables.

25/06/2025

• Todas las partes del pollo son muy bajas en carbohidratos (prácticamente cero).
• La pechuga sin piel es la opción más magra y alta en proteína.
• Las partes con piel aumentan significativamente el contenido de grasa y calorías.
• Las vísceras (hígado, corazón, molleja) son muy ricas en proteína, pero también en micronutrientes como hierro, vitamina A y B12.

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