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Nutrióloga Mariana Carvajal

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San Andrés Cholula
Nutrióloga Mariana Carvajal

Asesoría en nutrición individualizada, mejora de hábitos alimenticios, rendimiento durante activi
(1)

13/11/2017

Feliz inicio de semana!!! 💪

09/11/2017

Esta fue mi comida de ayer, atún sellado y yakimeshi de quínoa!!! 😋😋
Para el atún sólo le puse salsa de Soya reducida en sodio luego lo "empanice" con ajonjoli negro y lo puse 1 minuto de cada lado en un sartén a fuego alto sin nada de aceite!! 🐟😋
El yakimeshi de quínoa lo saque de y queda buenísimo!!! .
Primero hay que cocer la quínoa yo utilice la de y aparte en un sartén sin nada de aceite puse a cocer las verduras unos minutos yo le puse zanahoria🥕calabacitas🥒 champiñones🍄 y cebolla pero pueden ponerle las que más les gusten!! Luego agregue la quínoa cocida y un poco de salsa de Soya reducida en sodio, baje el fuego y lo dejé reposar unos minutos más y listo!!! 🍄🥒🥕🍝🥑🍆🥔🌾👲👲😋

08/11/2017

La quínoa es considerada un súper food ya que es una gran fuente de proteína vegetal completa por que contiene todos los aminoácidos esenciales!!!! .
Aquí les dejo algunos de los beneficios de este súper food: 🌾 Rica en fibra 🌾 Contiene vitaminas A, C y E (antioxidante)
🌾 Ayuda a controlar los niveles de colesterol
🌾 Ayuda a la absorción del calcio
🌾 Bajo índice glucémico 🌾 Rica en omega 3, 6 y 9
🌾Rica en minerales como calcio, fósforo, magnesio, potasio, hierro y zinc 🌾Ayuda a la reparación celular
🌾Libre de gluten
Es ideal para deportistas, personas con diabetes y enfermedad celíaca .
💥Hay miles de recetas con quínoa Anímense a probarlas!!!! BONITO MIÉRCOLES!!!! 🥕🥒🍄🥑🍆🍅🌶🌽🍆

07/11/2017

Esta receta es especial para los estudiantes foráneos!! Esta deli, es súper fácil y rápida y lo mejor es que sale super barata 💸 Además es un plato super completo con carbohidratos, proteína, fibra y grasas buenas!!! .

Necesitan:
🔸 1 tza de pasta de su elección (de preferencia pasta integral)
🔸 1 pza de calabacita
🔸 2 pza de papa cambray
🔸 1 Chilito verde 🔸 1 sobre de atún en agua 🔸 Aceite de oliva extra virgen
🔸 Sal de mar .
Tienen que cocer la pasta, las calabacitas y las papás en agua hirviendo y en recipientes separados , luego tienen que picar en cuadritos la papá, la calabacita y el Chilito, agregan el atún y las verduras a la pasta, lo último es agregar aceite de oliva extra virgen y la sal de mar lo dejan enfriar tantito y listo 😋😋😋😋 .

Pueden agregar otras verduras como zanahoria, champiñón, brócoli o la que más les guste!!! Pruébenla y me cuentan si les gusta!!! 🥕🥒🍄🍝🥔🍆🥑

01/11/2017

Aprovechando la temporada aquí les dejo algunos beneficios de la mandarina 👇 .
🍊 Rica en fibra
🍊 Contiene grandes cantidades de vitamina C, A y ácido fólico 🍊 Aporta minerales como potasio, magnesio y calcio 🍊 Mejora el tránsito intestinal
🍊 Ayuda a reducir el colesterol malo
🍊Tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias 🍊Diurética 🍊 Refuerza el sistema inmunológico 🍊Mejora la piel
Son deliciosas y además están a un súper precio 💸 💥1 porción de fruta es igual a ✌ mandarinas 😋.
🍉🍇🍏🍎🍊🍋🍌🍍🍓🍒🥕

31/10/2017

👐 razones para consultar a un nutriológo!!
FELÍZ MARTES!!!
🍉🍇🍏🍌🍓🍍🥕🍆🥑

25/10/2017

Aquí les dejo las diferencias entre el hambre física y emocional para que puedan identificar como se sienten cuando tienen hambre y así poder decidir si es para satisfacer la necesidad de comer o es algo emocional ✌✌

23/10/2017

FELÍZ INICIO DE SEMANA 💚🙌

19/10/2017

Caminar es uno de los ejercicios aeróbicos más simples, entretenidos, relajantes y buenos para la salud 🏃👌
Aquí les dejo algunos de los beneficios de caminar:
🔸 Fortalecer huesos
🔸 Fortalecer músculos de piernas y muslos 🔸Ayuda a mejorar la circulación 🔸Disminuir presión arterial
🔸Ligamentos, tendones y articulaciones se mantendrán más sanos y resistentes 🔸Ayuda a controlar el peso
🔸Mantiene en buen estado a tu corazón y pulmones 🔸Reduce los niveles de colesterol en sangre
🔸Ayuda a combatir el estreñimiento 🔸Ayuda a controlar diabetes 🔸Libera el estrés y aumenta tu energía 🔸Se liberan endorfinas lo cuál provoca que te sientas más entusiasmado y felíz, evitando así depresión e insomnio
Puedes hacerlo sólo o con amigos y familia 👨‍👩‍👦‍👦👫🏃

18/10/2017

⚠Contenido de azúcar en bebidas industrializadas⚠

16/10/2017

Ya es lunes, nueva semana nuevas metas!!!🙆🙌 Hay que empezar poco a poco estableciendo metas a corto y mediano plazo que sean realistas y podamos cumplir!!! No importa que tan pequeño sea el cambio que estamos realizando💥 TODO SUMA!! 💥y podrás notar luego de un tiempo grandes diferencias en tus hábitos y estilo de vida!! 🍉🍐🍑🍒🍋🍌🍍🍞🌰🥜
BUEN INICIO DE SEMANA
🍉🍐🍑🍒🍋🍌🍍🍞🌰🥜

13/10/2017

Feliz fin de semana!!! 🙌🙌🙌

12/10/2017

Uno de los mitos de nutrición es que creemos que saltándonos comidas podremos bajar de peso más fácilmente, esto es totalmente FALSO!!, cuando nos saltamos alguna comida lo único que provocamos es que lleguemos con más hambre a la siguiente y por lo tanto comemos de más!! Así que no se salten comidas!!!!

11/10/2017

Esta fue mi comida de ayer y es una de mis favoritas, filete con pimientos!!! Es facilísimo, rápido y queda deli además de que es un plato súper completo incluyendo hidratos de carbono, vitaminas, minerales, fibra, proteína y grasas buenas!!! Aquí les dejo algunos de los muchos beneficios que tienen los pimientos 👇💪
🖍 Son ricos en vitamina C (antioxidante y ayuda a la absorción de hierro)
🖍 Ricos en vitamina A (antioxidante)
🖍 Vitamina B6 (desinflamatorio)
🖍 Aporta ácido fólico, fósforo, calcio, triptófano 🖍Licopeno (desintoxicante)
🖍Gran fuente de fibra y agua 🖍Proporcionan sensación de saciedad
Y estos son sólo algunos de los beneficios que tienen los pimientos!!! 🍅🌶🥕🍆🥔🥑🍒🍄
FELÍZ MARTES!!!!

11/10/2017

Realizar actividad física es clave para un estilo de vida saludable!! 🏃La OMS recomienda que mínimo se realicen 30 minutos al día por 5 días de la semana de actividad física aeróbica de intensidad moderada!! (Caminar, bicicleta, trote, deportes) 💪Las actividades de fortalecimiento de músculo deben realizarse mínimo 2 veces por semana

Puedes hacer actividad física sólo o con tus amigos o familia, lo importante es estar activos!!! ⚽🏊🏋⛹🏄🏂🤸🤾

09/10/2017

Yo lo que les recomiendo es que consuman las frutas tal y como están es decir frescas, por que???? Por que así estamos aprovechando todos los instrumentos de las frutas como la fibra que se encuentra en mayor cantidad en la cáscara 🍏 las vitaminas y minerales
IMPORTANTE 🔊 no digo que tomar jugo NATURAL sea malo o que no lo consuman sólo debemos considerar que nos aporta mayor cantidad de azúcares y menor cantidad de fibra
Si van a consumir jugos que sean 100% naturales y recién exprimido para evitar la pérdida de vitaminas!!! FELIZ INICIO DE SEMANA Y A DARLE CON TODO 🍇🍉🍍🍑🍒🍏🍌

06/10/2017

Tomar agua durante el día hace que nuestro cuerpo funcione adecuadamente, tener vitalidad y buen humor!! Tips para que poco a poco puedas aumentar tu consumo de agua:
✔ agrega trozos de fruta (piña, fresa, Zarzamora, frambuesa, pepino)
✔ agrega té o infusiones
✔ agrega rodajas ó gotas de jugo de limón ó naranja
✔ agrega hojas de menta o hierbabuena
Puedes hacer diferentes combinaciones, el chiste es aumentar el consumo de agua natural y bajarle a las bebidas industrializadas y refrescos!! Prefiere agua simple escucha a tu cuerpo y dale la cantidad que necesite 💙

05/10/2017

Realizar 5 comidas al día es super importante para mantener activo nuestro metabolismo, en general debemos hacer 3 comidas fuertes y 2 colaciones más ligeras una a media mañana y otra a media tarde, esto además nos ayudará a:
🔹Controlar los niveles de glucosa en sangre
🔹 Controlar el apetito
RECUERDA: no dejes pasar menos de 2 horas y más de 4 entre cada una de tus comidas.

05/10/2017

Asesoría en nutrición!! Anímate a cambiar tus hábitos de alimentación y llevar un estilo de vida más saludable!!! 🍉🍍💪
Agenda tu cita:
📩 marianacarvajal.nutricion@gmail.com
☎2721676412

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