Nutrióloga Lupita Nava

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12/08/2025

💊 5 Vitaminas Esenciales Después de los 30 Años: Cuida tu Salud y Vitalidad
Al cumplir 30 años, nuestro cuerpo comienza a experimentar cambios que afectan la forma en que absorbemos y utilizamos nutrientes. Aunque puede que no lo notes de inmediato, mantener un buen nivel de ciertas vitaminas es clave para conservar la energía, la salud ósea, el sistema inmunológico y un estado de ánimo estable. ¿Quieres saber cuáles son las 5 vitaminas esenciales después de los 30 años y cómo aprovecharlas? Aquí te lo cuento.

1. Vitamina D: La vitamina del sol y la salud ósea
A partir de los 30, la producción natural de vitamina D disminuye. Esta vitamina es fundamental para la absorción de calcio, manteniendo huesos fuertes y previniendo osteoporosis. Además, influye en el sistema inmunológico y el bienestar general.

Fuentes: exposición moderada al sol, pescados grasos, huevos y alimentos fortificados.

2. Vitamina B12: Energía y función cerebral
La vitamina B12 es crucial para la producción de glóbulos rojos y el buen funcionamiento del sistema nervioso. Con la edad, la absorción puede reducirse, lo que genera fatiga, debilidad y problemas de memoria.

Fuentes: carnes, pescados, lácteos y suplementos si eres vegetariano.

3. Vitamina C: Antioxidante y defensora del sistema inmune
La vitamina C protege las células del daño oxidativo y ayuda a mantener fuerte el sistema inmunológico. Además, es vital para la producción de colágeno, clave para la piel, huesos y tejidos.

Fuentes: cítricos, fresas, pimientos y brócoli.

4. Vitamina E: Protege la piel y las células
Este antioxidante ayuda a combatir el envejecimiento celular, mejora la salud de la piel y protege al cuerpo contra inflamaciones.

Fuentes: frutos secos, semillas, aceites vegetales y espinacas.

5. Vitamina K: Salud ósea y coagulación
La vitamina K es esencial para la coagulación sanguínea y la salud ósea, ayudando a prevenir fracturas y problemas de sangrado.

Fuentes: vegetales verdes (espinacas, kale), brócoli y aceites vegetales.

💡 ¿Cómo asegurarte de obtener estas vitaminas?
Mantén una dieta variada y equilibrada que incluya frutas, verduras, proteínas y grasas saludables.

Aprovecha la luz solar para sintetizar vitamina D, pero siempre con cuidado.

Considera chequeos médicos para detectar posibles deficiencias.

Consulta a un profesional antes de tomar suplementos para evitar excesos.

🤔 ¿Sabías que…?
La deficiencia de vitamina B12 es común en personas mayores de 30, incluso en quienes tienen una dieta balanceada, debido a problemas de absorción intestinal.

01/08/2025

No existe nada mas rico que el aguacate

¿Cómo llaman a este fruto en donde vives? 🧐
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01/08/2025

Ahí vamos

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31/07/2025

Adquiere tu recetario para poder poner una buena lonchera

31/07/2025

No sabes que deve de llevar tu lonchera a qui te dejo información

30/07/2025

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30/07/2025

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25/07/2025

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24/07/2025

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