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Nutrióloga Lucero de León

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Nutrióloga Lucero de León

Nutrición para el control de peso, tratamiento de enfermedades y deportes de alto rendimiento.

14/11/2025

Hoy es Día Mundial de la Diabetes y es un recordatorio de que la información salva vidas.
La diabetes es una condición común, silenciosa y muchas veces mal entendida… pero con buen control se puede vivir plenamente.

En este carrusel te explico:
✔️ Por qué es importante el diagnóstico temprano
✔️ Qué pasa cuando no se controla
✔️ Lo básico para mantener una buena glucosa
✔️ Los mitos más comunes que siguen causando confusión

Si tú o alguien cercano vive con diabetes, recuerda:
✨ La alimentación estratégica, el tratamiento adecuado y el monitoreo son tus mejores herramientas.
✨ No existen remedios milagro.
✨ La educación en diabetes hace toda la diferencia.

Guárdalo para consultarlo después y compártelo con quien lo necesite. 💙

20/10/2025

¿Sigues creyendo que el microondas destruye los nutrientes o “llena la comida de radiación”? 👀

Es momento de desmentir esos mitos con evidencia científica 🔬

📌El horno de microondas ha sido señalado por años, pero la realidad es que su uso es seguro y puede conservar mejor los nutrientes que otros métodos de cocción.

📌El secreto está en usarlo correctamente: elige recipientes aptos, evita plásticos, y controla tiempos.

La ciencia es clara:
✨ No altera el valor nutricional de los alimentos
✨ No deja radiación ni compuestos tóxicos
✨ Es una opción práctica y segura para el día a día

Cocinar con confianza también es parte de cuidar tu salud 💚

14/10/2025

Asesorado Nutr3s
Consulta presencial y en línea
WhatsApp 9671362103

13/10/2025

¿Sientes tu digestión lenta o con molestias?
Descubre cómo mejorar con hábitos simples

🥦 Mastica despacio y con calma - La digestión empieza en la boca, cuando mejor tritures los alimentos, menos trabajar a tu estómago

💧 Hidrátate durante el día - El agua ayuda al tránsito intestinal y a que los nutrientes se absorban mejor

🍞 Aumenta la fibra poco a poco - incluye frutas, verduras y cereales integrales. Pero hazlo gradualmente para evitar gases y distensión

🏃‍♀️ Muévete todos los días - la actividad física estimula los movimientos intestinales y mejoran la digestión

🍕 Reduce ultraprocesados y bebidas azucaradas - Estos alimentos pueden alterar tu microbiota y causar inflamación digestiva

💤 Cuida tu estrés y tu descanso - el sistema digestivo también se afecta por tus emociones. Dormir bien y relajarte mejora la digestión

27/06/2025

🦵¿Sufres calambres frecuentes?
¡Tu alimentación podría ser la causa!

📌 Los calambres musculares son contracciones dolorosas que pueden estar relacionadas con deficiencias nutricionales o deshidratación.

🧂 ¿Qué puede estar fallando?
🔸 Potasio: ayuda a regular la contracción muscular.
➡️ Lo encuentras en: plátano 🍌, aguacate 🥑, papa 🥔.

🔸 Magnesio: previene la sobreexcitación muscular.
➡️ Está en: nueces 🌰, semillas, espinacas.

🔸 Calcio: clave para el funcionamiento muscular.
➡️ Fuentes: lácteos 🥛, verduras de hoja verde.

🔸 Sodio: se pierde con el sudor.
➡️ Hidratación adecuada 💧 es esencial, sobre todo si haces ejercicio.

🚰 Tip clave: Bebe agua durante el día, ¡no esperes a tener sed!

📣 Si tus calambres son frecuentes o muy intensos, acude con un profesional. ¡Tu cuerpo puede estar pidiendo ayuda!

25/02/2025

Si tu meta es ganar masa muscular no dejes pasar este post donde te explico cuales son los puntos más importantes para obtener los mejores resultados.

ENTRENAMIENTO ENFOCADO EN HIPERTROFIA: No importa si vas al gym, crossfit, funcional, calistenia, tu rutina debe estar personalizada a tus objetivos, trabajando la sobrecarga progresiva incrementando la carga y dificultad de tu rutina para que tus músculos crezcan ante ese estímulo.

SUPERAVIT CALÓRICO: Debes incrementar paulatinamente tu ingesta calórica dentro de una dieta balanceada sumando un 5 a 10% de tus calorías de mantenimiento. Ingerir de 1.2 a 2.5gr de proteína por kilogramo de tu peso y perder el miedo a los carbohidratos ya que son tu mayor fuente de energía.

DESCANSO: Tu rutina debe estar diseñada con periodos de descanso entre grupos musculares y no te olvides de dormir de 6 a 8 horas para que tu cuerpo se recupere al 100% y puedas rendir mejor en tus entrenamientos.

SUPLEMENTOS: No son indispensables, pero pueden ayudarte a maximizar las ganancias de masa muscular como la creatina o la proteína en caso de que no consigas llegar a tu requerimiento con los alimentos.

PACIENCIA: Ganar masa muscular de forma natural es un proceso lento que puede llevar meses en ver resultados, enfócate en trabajar en los puntos anteriores, ser constante y ten mucha paciencia, te prometo que los resultados llegarán.

25/02/2025

Atleta Nutr3
Rodolfo Guillén - Atletismo
Consulta en línea o presencial
WhatsApp 9671362103

20/12/2024

Ya estamos en la recta final del año, ya es diciembre temporada de vacaciones y festejos y con ello los excesos de comida y bebida qué pueden favorecer la ganancia de peso y comprometer tu salud.

Así que el día de hoy te quiero dar algunas recomendaciones para que cuides de tu salud y tu peso en esta temporada

🔴Organízate
No todos los días tienes eventos sociales y tampoco en los 3 tiempos de comida, si sabes que tienes un evento por la tarde o por la noche el resto del día lo puedes hacer bien ingiriendo comidas saludables y balanceadas, recuerda incluir vegetales proteínas y fibra. Evita hacer ayunos prolongados porque eso solo provocará que llegues con demasiada hambre a los eventos y comas en exceso.

🔴Cuida tus porciones
No te prohíbas alimentos, pero cuida el tamaño de las porciones recuerda que comer en grandes cantidades no va a mejorar la experiencia.

🔴Hidrátate bien durante el dia
Recuerda ingerir de 6 a 8 vasos de agua al día y moderarte con las calorías líquidas de bebidas como ponche o cocteles. Evita los refrescos azucarados y modérate con el consumo de alcohol y si tomas no manejes.

🔴Realiza ejercicio físico
Si ya practicas algún tipo de ejercicio o deporte mantén tu rutina diaria en estas fechas y si no tienes el hábito puedes iniciar haciendo al menos 30 a 60 minutos de ejercicio 3 veces a la semana, además de mantenerte activo el resto del día.

⚠️Si padeces de alguna enfermedad o condición medica en la cual se pueda agravar con el consumo de ciertos alimentos acude con tu especialista en nutrición para que te recomiende qué, cuánto y cómo puedes comer para cuidar de tu salud.

"Hay que estar consciente de qué es lo que queremos para estas fechas, y darle peso a lo que realmente es importante: el compartir, disfrutar y convivir con nuestros seres queridos”

17/12/2024

Atleta Nutr3s Juan Carlos Vera
Mejor marca personal 02:51:18 🎉 Maratón Powerade MTY

¿Y tú qué estás esperando para empezar a trabajar tus metas deportivas? Déjame ayudarte a lograrlo

16/12/2024

Déjame ayudarte con tus propósitos de año nuevo, crea nuevo hábitos y mejora tu calidad de vida, sobre todo si buscas:

✳️Bajar tu porcentaje de grasa
✳️Ganar masa muscular
✳️Mejorar tus hábitos y la relación con la comida
✳️Mejorar tu digestión sobre todo si padeces gastritis, colitis o reflujo
✳️Si pareces de enfermedad renal
✳️Si tienes una meta deportiva este año

Agenda pagando antes del 31 de diciembre y obten un descuento en tu consulta

08/08/2024

Pay de manzana 🍏

16/02/2024

La coach de y yo te ayudamos con tu objetivo 🍎🏃

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