Psic. Jessica Hernández

07/08/2025

Hay n**os que solo se desenredan hablando.

Psicoterapia humanista
Psic. Jessica Hernández
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San Cristóbal de las Casas. Chiapas.

29/07/2025

Cuando estamos construyendo una relación, uno de los primeros esquemas mentales que rompemos es la idea de que el otro tiene que mirarme y validarme exactamente como yo quiero.

✨ ¿Qué expectativas tengo sobre cómo debería ser amado y validado por la otra persona?
✨ ¿Cómo me siento cuando no recibo la validación o el amor que espero de alguien?

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21/07/2025

La autoexigencia puede tener orígenes complejos y variados sobre lo que aprendimos de ese concepto.
Algunas personas lo experimentan como un impulso para mejorar, crecer, reinventarse, aprender y alcanzar objetivos y en otras ocasiones puede nacer de la sensación de no ser suficiente o no cumplir con expectativas propias o ajenas, esto nos lleva a la autocrítica, ansiedad y presión por hacer algo más porque algo siempre falta para ser valiosa.

¿Qué te motiva a exigirte a ti misma?
¿Cómo te sientes cuando no alcanzas tus expectativas?
¿Puede encontrar un equilibrio entre el deseo de mejorar y la aceptación de ti misma tal como eres?

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San Cristóbal de las Casas. Chiapas.

12/07/2025

09/07/2025

Poner límites: un acto de amor y respeto.
Poner límites es una forma de cuidar de una misma y de los demás. Al establecer límites saludables, podemos proteger nuestra energía, tiempo y emociones, lo que nos permite vivir de manera más auténtica y plena.

¿Te ha costado poner límites?
¿Te ha costado asumir alguno?

¿Qué opinas?

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03/07/2025

Para algunas personas, brindar expresiones de afecto es un tema complejo. Regularmente, la mayor parte de la población en intervención terapéutica ha sido hombres, lo que nos recuerda el impacto profundo que los roles de género siguen generando en nuestras relaciones a nivel afectivo. El machismo no solo atraviesa en forma de dolor a las mujeres; los hombres también lo viven desde el miedo y la dificultad de dar y recibir un abrazo, por ejemplo.

Hace poco, en un ejercicio de conciencia corporal, un paciente expresó que el amor se siente diferente con papá y mamá. En papá, particularmente, se siente con nostalgia, rigidez, extrañeza y un n**o en la garganta cuando, en muy raras ocasiones, él lo abraza o viceversa.

Hubo un silencio en el consultorio…
(Esos silencios reveladores que te invitan a sentir)

¿Te ha pasado?

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01/07/2025

Aceptar el Dolor sin Buscar un Propósito

A veces, las cosas que duelen no tienen un propósito o una lección detrás de ellas. Pueden ser simplemente eventos desafortunados o experiencias dolorosas que no necesariamente nos enseñan algo. En estos casos, es importante permitirnos sentir y procesar nuestras emociones sin sentir la necesidad de encontrar un significado o una lección.

Reconocer que hay eventos desafortunados y personas que lastiman es un punto clave para tomar decisiones que propicien nuestro auto-cuidado.

¿Has experimentado eventos dolorosos?

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28/06/2025

Cuando abrazamos conectamos con el corazón de la otra persona.
Me permito mirar al otro en su total sensibilidad haciéndonos presentes en ese momento.
¿Cuándo fue la última vez que abrazaste a alguien?
¿Te cuesta trabajo hacerlo?

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23/06/2025

La industria de la “sanación” con un exceso de mindfullnes, frases motivacionales, libros para superar corazones rotos en dos semanas, nos orillan a creer que la felicidad solo está en uno mismo, dejando a un lado nuestras influencias contextuales. Por lo tanto la infelicidad ya no se vuelve un síntoma de un sistema social que nos lastima, más bien, nos reduce a personas con un fallo interno que hay que solucionar.
Aceptar mi malestar me permite moverme y acompañarme mientras me sigo construyendo.

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18/06/2025

Expresar y recibir palabras de afirmación y amor puede ser una forma efectiva de fortalecer la conexión emocional y el vínculo en una relación. Aunque puede parecer que nuestros sentimientos son obvios para nuestra pareja, escuchar palabras de aprecio y amor puede generar una sensación de seguridad y confianza, ya que valida nuestros sentimientos y necesidades emocionales.
¿Qué te ha detenido a expresar lo que sientes a tu pareja?
¿Resulta algo nuevo recibir estas afirmaciones o brindarlas?

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17/06/2025

Nos venden “el perdón” como el único camino hacia la liberación emocional, incluso si la persona que hay que perdonar es tu agresor. Recordemos que, según nuestra experiencia, decidir no perdonar a quien te hizo daño no significa quedarte atrapada en tu pasado o que no puedas seguir adelante con tu vida. Decidir no perdonar también puede ser una forma de responsabilizar al agresor de sus acciones y del impacto que estas tuvieron en tu vida, mientras cuidas de ti misma.
Priorizar tu bienestar es tu responsabilidad y de nadie más. Por lo tanto, tú decides cómo quieres seguir adelante con tu vida con amabilidad y compasión hacia ti misma.

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