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Nutrióloga Olivia Payró

Casa
Mexico
San Francisco de Campeche
Nutrióloga Olivia Payró

HACEMOS EQUIPO CONTIGO, PARA CAMBIAR TUS HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN, PARA QUE TE SIENTAS Y TE VEAS MEJOR

Tenemos paquetes nutricionales con descuento de 50 % en la consulta.

02/08/2025

Los alimentos saludables también se RACIONAN:

* Cacahuates 20 pzas
* Almendras 10 pzas
* Nueces 6 pzas

Son ricos en grasa, y aunque es saludable, si no los porcionas, puedes subir de peso.

*No procesados, tostados.

NUT. OLIVIA PAYRÓ
TEL 981 81 31995

02/08/2025

Lo principal, EVITAR PERDER MÚSCULO 💪🏻

10 RAZONES IMPORTANTES DE MANTENER TU MASA MUSCULAR:

1. Mantiene el metabolismo activo
El tejido muscular consume más energía que la grasa, incluso en reposo. Más músculo = más calorías quemadas.

2. Previene el aumento de grasa corporal
Al aumentar masa muscular, disminuye el riesgo de acumular grasa, especialmente visceral (la más peligrosa).

3. Regula la glucosa en sangre
Los músculos almacenan glucógeno y ayudan a captar glucosa. Tener masa muscular suficiente mejora la sensibilidad a la insulina y previene la diabetes tipo 2.

4. Evita la sarcopenia (pérdida muscular por edad)
A partir de los 30 años, perdemos músculo si no lo trabajamos. Esto afecta la fuerza, movilidad e independencia en la vejez.

5. Mejora la composición corporal
Dos personas con el mismo peso pueden verse y sentirse muy diferentes según su proporción de músculo y grasa.

6. Protege los huesos y articulaciones
Un buen tono muscular mejora la postura, estabiliza las articulaciones y previene lesiones y fracturas.

7. Soporte inmunológico e inflamación
El músculo produce mioquinas, sustancias que regulan la inflamación y apoyan el sistema inmune.

8. Favorece el equilibrio hormonal
El ejercicio que desarrolla músculo regula hormonas como cortisol, testosterona, insulina y estrógenos.

9. Incrementa fuerza y resistencia física
Más músculo = más fuerza para actividades cotidianas (cargar bolsas, subir escaleras, jugar con tus hijos).

10. Impacta en la salud mental
El entrenamiento de fuerza mejora el estado de ánimo, reduce ansiedad y depresión, y fortalece la autoestima.

Hacer ejercicio, es una necesidad.

NUT. OLIVIA PAYRÓ
TEL 981 81 31995

31/07/2025

COLORANTES USADOS EN ULTRAPROCESADOS:
(Todo se ve más apetitoso, perooooo es más riesgo para nuestra salud)
👇👇👇👇👇

Azul 1 (azul brillante E133). Uso en gomitas, bebidas azucaradas, helados, productos lácteos, chocolates, cereales, entre otros.

Azul 2 (azul indigotina, E132). Uso en bebidas, caramelos color violeta, confitería, helados azulados, cereales, entre otros.

Rojo 3 (eritrosina, E127). Uso en dulces, helados, mermeladas, gelatinas, bebidas azucaradas, jugos, cereales, entre otros.

Rojo 40 (rojo arulla, E129). Uso en bebidas azucaradas, confitería, cereales, lácteos de fresa, botanas saladas, entre otros.

Amarillo 5 (tartrazina, E102). Uso en dulces, helados, bebidas azucaradas, sazonadores y conservas vegetales, sopas preparadas, derivados cárnicos, cereales, botanas saladas, harinas, pan, entre otros.

Amarillo 6 (amarillo ocaso E110). Uso en gomas de mascar, galletas, harinas, pan de caja, helados, pastas, postres, botanas saladas, entre otros.

Caramelo clase IV. Uso bebidas de cola y otros productos ácidos, pan, salsas, productos de confitería, cereales, helados, entre otros.

¡EVÍTALOS! ELIGE LOS COLORES SALUDABLES, LO QUE LA NATURALEZA NOS DA...

NUT. OLIVIA PAYRÓ
TEL 981 81 31995

28/07/2025

LA CARNE 🥩 COCINADA AL CARBÓN O LEÑA, ESTÁ RELACIONADA CON CÁNCER.

Si, desgraciadamente aunque nos encante, es bastante riesgoso.

La IARC ( Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer) la tiene clasificada como potencialmente cancerígena.

Te muestro la manera de cocinarla con menos riesgo. Entre menos la cocines de esa forma, mejor.

No lo mínimices, evita riesgos.

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

NUT. OLIVIA PAYRÓ
TEL 981 81 31995

26/07/2025

Si tomamos en cuenta la mayoría de los padecimientos, la recomendación adecuada es : " coma frutas con moderación".

26/07/2025

Así se ve más o menos la hipertensión, la diabetes y/o el hígado graso, paseando en la playa 🥺

Si, el perímetro de cintura es una medida de salud o enfermedad.

NUT. OLIVIA PAYRÓ
TEL 981 81 31995

25/07/2025

5 OPCIONES DE PREPARACIONES QUE DEBES EVITAR DARLE A TUS HIJOS, PORQUE CASI, CASI SON VENENO... 🥹

Quizá por eso el CÁNCER vaya a la alza.

EVITA... que sea lo menos posible. NUNCA COMO PARTE DE UN HÁBITO DE CONSUMO.

NUT. OLIVIA PAYRÓ
TEL. 981 81 31995

24/07/2025

Si, también como chicharrón.. ¡ Me encanta en salsa verde y salpicón!

La manteca que lleva el pibipollo y los tamales, tampoco la perdono

! CON MODERACIÓN !

Le soy fiel a la vida donde no falta el ejercicio...

SIN PROHIBICIONES, PERO TAMPOCO SIN LIMITE, eso hace la diferencia en mantenerse bien o enfermar.

NUT. OLIVIA PAYRÓ

24/07/2025

MANTECA Y CHICHARRÓN DE CERDO, COMO ALIMENTOS SALUDABLES.... 🥹

Con la era de la difusión de amplia información, y cada quien exponiendo lo que le viene en gana, he visto videos diciendo que la manteca es mejor que el aceite de aguacate y el de oliva, y que el chicharrón tiene más proteína que la carne .... ¡ esto ya es el colmo!

No existe punto comparación....

>>> La manteca contiene alto contendio de GRASAS SATURADAS y CALORÍAS, que pueden llevarte a elevar el COLESTEROL LDL (fracción mala del colesterol), y a su vez, se incrementa el riesgo de enfermedades CARDIOVASCULARES. Además, no contiene otros elementos nutritivos como VITAMINAS y MINERALES.
El aceite de OLIVA o de AGUACATE, son grasas INSATURADAS, que benefician la salud del CORAZÓN.

>>> El chicharrón no aporta proteína de alto valor biológico, y aunque aporta colágeno, su alto contenido en grasas saturadas y calorías, no lo coloca como un alimento que debe ser consumido con frecuencia (sino, ya te lo dirá tu presión arterial, tu peso, tu colesterol LDL)

¿LOS PUEDES CONSUMIR? Si, pueden formar parte de un gusto ocasional y con moderación, pero tampoco deben ponerse en un pedestal, aunque tu abuelita haya vivido 100 años consumiéndolo a diario. Tal vez ella lavaba a mano, caminaba cargando cubetas con agua. molía manualmente sus alimentos, etc recuerda que la vida moderna ya nos ofrece menos esfuerzo que en los años que vivieron nuestros antecesores, y eso es un factor importante en sus vidas longevas aunque su alimentación no haya sido la mejor.

NUT. OLIVIA PAYRÓ

23/07/2025

¿POR QUÉ MUCHAS VECES LOS PAPÁS NO SE DAN CUENTA QUE EL HIJ@ TIENE OBESIDAD?

He recibido pacientes con la preocupación de parte de los padres porque según ellos, su hij@ "está muy flac@".

Después de valorar al pequeñ@, me doy cuenta que se encuentra en parámetros normales de peso y estatura.

Sin embargo, los papás lo consideran "flaco", porque todos los demás integrantes de la casa tienen algún problema de exceso de peso, así que el que está en un peso adecuado, no encaja dentro del perfil anatómico adecuado según el criterio de los demás y quieren engordarlo a toda costa. "Casi no come", "necesita vitaminas", "está flaco", "es melindroso", "le falta peso", son algunas de las frases por parte de los padres preocupados.

Y sí, sucede que al pequeño que tiene problemas de exceso de peso, lo consideran "normal, saludable o simplemente un poco grueso", porque así o peor están los demás integrantes de la familia ¿cómo darse cuenta de que el niñ@ ya está pasado de peso, si los demás no lo ven así??

Si tiene dudas acerca del estado nutricional de tu hij@, pregunta a su pediatra cómo están: sus parámetros de peso y estatura, resultados de laboratorio, estado clínico.. no pida directamente "dele unas vitaminas". No confíe en ud para diagnosticar a su hij@.

Enfóquese en darle una buena alimentación, estilo de vida y vigilancia médica. Y claro, puede llevarlo a CONSULTA NUTRICIONAL, si requiere asesoría específica en este tema.

NO TIENE PORQUÉ SABER, PERO PUEDE PEDIR AYUDA.

NUT. OLIVIA PAYRÓ

22/07/2025

Necesitamos más movimiento para estar sanos...

NUT. OLIVIA PAYRÓ

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