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Nutrición

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13/03/2023

😶‍🌫️⭕👉El temor al cumplir 30 años puede ser común en algunas personas debido a que a menudo se considera un hito importante en la vida adulta.

☝️😎A los 30 años, se espera que las personas hayan alcanzado ciertos objetivos o logros, como tener una carrera estable, haber formado una familia o tener un nivel adecuado de independencia financiera.

☝️🥲Además, la sociedad tiende a relacionar la juventud con la felicidad y la libertad, lo que puede generar temor a envejecer.
💪😎Sin embargo, es importante recordar que cada persona tiene su propio camino y ritmo de vida, y que no hay un camino "correcto" o "normal" para seguir.
Es normal sentir ansiedad o incertidumbre al acercarse a una edad significativa, pero también es importante enfocarse en las oportunidades y logros que se han alcanzado hasta el momento, y trabajar en objetivos y planes que sean significativos para uno mismo.
🧑‍⚕️La psicología puede ayudar a las personas a superar estos temores, desarrollar habilidades para afrontar los desafíos y mejorar su bienestar emocional y psicológico.

11/03/2023

⭕😎☝️A los 30 años, es importante tener en cuenta que las dietas extremas y drásticas no son sostenibles a largo plazo. En lugar de hacer cambios radicales, se pueden establecer metas realistas y graduales para mejorar la alimentación y el estado físico.

😉🍎 Una buena estrategia para lograrlo es hacer pequeños cambios en la dieta, como incorporar más frutas y verduras, reducir el consumo de alimentos procesados y aumentar la ingesta de agua. Es importante celebrar cada pequeño éxito y no darse por vencido en el camino.

🥑💪 Además, contar con el apoyo social de amigos, familiares o un grupo de apoyo puede ser muy útil para mantener la motivación y el enfoque en las metas de la dieta.

⭕☝️Otro consejo importante es ser consciente de los desencadenantes emocionales y los antojos que pueden sabotear la dieta. En lugar de ceder a los antojos, se pueden encontrar alternativas saludables para satisfacer los deseos, como frutas frescas, yogur griego o nueces.

⭕👉En resumen, para no fracasar en una dieta a los 30 años, se pueden establecer metas realistas y graduales, celebrar cada pequeño éxito, contar con apoyo social, ser consciente de los desencadenantes emocionales y los antojos, y encontrar alternativas saludables para satisfacer los deseos. ¡Recuerda que cada pequeño cambio cuenta y que puedes lograrlo!

24/10/2022

⭕AHORA SI MAÑANA DEJO LA COCA🥤

☝️Cuantas veces hemos dicho esta frase y son pocos los días que logramos cumplir esto y volver a la tentación de una coca bien fría cuando hace calor, y como lo he dicho siempre la culpa no de los alimentos si no de quien los consume en grandes cantidades cuidar porciones en las comidas y también en las bebidas que son azucaradas y por ende tienen muchas calorías que te puedes beber en un dos por tres.

😵¿Tienes que dejar la coca? No definitivo, pero si eres de los que la toma diario te recomiendo que si, y aumentes tu ingesta de agua natural, para que estés bien hidratado durante el día y no tengas daños a tu salud con consumo excesivo de refrescos, las consecuencias más adelante podrían ser: Diabetes, Aumento de peso, Debilitamiento de huesos y de los dientes, Piedras en los riñones, Aumento en la presión arterial, Alteraciones en la flora intestinal entre otros. Sabemos que no queremos pasar por ninguna de estas enfermedades y, molestias entonces debemos de cuidar nuestro consumo de bebidas azucaradas.

🤯Si se te dificulta dejarlo empieza por consumir menos cada día o debes en cuando sustituirlo por bebidas cero azúcares o cero calorías para ir quitando el apego a los azucares provocado por los refrescos o la coca.

🍎¿Necesitas apoyo para llevar una mejor alimentación o no sabes ni cómo empezar? Mándame un msj y platicamos para ver qué podemos hacer.

11/10/2022

⭕ELOTE CON MAYONESA 🌽🌽🌽

🍍Elote con mayonesa ideal pare esos antojos de snacks por la tarde, claro que lo puedes comer e incluir en tu plan de alimentación (conmigo) sabemos ben que la mayonesa no aporta muchos nutrientes y en este snack seria solo una cucharada (recordemos que hay que disfrutar de la comida cuidando las porciones) en no excederse esta el secreto, bien.

☝️Elote, voy aclarar que el elote no es una verdura si no un cereal que contiene hidratos de carbono altos, y claro que tiene sus beneficios:

👉Su contenido en fibra hace que aumente la sensación de saciedad, ayude a la digestión y contribuye a prevenir o mejorar los casos de estreñimiento.

💪Tiene un efecto antioxidante al contener carotenos que evitan el envejecimiento celular.

🌽El elote o maíz puede ser usado para la creación de aceite comestible, el cual tiene un efecto cardioprotector al contener ácidos grasos poliinsaturados.

👌Es utilizado en la fabricación de fármacos como antibióticos.

💥El maíz al ser nixtamalizado confiere una gran cantidad de calcio a la dieta.

👀Al contener minerales como magnesio, zinc, potasio y selenio ofrece una parte protectora para el corazón.

🙋Puede ayudarte a mejorar la contracción muscular debido a su aporte de magnesio y potasio, que son minerales participantes de la contracción muscular.

🌽 La tiamina (vitamina B1) contenida en el elote se asocia a un mejor funcionamiento de la memoria, la concentración y el buen estado de ánimo.

😴Contiene insitosol que es una forma de la vitamina B3 que resulta útil en periodos de estrés porque favorece el buen funcionamiento de las glándulas adrenales, facilitando además el sueño.

🤗Se utiliza en dietas antiinflamatorias del intestino ya que es un alimento libre de gluten; recuerda que en estos padecimientos es importante visitar a tu nutriólogo.

👉🌽 Receta: ½ taza de granos de elote

1 cda de mayonesa

Limón y sal al gusto

04/10/2022

⭕Morir de hambre haciendo dieta!?😭

☝️Una dieta para bajar de peso no tiene que ser necesariamente estricta o que tengas que pasar hambre durante el día.👎

💪Para bajar de peso se necesita hacer un déficit calórico esto es ingerir menos calorías de de las que tú cuerpo necesita para mantener el peso actual, en base al cálculo de las calorías se puede restar hasta 500 calorías, si apenas inicias una dieta para bajar de peso y comienzas restando 500 o más calorías de mantenimiento lo más probable es que sufras de hambre porque es un cambio radical a tu organismo.

👌😎Para bajar de peso no se necesita comer menos si no hacer tu calculo para hacer un déficit de 200 o 300 calorías para que no sientas hambre durante el el proceso y puedas adaptarte lentamente y con éxito sin rebotes.

🧁Incluye snacks que te gusten en tu dieta o plan

🍪Si se te antoja una galleta o un pan por ejemplo pues cómetelo no lo chiquitees será peor y acabarás comiendo todo el paquete.

🥣Solo cuida tus porciones de cada alimento.

😢Si un día no cumpliste con la dieta no te preocupes sigue al otro día y aquí no pasó nada ( solo no dejes pasar dos o tres días)

Dirección

Col. Santa Rosa Calle Pescadores San Jose Del Cabo
San José Del Cabo Centro
23400

Página web

https://dietitian.avena.io/abraxasfit1408

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