YogAmarte

04/01/2026

31/12/2025

Juntas en este viaje ❣️

24/12/2025

Que está noche buena, encuentres esa paz interior que tanto buscamos 🙏🏻

Celebremos el nacimiento del niño Jesús❣️🧘🏻

22/12/2025

El Puente de Glúteos: Despierta tu "trasero dormido" y apaga el dolor de espalda baja
¿Alguna vez has notado que, al final del día, te duele más la espalda que los glúteos? Es un signo revelador de un problema muy moderno: la Amnesia Glútea (o Glúteo Inhibido).
De tanto estar sentado (en flexión), tu cerebro se acostumbra a no usar los músculos glúteos. Cuando intentas caminar o levantar algo, en lugar de que el glúteo haga su trabajo de extender la cadera, tu columna lumbar se adelanta y hace el esfuerzo por él. Tu espalda está compensando la pereza de tu trasero.
El Puente de Glúteos (Glute Bridge) es el ejercicio más simple y efectivo para reconectar tu cerebro con el músculo más potente de tu cuerpo.
1. Despertando el Motor (Reconexión Neural)
La función principal del glúteo máximo es la Extensión de Cadera (llevar la cadera hacia adelante, lo opuesto a estar sentado). Al hacer el puente, obligas al cerebro a mandar una señal de "¡Despierta!" directamente al glúteo. Si sientes el esfuerzo en los isquiotibiales (parte trasera del muslo) o en la espalda baja, significa que tus glúteos aún están dormidos. Sigue practicando hasta que sientas el "quemazón" en el centro de tus nalgas.
2. El Protector de la Columna
Cuando tus glúteos están fuertes y activos, actúan como un corsé que estabiliza la pelvis y te permite hacer movimientos como agacharte o levantar objetos pesados con seguridad. Si tu glúteo no se activa, la carga se transfiere a tus lumbares, lo que tarde o temprano lleva a la lesión discal. Activar el glúteo es la mejor inversión para el resto de tu vida.
La Técnica del Apriete (Máxima Activación)
Acuéstate boca arriba: Rodillas dobladas, pies separados al ancho de las caderas, y cerca de los glúteos.
El Tilt Pélvico: Antes de subir, empuja suavemente la cintura hacia el suelo (esto asegura que no subirás arqueando la espalda).
Sube: Empuja con los talones y aprieta fuertemente los glúteos para levantar las caderas hasta que tus hombros, caderas y rodillas formen una línea recta.
No subas de más: Si subes demasiado alto, empiezas a arquear la espalda. Detente justo cuando la línea esté recta.
Aguanta: Mantén el apriete por 3 segundos arriba y baja lentamente.
Repite 15-20 veces.
Clave para el Éxito: Si quieres un desafío extra, hazlo con una sola pierna.
AVISO MÉDICO: Si sientes un dolor punzante en la cintura al hacer este ejercicio, podría indicar que tienes los flexores de la cadera muy tensos o una inestabilidad. Hazlo con movimientos más pequeños hasta que logres aislar la activación al glúteo.

16/12/2025

Alerta a las señales, confía en tu intuición ✍🏻

12/12/2025

Yoga en silla, especial para principiantes, personas de la tercera edad o problemas de movilidad… yoga es para todos ! Encuentra tu estilo 🥰

23/11/2025

Has crecido mucho como alumna, principalmente de manera interna, felicidades Janneth Tamez por la perseverancia ✨🫶🏻

23/11/2025

Inhala y exhala por nariz, profundo y lento 💆🏼‍♀️

27/10/2025

La alineación de una postura de yoga, va más allá de la correcta colocación física, ya que busca conectar el cuerpo, la mente y el espíritu.

No se trata de perfección, el objetivo es permitir un flujo de energía claro a través del cuerpo para obtener los beneficios completos de la postura.

Clases a domicilio en Mty, NL, México y online.

Instructora:
Tere Puente
WhatsApp:
+52 811039 96 14

14/10/2025

Amo ser instructora de yoga, amo ver los cambios y beneficios en mis alumn@s 💖

12/10/2025

❤️