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Nutrióloga Stephanie Garduño

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San Juan del Río
Nutrióloga Stephanie Garduño

Tips de salud y nutrición para mejorar día a día tu estilo de vida. Una vida saludable consiste en crear un balance entre tu cuerpo - alma - espiritu ..

Consultas de Nutrición :
-San Juan del Rio, Qro.
-Queretaro, Qro.
-Online

10/07/2025

¡No olvides tus verduras hoy!

Las verduras no son solo “complemento”, son base de tu energía, tu digestión y tu salud celular.
Apunta a incluir al menos 2-3 porciones de verduras al día, de todos los colores que puedas.
Más color = más nutrientes = más vitalidad. 🌈

Tu cuerpo te lo va a agradecer en cada célula. 🌱✨

07/07/2025

¿Tomas Omega-3? 🐟✨ Asegúrate de que sea el correcto.

No todos los suplementos de Omega-3 son iguales.
Lo importante no es cuántos miligramos de “aceite de pescado” trae, sino cuánto EPA + DHA estás recibiendo, que son los ácidos grasos que realmente generan beneficios. 🧠💓

🎯 Dosis general recomendada: 1000 a 2000 mg al día combinados de EPA + DHA (ideal para cuidar tu corazón, reducir inflamación y apoyar tu cerebro).

⚠️ Mucho ojo:
Algunos productos dicen “1000 mg de omega-3” pero solo aportan 300 mg de EPA+DHA.

👉 Lee las etiquetas. Pregunta. Elige calidad.
Tu salud merece atención real, no promesas en la etiqueta.

¿Ya revisaste el tuyo? 👀

03/07/2025

Hacer ejercicio para “poder comer más” no es saludable. 🚫

El ejercicio no es un castigo por lo que comes, así como la comida no debería ser una recompensa por entrenar.
Cuando ves el movimiento como una forma de “compensar”, empiezas a construir una relación de culpa con tu cuerpo y con tu alimentación... y eso nunca es el camino. 🌿

Muévete porque amas tu cuerpo, no porque quieres castigarlo.
Aliméntate para nutrirte, para disfrutar, para vivir... no para “ganarte” el derecho de hacerlo. ✨

💬 El verdadero equilibrio está en dejar de ver la salud como un intercambio de culpas y empezar a verla como un acto de amor propio.

¿Tú cómo eliges moverte hoy? 🚶‍♀️💚

30/06/2025

🥗 Ensalada de la casa by Nutri Steph
Hoy te comparto la receta de mi ensalada estrella: la que siempre preparo en reuniones, me saca del apuro y ¡todos aman! 💚

✨ Ingredientes:

Mix de hojas verdes orgánicas (uso las de Earthbound Farm 🌿)

1 pimiento de colores

1 pepino en medias lunas y sin semillas 🥒

¼ taza de queso feta

¼ taza de betabel crujiente (uso el de Fresh Gourmet 😋)

Cebolla morada desflemada con limón y sal de grano (¡esto va al final y le da el toque 🔥!)

Es súper fresca, rápida de preparar y llena de sabor. Perfecta como entrada o para compartir. ¿Te animas a probarla? 💬👇

27/06/2025

Hoy quiero contarte de un suplemento que está dando mucho de qué hablar (¡y con razón!): la berberina 🌿✨
Este compuesto natural, usado en la medicina tradicional china y ayurvédica desde hace siglos, ahora también está respaldado por estudios modernos.

Te platico algunos de sus beneficios más interesantes:
💚 Controla la glucosa: mejora tu sensibilidad a la insulina y puede ayudar en casos de diabetes tipo 2.
💚 Cuida tu colesterol: baja el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos, ¡y hasta puede subir un poquito el colesterol bueno (HDL)!
💚 Apoya la pérdida de peso: ayuda a regular el apetito y a mejorar tu metabolismo.
💚 Protege tu salud intestinal: tiene propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias que benefician tu microbiota.
💚 Fortalece tu corazón: mejora la salud de tus vasos sanguíneos y puede ayudar a controlar la presión arterial.
💚 Potencial neuroprotector: hay estudios que sugieren beneficios para la memoria y la función cognitiva.

Eso sí, como siempre te digo, ¡no todo es para todos!
La berberina puede interactuar con medicamentos y no es recomendable en embarazo o lactancia, así que si estás considerando tomarla, hazlo siempre con guía profesional. 🙏🏻

¿Te interesa saber si la berberina podría ser para ti? Escríbeme, me encantaría orientarte. 🌱💬

24/06/2025

¿Sabías que muchas veces creemos que no tenemos energía para hacer ejercicio… porque no estamos haciendo ejercicio? 🧠💬
Te entiendo, de verdad. A veces uno siente que el cuerpo no da para más, pero te quiero compartir algo que he visto en muchísimas personas (y que yo también he vivido):

Cuando dejamos de movernos, el cuerpo entra en un modo de baja energía:
💤 Los músculos se debilitan.
💤 El metabolismo se vuelve más lento.
💤 Circulamos menos oxígeno.
💤 Y hasta nuestras hormonas de bienestar bajan.

Moverte no te quita energía... ¡te la da! 🌟
Aunque al principio cueste, cada paso que des activa tu cuerpo, tu mente y tu ánimo. Poco a poco vas sintiéndote más fuerte, más ligero, más vivo.

Así que si hoy te sientes cansado, escucha a tu cuerpo… pero también pregúntale:
¿Será hora de empezar a moverme? 🚶‍♀️🧘‍♂️🏋️‍♀️

19/06/2025

¿Te ha pasado que quieres disfrutar de algo rico en Starbucks, pero no sabes qué elegir para mantenerte en balance? ☕🍃
¡Te entiendo perfecto! Hoy quiero compartirte algunas opciones más saludables que puedes pedir, sin dejar de consentirte:

✨ Café americano (sin azúcar añadida)
✨ Cold brew (puedes agregar un toque de leche vegetal sin azúcar)
✨ Latte con leche de almendra o avena (elige sin endulzar)
✨ Té verde o infusión herbal (¡natural y delicioso!)
✨ Matcha latte con leche vegetal, pidiendo poca miel o endulzante aparte

Un tip extra: si quieres algo dulce, pide endulzantes naturales aparte o agrega solo un poquito. ¡Así tú controlas lo que tomas!

Recuerda: no se trata de restringirte, sino de hacer elecciones que sumen a tu bienestar. 💚

16/06/2025

🥄 Vinagreta de Balsámico by Nutri Steph
Hoy te dejo una receta que le va a dar un toque delicioso a tus ensaladas y comidas: mi vinagreta de balsámico casera ✨

💚 Ingredientes:

5 dientes de ajo

¼ taza de vinagre balsámico

¼ taza de aceite de oliva extra virgen

1 cdita de mostaza

Jugo de 1 limón

Sal y pimienta al gusto

Solo licúa todo y listo 🙌
Esta porción te dura toda la semana. Ideal para evitar aderezos procesados, cargados de grasas saturadas, saborizantes y conservadores. 🧪🚫

Dale sabor y salud a tu comida con esta opción fácil, rica y real 🍋🥗

02/06/2025

Hidratarnos no es solo una rutina, es un acto de amor propio. ❤️ Toma de 8 a 10 vasos de agua al día y regálale a tu cuerpo la energía, frescura y vitalidad que necesita. 🌿✨ A veces, lo más simple es lo más poderoso. ¿Ya tomaste agua hoy? 😉

30/05/2025

¿Realmente estás tomando los suplementos correctos? 🌱

Hoy en día, es muy fácil caer en la tentación de comprar vitaminas, colágeno, proteínas o quemadores solo porque los ves recomendados en redes sociales. Pero quiero recordarte algo muy importante: cada cuerpo es único, y lo que le funciona a alguien más, puede no ser lo que tú necesitas. 💬

La suplementación debe ser personalizada y consciente, guiada siempre por un profesional de la salud que evalúe tu estado nutricional, tus hábitos, tus análisis de laboratorio y, claro, tus objetivos.
No se trata de seguir modas, sino de entender qué necesita tu cuerpo para realmente apoyarlo y cuidarlo. 💚

Tomar suplementos a lo loco puede traer más problemas que beneficios: desequilibrios, efectos secundarios e incluso poner en riesgo tu salud. Recuerda que más no siempre es mejor.

Y algo que siempre te voy a decir con mucho cariño: los suplementos nunca van a reemplazar una buena alimentación ni un estilo de vida equilibrado. Son solo un complemento, no una solución mágica. ✨

Confía en tu cuerpo, escúchalo, y dale exactamente lo que necesita.

26/05/2025

Hoy quiero hacerte una pregunta importante...
¿Cuándo fue tu último check-up médico? 🩺💬

A veces, en medio del ritmo de vida tan acelerado, dejamos nuestra salud para "después"... pero tu cuerpo siempre está hablando contigo. ¡No esperes a que tenga que gritar para escucharlo! 🙌🏻

Hacerte un check-up anual es uno de los mayores actos de amor propio que puedes regalarte.
Te ayuda a:

💚 Prevenir: Detectando factores de riesgo antes de que se conviertan en algo serio.
💚 Detectar enfermedades temprano: Como diabetes, hipertensión o problemas cardiovasculares, ¡cuando todavía se pueden tratar más fácilmente!
💚 Dar seguimiento a condiciones crónicas: Ajustando tratamientos y evitando complicaciones mayores.
💚 Tener tranquilidad: Saber que todo va bien (o saber qué ajustar) te da paz mental y te permite vivir con más confianza.
💚 Crear tu línea base: Así podrás comparar tu estado de salud año con año.

Recuerda, la prevención siempre será más poderosa (y amorosa) que la corrección.
Mi recomendación es que te hagas tu check-up una vez al año, sobre todo si ya tienes más de 30 o hay antecedentes de enfermedades en tu familia. 🫶🏻

Tu salud es tu mayor tesoro... ¡Cuídala con cariño y responsabilidad!

22/05/2025

Así como la naturaleza se reinventa con cada estación, tú también puedes hacerlo. 🌿 Cada elección que haces, cada alimento que eliges, cada hábito que adoptas es una semilla para tu bienestar. 🌸 Permítete florecer, crecer y brillar con cada nuevo día. 💛🌞

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