NutriShen. Nutrióloga Clínica y Deportiva Ana Karen García Barrera.

27/06/2025

Váyanse a entrenar !!!

27/06/2025

Nunca seré fan de rutinas de entremamiento excesivas de peso, de cargas, de máquinas, de mas de 1.5 horas...

menos si eres primerizo, siempre y para siempre debe haber un acondicionamiento de al menos dos semanas en los nuevos.

19/06/2025

Y yo me sigo sintiendo flaca, pero el gym y la Dieta deportiva si han ayudado a lo largo de los años !

1ra foto, hace 6 años.
2da y 3ra foto, junio 2025.

Acuérdate que si me eliges de Nutrióloga te ayudaré a tu recomposición corporal pero sin dañarte el hígado o los riñones por mi especialidad en nutrición renal pero también en fitness.

El camino será más lento pero prefiero eso a comprometer tus órganos metiéndote en el menú altísimas cargas de proteínas, suplementos cada 2 horas, o peor aún uso de fármacos anabólicos.

06/06/2025

🙌

🧠 CREATINA Y ALZHEIMER: NUEVAS EVIDENCIAS CIENTÍFICAS

Un estudio piloto publicado recientemente en Alzheimer’s & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions ha arrojado resultados prometedores sobre el uso de creatina monohidratada (CrM) como suplemento en personas con enfermedad de Alzheimer (EA).

🔬 ¿Qué se hizo en el estudio?

Investigadores de la Universidad de Kansas administraron 20 g/día de creatina monohidratada durante 8 semanas a 20 pacientes con Alzheimer leve a moderado. Evaluaron la adherencia, los niveles de creatina en sangre y cerebro, así como diferentes pruebas cognitivas.

📈 Resultados destacados:
• Cumplimiento excelente: El 95% de los participantes completaron el estudio, y 19 lograron una adherencia ≥80%.
• Aumento en creatina cerebral: Se observó un aumento del 11% en los niveles cerebrales de creatina total (medido por espectroscopía por resonancia magnética).
• Mejoras cognitivas:
• Mayor puntuación en pruebas de memoria de trabajo (List Sorting),
• Capacidad lectora (Oral Reading),
• y atención ejecutiva (Flanker test).

🧠 ¿Por qué es importante?

En el Alzheimer hay una alteración en el metabolismo energético del cerebro, incluyendo disfunción en el sistema de la creatina. Esta investigación sugiere que la suplementación con CrM podría ayudar a restaurar parte de ese desequilibrio energético, mejorando funciones cognitivas clave.

💊 Más allá del deporte

Este estudio refuerza que la creatina no es solo para atletas: su potencial terapéutico en enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer es una nueva frontera en la investigación.

04/06/2025

🧠 Lo que nadie te dice sobre entrenar cuando ya pasaste los 30

Ya no entreno para tener cuadritos.
Entreno para poder agacharme sin dolor a los 60.
Durante años entrené por puro ego.
Por verme más grande, más marcado, más “fit”.
Y sí, claro que aún me gusta verme bien…
Pero algo cambió después de los 30.

💡 A esta edad, ya no entreno solo por vanidad.
Entreno por energía, salud, longevidad y libertad.
👉 Ya no necesito motivación. Tengo disciplina.
👉 Ya no quiero estar molido todos los días. Quiero recuperarme bien.
👉 Ya no persigo la aprobación de nadie. Persigo sentirme bien en mi cuerpo.
Pasar los 30 no es un límite.
Es una ventaja… si sabes entrenar con estrategia.

🔁 Porque entrenar después de los 30 no es obligación.
Es prevención con intención.
Cada vez que entreno, estoy votando a favor de mi independencia futura.
Estoy invirtiendo en poder:
✔️ Subir escaleras sin dificultad
✔️ Jugar con mis hijos sin sentirme lento
✔️ Dormir mejor
✔️ Seguir fuerte cuando otros ya se están apagando

👀 ¿Has notado la diferencia entre alguien que entrenó toda su vida y alguien que no?
No se trata de estética.
Se trata de lo más básico: moverte con libertad.
🟢 Quien sí entrenó:
➡️Camina con energía.
➡️Tiene fuerza y coordinación.
➡️Puede cargar, brincar, agacharse… vivir.

🔴 Quien no entrenó:
➡️Se fatiga fácil.
➡️Le duele todo.
➡️Empieza a depender de otros para tareas simples.

💪 El músculo es mucho más que algo estético.
🔹Es tu reserva funcional de vida.
🔹Cada kilo de músculo que construyes hoy:
🔹Protege tus articulaciones
🔹Mejora tu metabolismo
🔹Ayuda a tu salud mental
🔹Y te da poder para el futuro

📚 La ciencia lo dice: los adultos que entrenan fuerza viven más, con menos enfermedades, menos dolor… y más dignidad.

🎯 Por eso sigo entrenando.
No para competir con nadie.
Sino para construir un cuerpo que me sirva por décadas.
Porque no se trata de lucir bien a los 30…
Se trata de vivir bien a los 60, 70 o más.

💬 Si esto te resonó, compártelo.
Alguien más necesita saber que no es tarde para empezar.
Y si ya entrenas, recuérdalo: no estás entrenando solo por hoy.
Estás entrenando por tu futuro.

04/05/2025

Regalos ideales para mi y mis pacientes :)

SE ACEPTAN 🗣️🗣️

02/05/2025

Por todos lados mejor el aceite de Oliva, canola o de soya