Nutrióloga María José Zúñiga

06/08/2025

3 años y 3 consultorios 🤍
(Aunque dos están juntos)

22/07/2025

Recuerda que el cuidar y mantener tu masa muscular se relaciona con otros aspectos que influyen y afectan tu salud, así como tu gasto energético y resistencia física.

Conoce los factores que te están impidiendo lograr tus objetivos y tal vez no habías tomado en cuenta.

13/07/2025

No todo lo que parece saludable lo es para todos ✨
Aprende a identificar hábitos que podrían estar afectando tu digestión y metabolismo, ¡y cómo mejorarlos! 💚

11/06/2025

TE ESPERAMOS

06/05/2025

¡Come rico y siéntete mejor!
Te ayudo a lograr tus metas de salud con un plan nutricional personalizado.
Agenda tu consulta al 444 432 0223 y empieza hoy.

́nysalud

06/05/2025

15/04/2025

¿Sabías que el omega-3 puede ayudarte a reducir la inflamación, proteger tu corazón y mejorar tu salud mental?
La dieta promedio en México suele tener importantes deficiencias en este tipo de nutrientes pero incluirlo en tu dieta es más fácil de lo que crees: agrega pescados azules, chía, nueces o linaza frecuentemente para comenzar a obtener sus beneficios.

10/04/2025

Si te indicaron dieta baja en FODMAP’s y ya no tienes ideas o no sabes por donde empezar con la lista que te dieron, aquí te dejo 3 opciones para el desayuno.

Disclaimer: el aguacate 🥑 no contiene sorbitol (perteneciente al grupo de fodmaps) contiene perseitol. Aunque el perseitol se encuentra fuera de los fodmaps el cuerpo podría desarrollar síntomas o no, por lo que depende de la tolerancia del paciente que lleve a cabo esta dieta y debe consumirse en cantidades moderadas, además se debe tomar en cuenta que pertenece al grupo de las grasas y en exceso puede desarrollar síntomas en algunos pacientes.

08/04/2025

¿Tienes Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP)? Esto es lo que necesitas saber sobre tu alimentación.

El Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) es un trastorno que afecta aproximadamente a 1 de cada 10 mujeres en edad reproductiva. No solo impacta la ovulación y los ciclos menstruales, sino que también puede tener consecuencias metabólicas importantes como resistencia a la insulina, aumento de peso, dificultad para perder grasa, acné, caída del cabello y problemas de fertilidad.

Desde la nutrición, podemos hacer MUCHO para mejorar los síntomas y la calidad de vida.

Recomendaciones nutricionales clave:
1. Equilibrio en carbohidratos:
NO se trata de eliminarlos, sino de elegir los adecuados. Prefiere carbohidratos complejos como avena, quinoa, camote, leguminosas y cereales integrales. Evita los ultraprocesados y azúcares refinados.

2. Proteína en cada comida:
Te ayudará a estabilizar la glucosa en sangre y aportará saciedad a lo largo del dia; ademas de apoyarte para mantener o mejorar tu masa muscular.

3. Grasas buenas:
Elige aguacate, aceite de oliva, nueces, semillas de chía o linaza y pescados ricos en omega-3 como el salmón.

4. Carga antiinflamatoria:
El SOP suele ir acompañado de inflamación crónica de bajo grado, característica en diferentes enfermedades cronicas.
Incluye alimentos antiinflamatorios como frutos rojos, cúrcuma, jengibre y vegetales de hoja verde.

5. Apoyo con suplementación (según cada caso):
Inositol, omega-3, magnesio, vitamina D y zinc pueden ser de gran ayuda, pero siempre deben ser indicados por un profesional, ya que la suplementacion debe ser personalizada en dosis, calidad y tiempo de suplementacion.

Recuerda:
Cada mujer es distinta. El SOP no tiene una única solución. Una alimentación adecuada puede hacer una gran diferencia, pero debe ser personalizada y acompañada de un enfoque integral que incluya manejo del estrés, movimiento corporal y cuidado emocional.

¿Te gustaría mejorar tus síntomas con un plan de alimentación diseñado especialmente para ti?
Envíame un mensaje al 444 432 0223 para agendar.

Tu cuerpo merece cuidado, escucha y equilibrio.

02/04/2025

Capacitación de ayer 🦦🍏

02/04/2025

Gracias a Nutriexpertos y a la Mtra. Deyanhira Palacios por la invitación para platicar sobre alteraciones hormonales en la salud femenina y el impacto de la nutrición como herramienta para ayudar a las pacientes que las presentan✨💜

Siempre me emociona mucho platicar de estos temas

01/04/2025

Resultados en el control de la glucosa y curva de tolerancia a la glucosa después de un mes de tratamiento 🙌🏻🍏 No se trata de dietas, se trata de hábitos saludables. Transforma tu salud de manera efectiva sin sacrificios extremos. Agenda tu consulta y descubre cómo