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Psic. Lucía Ximena Alonso

Casa
Mexico
San Luis Potosí
Psic. Lucía Ximena Alonso

Psicoterapia online/presencial
Estoy comprometida a acompañarte en tu proceso de auto-descubrimiento

26/06/2025

👌🏻SIEMPRE pon en duda tus pensamientos, ponlos a prueba, cuestiónalos... no caigas en el error de ASUMIR que todo lo que piensas son hechos verdaderos
👌🏻Los pensamientos no son hechos objetivos, son una combinación de opciones, juicios, historias, recuerdos, teorías, interpretaciones y predicciones.
👌🏻Son ideas que el cerebro plantea como posibles explicaciones que nos ayudan a entender el mundo que nos rodea, pero tienen un pequeño (GRAN) defecto y es que a veces (o muchas veces) se EQUIVOCAN y me llevan a conclusiones erróneas de lo que sucede a mi alrededor.
👌🏻Para no caer en esa trampa necesito aprender a hacer una comparación de la REALIDAD con mi pensamiento, de hacerle a mi pensamiento una PRUEBA DE REALIDAD
👌🏻Esto ayudará a estar más en contacto con lo que realmente está pasando y menos en contacto con lo que imagino que esta pasando
👌🏻No dudes en buscar el apoyo de una profesional en salud mental que te ayude a entender mejor como funcionan tus pensamientos

05/06/2025

☁️ ¿Te has parado a pensar que quizás eso que haces para "solucionar" lo que te sucede realmente sólo está causando más problemas?

☁️ Estas soluciones falsas o tramposas son aquellas que funcionan sólo a CORTO PLAZO pero que a la larga terminan empeorando todo

☁️ A corto plazo se sentirá bien renunciar a todo, pero ¿en el futuro me lo agradeceré?

☁️ A corto plazo se siente bien quedarme callada para no generar un conflicto pero a la larga el otro seguirá repitiendo lo mismo porque no sabe que eso me duele

☁️ Parecería la mejor idea del mundo salir a tomar toda la noche para no pensar en mi ruptura, pero ¿realmente evitar mis emociones me ayudará a procesarlas?

☁️ Ten cuidado con esas soluciones que más que solucionar empeoran todo o generan más casos

☁️ Si se te dificulta identificar las soluciones que generan tus problemas no dudes en acercarte a profesionales de la salud mental

11/12/2024

🌟Es bueno saber aquello que NO quieres, aquello de lo que te gustaría deshacerte

🌟Pero es igual de importante saber lo que SÍ quieres, aquello a lo que quisieras dedicarle más tiempo

🌟Solemos centrarnos en lo que no me gusta o no quiero, y está bien tenerlo claro. Pero te invito a que también reflexiones aquello que SÍ quieres

🌟 Ello ayudará a que actuemos en función de lo que buscamos obtener, que hagamos cosas que nos acerquen a la vida que queremos tener

🌟Poner la atención en aquello que está un poco más en mis manos o en mi control será fundamental para el cambio

🌟Reemplacemos la queja por la propuesta de cambio

27/11/2024

🍬 La depreison se alimenta (se mantiene o empeora) de nuestras conductas, pensamientos y emociones

🍬 Entre yo más le de de comer a la depresión más crecerá

🍬 La depresión se alimenta en la medida que yo le doy vueltas y vueltas a un tema, quedando atrapado en él

🍬 Se alimenta de mis errores de pensamiento o distorsiones cogntivas como ver todo en blanco y negro, dejar de ver lo positivo y solo ver lo negativo, engrandecer mis errores y minimizar mis logros, generalizar el malestar pensando que todo sienpre es malo, tomandome todo perosnal, etc...

🍬La trampa de la depresión nos dice que nos aislemos, que nos quedemos en cama todo el día, y que no veamos a nadie. Hay que nadar contra la corriente que nos empuja al aislamiento y la inactividad ya que solo engrandecen mi depresión

🍬La depresión crece entre más la ocultemos, entre más vergüenza y culpa sintamos de lo que nos pasa, entre menos ayuda pidamos

🍬 Para dejar de alimentar mi depresión necesito:

✅️ Actividad fisica
✅️ Encuentros con amigos o convivencia con grupos sociales
✅️ Rutinas
✅️ Hablar de ello
✅️ Aplicar técnicas para frenar la rumiacion
✅️ Aplicar reestructuración cognitiva
✅️ Buscar ayuda profesional

27/11/2024

💖La vida Inevitablemente tendra momentos de bajón.

💖Para reducir el impacto de esos "bajones" es importante cuidar tus básicos

💖 Mantener una actividad fisica ayuda a segregar dopamina y, en caso de estar bajo tratamiento psicofarmacológico, mejora el efecto de los antidepresivos

💖 El sueño ayuda a descar la mente y el cuerpo, a la vez que recargamos batería. Si no cuidamos este aspecto el bajón emocional se sentirá con más intensidad

💖 Hacer por lo menos 3 comidas balanceadas al día es fundamental para la salud mental, intenta preguntarte ¿qué pequeño cambio podría aplicar hoy para mejorar mi alimentación?

💖Intenta mantener tus rutinas, ya que la repetición y predictibilidad nos da seguridad y estabilidad

💖 Por último, recuerda mantener conexiones sociales

04/07/2024

🎀 Al tomar una decisión solemos atormentarnos con la duda de si fue una "buena" o "mala" decisión

🎀 Para saber si esa decisión que tome es beneficiosa para mí no basta con sentirme bien, hay muchísimas veces en las que tomar una buena decisión genera sentimiento agridulces, como tristeza y miedo

🎀 En lugar de basarme en la sensación que me genera una decisión para saber su fue "buena" o "mala" te invito a que mejor reflexiones sobre los siguientes puntos:

✨️¿esta decisión me acerca a donde quiero llegar?
✨️ dentro de unos meses/años, cuando voltee hacia atrás ¿me sentiré orgullos@ de tomar esta decisión?
✨️¿tomar esta decisión es congruente con la vida que quiero tener?

🎀 Hay muchas decisiones que cobran sentido en retrospectiva

🎀 No seas tan dur@ contigo, se vale equivocarse y aprender de ello

26/06/2024

💜 Prestar de forma consciente atención a aquellos detalles que despiertan emociones agradables en mí ayuda a liberar tensión y a voltear la mirada a aquello que quizás he dejado de ver por estar inmerso en todo lo que no me gusta

💜 Pensar constantemente en lo que no me gusta o en aspectos negativos de mi vida hace que todo se pinte de esa tonalidad

💜 Por eso es que es tan importante darnos algunos minutos al día a dirigir la atención a situaicon agradables

💜 No subestimes la gran influencia en nuestra estado anímico que tiene la gratitud

💜 Intentalo hoy y poco a poco conviértelo en un hábito. Puedes solo pensar en ello, escribirlo o compartirlo con alguien.

20/06/2024

ACT 183

🔎 Erróneamente solemos darle demasiado peso a nuestros pensamientos, como si fueran la realidad en sí misma. Damos por hecho que “como lo pienso, entonces es cierto” aunque no tengamos pruebas objetivas de ello.

💭¿Por qué damos por hecho que sabemos que el otro piensa mal de mí? ¿Por qué nos convencemos de que fracasaremos si lo intentamos? ... puedo hacer suposiciones pero serán sólo eso, SUPOSICIONES, no la realidad.

🔎Si vamos por la vida dándole demasiado peso a lo que pensamos nos estamos perdiendo la posibilidad de descubrir diferentes perspectivas y modos de ver la vida.

💭Antes de convertir tu hipótesis en teoría, necesitas hacer el experimento si realmente esa hipótesis se cumple en su totalidad en repetidas ocasiones. Partiendo siempre de que es falsa hasta que la realidad te demuestre lo contrario

🔎CUIDAR de tus pensamientos te ayudará a cuidar de tus emociones y tus conductas

💬La siguiente vez que experimentes una emoción muy fuerte intenta hacer este recorrido de preguntarte ¿Qué fue lo que pasó OBJETIVAMENTE? ¿Qué fue lo que pasó por mi mente ante esa situación? Para luego reflexionar qué tanto peso le quieres dar a eso que has pensando y qué tanto bien te hace pensar así

̧ão ́ncognitiva ̧a

04/12/2023

☔️ Se trata de una técnica que consiste en aplicar 4 reglas básicas cuando se trata de emociones:

💧R= Reconocer lo que está sucediendo y la emoción que me esta despertando. Me puede ayudar preguntarme ¿qué siento? O bien descubrir la emoción que estoy experimentando al prestarle atención a mi cuerpo ¿hay tensión?, ¿hay temblor?, ¿cómo está mi respiración?, ¿cómo se sienten los latidos de mi corazón?, etc

💧A= Aceptar lo que esta sucediendo sin pelearme con ello. Evitar regañarme por lo que estoy sintiendo. Abrazar mi emoción tal como es

💧I= Investigar o identificar de donde viene lo que siento o porqué estoy siendo esto, ¿qué provocó esta emoción?, ¿qué pasó que me hizo sentir así?

💧 N= No confundir entre SER y SENTIR; tú tienes emociones, mas NO eres tu emoción. No ERES una persona triste, más bien eres una persona que SIENTE tristeza. Recordar que la emoción es TEMPORAL, eventualmente se dejará de sentir, no durará para siempre

☔️ Conocer la manera más sana de relacionarnos con lo que sentimos nos ayudará a tener una vida más plena. Si consideras que tu relación con tus emociones no es funcional acércate a pedir ayuda con un profesional de salud mental

04/08/2023

➡️ El duelo NO es una Patología , tampoco es un diagnóstico, ni es un signo de debilidad... el duelo es un proceso natural (y doloroso) que surge como respuesta de una pérdida 💔

➡️ Vivimos siempre con prisas🏃🏻, queriendo pasar página rápido, queriendo "estar bien" cuando, paradójicamente, para estar llegar q sentir bien primero es necesario transitar por el dolor, para poder estar bien primero necesito estar mal

➡️ Tengo tanta urgencia por retomar mi rutina, por volver a ser la/el de antes que no le doy espacio al duelo

➡️ ¿Apoco cuando nos fracturamos un pie el doctor nos pide correr? ¡Al contrario! Nos indica reposo y cuidados para que ese pie sane de forma adecuada , ¿el dolor del pie se va al segundo día? ¡Por supuesto que no! Requiere tiempo 🕣

➡️ Entonces, ¿por qué cuando se nos rompe algo a nivel emocional pensamos que, con sólo un día, ya tenemos que estar bien? ¿Por qué apresuramos procesos naturales?, ¿por qué me ataco pensando que algo funciona mal en mí?, ¿por qué me presiono pensando en que ya "debería" sentirme bien?

➡️ Transitar el duelo no es agradable 😔, duele... y duele mucho, pero es NECESARIO!

➡️ Si bien cada duelo es único y respetable, recuerda que puedes transitarlo en compañía de apoyo profesional

21/04/2023

🔐 Minimizar y negar las heridas hace que no podamos atenderlas, y si no atiendes una herida NO tendrá posibilidad de sanar

🔐 La falsa creencia de que "entre menos se hable de algo, menos dolerá" ha hecho muchísimo daño

🔐 El dolor YA está, ocultarlo sólo lo aumentará

🔐 El dolor nos avisa de que necesitamos atender algo, si nos acostumbramos a no escuchar esas alertas nos privamos de obtener lo que necesitamos

🔐 De la misma manera que la sensación de sed nos avisa que necesitamos agua 💧, el hambre que necesitamos comida 🍕, nuestras emociones nos avisan que necesitamos algo: compañía💞, escucha 💬, compresión 🫶🏼, apoyo 🫂...

🔐 ¿Por qué te negarías la oportunidad de recibir lo que necesitas?

🔐 Entiendo que pueda dar miedo, entiendo que puedas haber tenido experiencias donde te invalidaran al hablar de tu dolor, entiendo que pudiste haber aprendido que de emociones no se habla... pero quiero que sepas que existen espacios donde nada de esto tiene porque repetirse, espacios en donde encontrarás la empatía y el acompañamiento que tanto anhelas

🔐 Así como no podemos ir por la vida con un pie roto sin atender, tampoco podemos ir con heridas emocionales sin hablar de ellas

🔐 Deseo que atiendas tus heridas con el amor que merecen, sólo así tendrán la oportunidad oportunidad sanar

🔐 El tiempo no cura nada, es lo que hacemos durante ese tiempo lo que cura... te invito a utilizar ese tiempo para hablar de lo que duele 🤍

#&

14/04/2023

💞

Gracias por su confianza🦋✨

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