Lunes 4:30pm - 8pm Martes 4:30pm - 8pm Miércoles 4:30pm - 8pm Jueves 4:30pm - 8pm Viernes 4:30pm - 8pm Sábado 9am - 2pm

Nutrióloga Clínica Gabriela Espino

Casa
Mexico
San Luis Potosí
Nutrióloga Clínica Gabriela Espino

Especialista en Nutrición Clínica por parte de la Universidad Autónoma de Nuevo León. Paciente pediatrico.

Autismo
PCI
Obesidad Infantil
Desnutrición
Alergias alimentarias
Enf. Gastrointestinales
Alimentación complementaria
Diabetes
Etc.

21/09/2022

¿Jugo Verde? 🥬🍍🥒

¿Es un hábito saludable?

Hay que entender que no es la manera de consumir frutas y vegetales ya que no nos genera saciedad y dependiendo de cómo lo preparan pudiera provocar bruscos cambios en insulina y glucosa, sin embargo, para algunos individuos pudiera ser una excelente opción en situaciones como las siguientes:

•Desean consumir mayor aporte de vegetales y es una manera práctica de hacerlo.
•Desean mejorar su digestión.

Definitivamente son una opción en individuos sanos y no en pacientes con enfermedades como resistencia a la insulina, Diabetes Mellitus tipo 1 y 2, enfermedad renal, hiperuricemia e hipotiroidismo.

En algunas enfermedades que mencionó es por ciertas indicaciones en su tratamiento nutricional, siempre consulten a su nutriólogo de cabecera. 😊

19/09/2022

RAZONES PARA AMAR TU CUERPO 💖

Recuerda que la única opinión que cuenta, es la tuya!

08/08/2022

Sé la mejor versión de ti mismo en este 2022 ✨

Lo más difícil es dar el primer paso, este es tu momento para iniciar un cambio en tu salud!

☝🏼Mantén un peso y composición corporal saludable (% grasa y músculo).
☝🏼Previene y controla enfermedades crónico degenerativas.
☝🏼Aprende a llevar hábitos saludables tú y tu familia.
☝🏼Adapta una alimentación sana en las distintas etapas de la vida como en el embarazo y en la niñez.

Agenda tu cita por WhatsApp 👇🏼

07/07/2022

Para los que son nuevos y no me conocen, me presento ✨

Soy Gabriela Espino, Licenciada en Nutrición con Especialidad en Nutrición Clínica por la Autónoma de Nuevo León/UANL 🫰🏼

Cuento con un Diplomado en Nutrición Clínica Perinatal y Pediatría. 🤰🏻👧🏼

☝🏼Atiendo a niños de 6-18 años con diversas patologías, control de niño sano, control de peso o cambios de hábitos alimenticios.
☝🏼Mujeres embarazadas sanas o con complicaciones.
☝🏼Adultos con enfermedades crónico degenerativas, control de peso y cambio a un estilo de vida saludable.

Doy consulta presencial en San Luis Potosí y online.

Para agendar cita, comunícate por DM, al siguiente número 4446588897 o encuéntrame en fb como Nutrióloga Clínica Gabriela Espino. ✨

💡Recuerda que llevar una adecuada nutrición es pieza fundamental para la prevención y tratamiento de enfermedades durante la infancia y así mismo está es una de las etapas más fáciles en donde puedes inculcar hábitos de alimentación saludables a nuestros niños, como adultos nunca es tarde para iniciar un cambio que traerá muchos beneficios a tu vida. ✨

🤳🏼En este espacio encontrarás temas de interés para la nutrición de niños, adultos, mujeres embarazadas y de nutrición en general, recetas saludables, recomendaciones, consejos y tips nutricionales.

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́a ́nclínica

15/06/2022

¿Cómo deben de verse mis comidas?

Te dejo aquí la manera en la que debe de verse tu plato en tus tres principales comidas! 🤩

Debe estar compuesto de:

🥗 1/2 plato de Verduras & Hortalizas como ensaladas o vegetales cocidos, en esta parte también puedes incluir porciones de fruta como postre. Estás van a ser fuente de fibra, agua, minerales, vitaminas y antioxidantes.

🍗 1/4 plato de Alimentos de origen animal o Leguminosas son fuente de proteína animal o vegetal como pollo, pescado, res, cerdo, huevo, leche, queso; frijoles, habas, lentejas, soya y garbanzos.

🥔1/4 plato de Cereales son fuente de fibra y nos brindan mayor saciedad como papa, elote, pastas, arroz, tortilla de maíz, pan de caja integral, cereal de caja, avena, etc.

Cuida que tus hijos y la familia completa en casa consuma así sus alimentos. ☺️

💦Recuerda acompañar tus alimentos con agua natural de preferencia.

ENC Gabriela Espino 👩🏻‍⚕️
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̃osano

09/05/2022

Recuerda: UN NÚMERO EN LA BÁSCULA, NO TE DEFINE ☝🏼

Por lo mismo no definirá tu progreso, este puede medirse de otras maneras, que te dejo en este post ☝🏼

Que cuando vayas al nutriólogo sea porque quieres mejorar tu salud y no solo ver disminuir un número en la báscula. 🤩

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21/04/2022

CREMA DE AVELLANAS 🌰

¿Cuál es la mejor opción?

Te dejo todo lo que debes checar en una etiqueta nutrimental.

Recuerda que las 4 son buenas opciones, para un consumo frecuente optaría por las opciones de .mx tanto para adultos como niños como se los indique arriba y con una frecuencia más esporádica pero mejores opciones que otras en el mercado son y 😊

Hay que valorar también el costo, cuál nos conviene más o que intercalemos nuestras porciones de frutos secos con algo más natural como el simple fruto seco que también es delicioso! 🤤

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̃osanoniñofuerte

04/04/2022

Bebidas recomendadas ✨

Niños de 0-5 años 👶🏻👦🏻

Nuestros niños solo deberían de consumir agua natural y leche.✨

La ingesta adecuada de bebidas saludables en la primera infancia es fundamental para satisfacer las necesidades nutricionales en bebés y niños pequeños para un desarrollo saludable.

No les demos a probar a los pequeños bebidas que no queremos que consuman. 🙏🏼

📚Recomendaciones de un panel de expertos: the Academy of Nutrition and Dietetics (AND), the American Academy of Pediatric Dentistry (AAPD), the American Academy of Pediatrics (AAP), and the American Heart Association (AHA).

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̃osanoniñofuerte

18/03/2022

HEALTHY & AWESOME ✨

Este es un pequeño recordatorio ☝🏼 de que debemos enfocarnos en ser individuos saludables siempre, el peso no es lo más importante, un número en la báscula no definirá quién eres!

Dejemos de buscar la manera más práctica y rápida de bajar de peso, mejor enfoquémonos en una alimentación saludable que no me genere momentos de ansiedad por que me estoy “matando de hambre”.

Hagamos ejercicio para liberar endorfinas y sentirme con un mejor ánimo, para dejar de ser personas sedentarias.

Tengamos una buena relación con la comida y disfrutemos de cada una de nuestras elecciones!

Recuerda que todo en la vida es un EQUILIBRIO ✨

Y no hagamos a un lado nuestra salud mental, recuerda que si esta no existe, no tendrás una salud plena y completa! 💜

21/02/2022

Lunch saludable 🥪✨

¿Qué es lo que debe incluir?

El lunch es una parte importante en el día de un pequeño ya que aportará la energía necesaria para tener un buen rendimiento escolar, un crecimiento adecuado y generar buenos hábitos de alimentación.

A pesar de que actualmente no van a la escuela podemos seguir fomentando hábitos saludables inculcándoles cómo debe de ser un lunch saludable. 🤗

Debe incluir:

🍐1 porción de fruta.
🥕1 porción de vegetales.
🥖1-2 porciones de cereales.
🍗1-2 porciones de alimentos de origen animal.
🥑1 porción de grasa saludable.
💦Agua simple como líquido.

Espero te sea de ayuda estos tips a la hora de preparar el lunch de tus hijos, hazlos partes de ese momento y pídeles que te ayuden a prepararlo. 👨‍👩‍👦

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̃osano

12/02/2022

Propiedades de la fresa 🍓✨

Inclúyelas en la alimentación de los niños y de toda tu familia como parte de su “arcoiris” 🌈 🍅🍋🍊🥬🍆de frutas y verduras, acuérdate que es importante variarlas ya que obtienes distintos beneficios, vitaminas y minerales de cada una de ellas.

👶🏽A partir de los 6 meses puedes incluir la fresa aunque se considere una fruta “cítrica”, no existe evidencia científica que justifique su retraso en la alimentación complementaria.

🧼Solo si encárgate de lavarlas y desinfectarlas antes de su consumo.

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̃osano

04/02/2022

Frozen Yogurt 🍦 ¿Sí o No?

✔️Puede ser una mejor opción que otros helados ya que de alguna forma son más bajos en calorías y en grasas.

⚠️Pero siguen conteniendo azúcares, así que cuida la porción limitándola a 1/2 taza y cuida su frecuencia.

✔️Opta por el sabor natural y por toppings como fruta o frutos secos. 😊

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29/01/2022

Mejora la calidad de los productos 🤩

Tienes que analizar los productos industrializados que consumen en casa más de 3 veces a la semana y asegurarte de que sean productos de calidad. 😎

✔️Empiecen con pequeños cambios en su alacena.
✔️Recuerda que no pasa nada si ocasionalmente consumen un producto que no contiene los mejores ingredientes.
✔️Sin embargo, si son productos que consumimos de manera diaria, lo ideal es tener productos de calidad.
✔️Enséñate a leer etiquetas nutrimentales y no solo basándote en calorías, es de suma importancia la calidad de los ingredientes, ponles este ejemplo a los más chiquitos en casa y cuando te acompañen al supermercado (en tiempos sin pandemia) será algo divertido checar si son buenos productos o no. 🤩

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19/01/2022

Porciones de cereales 🥐

Les dejo aquí algunas porciones de los cereales más comunes.

Todas en esta lista valen 1 porción y es de esta manera como tú puedes realizar intercambios en tus comidas! 🤩

Creo que es súper importante conocerlas para que podamos saber cuanto podríamos consumir, cabe resaltar que las porciones que le corresponden a cada individuo deben de ser indivializadas.☝🏼

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18/01/2022

Alcohol & sus Calorías 🥃

Les dejamos este post sobre las calorías por porción de los distintos tipos de alcoholes que conocemos y los más comunes. ☝🏼

Espero que les sea de ayuda y tomen en cuenta que no es lo mismo tomarlo en shot, a las rocas o con agua mineral a diferencia de consumirlo con refresco o con jugo. 🧃🥤

Actualmente ya tenemos muchas más alternativas para los que deciden cuidarse con opciones como un refresco light y jugos industrializados sin azúcar endulzados con edulcorantes, trata de preferir el agua mineral. 🥳

Recuerda que todo está en la medida y frecuencia. 😚

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14/01/2022

Sándwich Saludable 🥪

Recuerda incluir estos 4 grupos de alimentos para que sea un desayuno completo! 🤩

✅Cereal de preferencia integral.
✅Vegetales.
✅Alimentos de origen animal.
✅Grasas saludables.

Por lo regular no alcanzamos ni a completar 1 porción de vegetales en un sándwich, si es así, puedes acompañar con una ensalada. 🥗

Hay mucha variedad de opciones para hacernos sándwiches! 🤤

Espero te sirvan estos tips para tu familia y para los más chiquitos.✨

Enséñales a los más pequeños en casa a incluir todos los grupos de alimentos en un sándwich, inclúyelos en la toma de decisiones para preparar su lunch.🤩

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