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NUTRIEQ, último lugar donde te pondrás a dieta
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Lic Andrea Hernandez con Maestría en Nutrición clínica, diplomado en nutrición deportiva síndrome metabólico y diabetes, certificada en Cambridge weight plan, asistente de múltiples congresos relacionados en materia de nutrición a nivel internacional, experiencia con más de 850 pacientes atendidos en la ciudad de México, apasionada por la nutrición y convencida que la buena alimentación es la garantía hacia una vida saludable.

18/02/2021

⚠️NO POR QUE SEA MAS OBSCURO SIGNIFICA QUE SEA MAS SALUDABLE🍃.
Realmente son muy pocas las diferencias entre estos dos panes, la mas distinguible es su sabor y consistencia😉.
El pan de centeno por no tener tanto GLUTEN🌾 como el integral es menos esponjoso y su sabor es amargo.
A nivel nutricional son mínimas las calorías que tienen de diferencia y también en vitaminas y minerales😮.
Otra diferencia mínima es que el pan integral tiene mas proteína💪🏼 pero menos fibra🌾 que el de centeno.

Básicamente te recomendaría que elijas en base a su sabor😋 y precio🤑 yo elijo el INTEGRAL y tu?

tips

05/02/2021

🔎El GLUTEN es una proteína🙌🏼 que se encuentra en la semilla de muchos cereales como son el trigo, cebada, centeno, triticale, espelta, y derivados😮.
(Se encuentra en muchos alimentos, en la segunda foto tienes varios ejemplos)
✨Es responsable de dar forma a los alimentos, elasticidad, aporta volumen y esponjosidad a las masas👍🏼.

⚠️Solo es dañino para las personas con enfermedad CELIACA (enfermedad autoinmune que daña el intestino y provoca síntomas como dolor de cabeza🤯, cansancio😓, dermatitis, diarrea, gases💨, hincazon etc..)
📉Solo el .5% de la población tiene probabilidad de padecerla, aumentando si eres hijo de padre/madre celiaco.
✅El almidón puede separarse del gluten mediante molienda húmeda por lo que hay versiones libres de gluten de todo lo que te puedas imaginar ademas de haber muchos productos elaborados con harinas de amaranto, garbanzo, maíz🌽, arroz🍚, soia, quinoa💯.
😮La dieta sin gluten es el único tratamiento para la enfermedad celiaca.
SI NO ERES CELIACO NO TE RECOMIENDO QUE DEJES DE CONSUMIR GLUTEN, NO ES MALO..!!

03/02/2021

⚠️La razón por la cual el pan blanco🍞 NO se le atribuyen beneficios a la salud es por que se elabora con harina de trigo REFINADA‼️ (proceso industrial que elimina parte de los componentes fundamentales del grano entero😳) Se extrae el salvado y el germen😢 quedando una harina con densidad calórica alta, baja en fibra, proteínas vitaminas y minerales😵.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Aunque el pan blanco sea mas barato🤑, tenga un poco menos de grasa y tenga una fecha de caducidad mas extendida, Si vas a elegir un pan trata que sea integral🥰😍⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
tips

03/02/2021

📣Te dejo en la segunda imagen varias opciones de alimentos cuyo aporte nutrimental🍃 es similar a los de una rebanada de pan🍞, lo que permite que puedan ser intercambiables entre si🙌.

👉🏼Es decir que Mas o menos tienen la misma cantidad de calorías (70kcal) , grasa (0g) , proteínas (2g) y CARBOHIDRATOS (15g).
💥Las vitaminas, minerales y fibra🌾 cambian más dependiendo si eliges productos INTEGRALES👍🏼 o refinados👎🏼.
Tienes algún otro ejemplo de alimentos que sean equivalentes a un pan ?
✍🏼👇🏼

tips

03/02/2021

⚠️Muchas marcas dicen ser “integrales” “whole wheat” “12 granos” “mil semillas” “100% natural” y tiene empaques muy llamativos que confunden🤯 pensando que son INTEGRALES🌾 cuando realmente no lo son👎🏼.

🕵🏼Para saber si realmente es integral tienes que checar la información nutrimental y los ingredientes en la parte trasera del empaque🔍.

Como extra asegurate que no contenga azucares añadidos y menos jarabe de maíz de alta fructosa☠️, también verifica que no contengan grasa saturada ni trans 🙌🏼
Te dejo en las fotos un ejemplo de las cosas que tienes que checar🕵🏼
TU QUE PAN INTEGRAL COMPRAS⁉️👇🏼

tips

23/01/2021

⚠️Muchas marcas dicen ser “integrales” “whole wheat” “12 granos” “mil semillas” “100% natural” y tiene empaques muy llamativos que confunden🤯 pensando que son INTEGRALES🌾 cuando realmente no lo son👎🏼.

🕵🏼Para saber si realmente es integral tienes que checar la información nutrimental y los ingredientes en la parte trasera del empaque🔍.

Como extra asegurate que no contenga azucares añadidos y menos jarabe de maíz de alta fructosa☠️, también verifica que no contengan grasa saturada ni trans 🙌🏼
Te dejo en las fotos un ejemplo de las cosas que tienes que checar🕵🏼
TU QUE PAN INTEGRAL COMPRAS⁉️👇🏼

24/12/2020

Listos para la cena de navidad🎄🤗?
No te olvides de la ensalada‼️

👉🏼Les dejo estas 3 opciones fáciles saludables y ricas para preparar.

FELICES FIESTAS🎁🎄🙏🏼

24/12/2020

⚠️No por que sean extra calóricos significa que no se pueden consumir🙌🏼, modérate, conócelos, disfrutalos y se consiente de ellos😉.
👉🏼Te doy varias recomendaciones si tu intención es cuidar tu peso y no irte para arriba en estas épocas🙏🏼🤞🏼
No consumas dos el mismo día🙏🏼, el día que lo consumas baja el consumo de carbohidratos en el dia👀, haz 15 o 20 min extra de ejercicio🏃🏼, sírvete porciones pequeñas🤏🏼, compártelo, cómelos con cucharadas pequeñas, si estas lleno déjalos, Aprende a decir que no❌, muchas veces los consumimos por compromiso, si es alcohol que sea con agua mineral refresco light o en las rocas🧊 y por ultimo no los consumas con hambre.

22/12/2020

🎁💡Te dejamos varias ideas que nunca fallan como regalo de navidad 🎄que además mantendrán a tus familiares y amigos activos y saludables🤜🏼🤛🏼.
Te comparto mi lugar favorito de ropa deportiva tienen muchísimos modelos súper lindos, duraderos, económicos y para esta época tiene leggings afelpados para que no pongan de pretexto el frío❄️sportswear 👈🏼👈🏼✨✨

19/12/2020

👉🏼Cuando vayas a elegir en donde sacar tu cita de nutrición🍎, asegúrate que sea un plan que sea viable seguir a largo plazo✨, no busques dietas milagro, dietas matadas o dietas que supriman algún macro nutrimento❌. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Asegúrate que sea una dieta PERSONALIZADA, específicamente creada en base a tu complexión física📊, horarios⏰, tomando en cuenta tu actividad física🏋🏼 y gustos alimentarios😋. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🙌🏼No busques mas...!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Agenda tu cita en Nutrieq🍃, estaremos felices de ayudarte a lograr tus objetivos y crear hábitos alimenticios permanentes💪🏽, buscando bajar de peso pero teniendo como principal objetivo el lograr mantenerlo🎉. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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17/12/2020

⚠️🕵🏼Checa todas las imágenes para que te des cuenta la cantidad de azúcar que le pones a tus bebidas🍸 cuando agregas refrescos🥤, jugos🧃, agua tónica etc⚠️❌☠️…
Los ejemplos que te pongo rebasan el consumo de azúcar que se debe tomar POR DIA😳😱, eso sin sumar todas las calorías del alcohol☠️.
💁🏽‍♀️En resumen, las perlas negras, el gin tonic, ron con coca cola, vodka con jugo de arándano, entre muchas otras bebidas tienen un mundooooo de calorías vacías, es decir solo engordan😵 sin aportar ningún solo nutriente😰.

Evita toda esa azúcar pidiendo tu bebida en las rocas🧊, con agua mineral o refrescos light✅.
Quien se merece ser etiquetado en este post?!👇🏼🙊

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