Quiropráctico/ Fisioterapeuta

29/11/2025

18/11/2025

Lo PRIMERO que te enferma y te quita independencia al envejecer
❌ No es el corazón
❌ No son las arrugas
❌ No es la memoria
Son tus piernas. 🦵
Cuando las piernas pierden fuerza, todo se complica: más caídas, más intermiernamientos, fracturas secundarias , peor circulación, azúcar más inestable y recuperación más lenta de cualquier enfermedad 😓.
👉Eso tiene nombre: sarcopenia. Y no, no es “cosa de la edad”. Casi siempre empieza antes de los 40… cuando el día se nos va sentados en el sofá, y lo que comemos viene más del supermercado que de la tierra.
Los años se cuentan en tiempo, pero la vida se mide en independencia y dignidad. La buena noticia : se puede frenar y muchas veces revertir… a cualquier edad.
Acciones simples que cambian todo:
• Moverse más 🚶‍♀️: caminar todos los días, subir escaleras, ponerse en puntas de pie 20–30 seg.
• Fuerza en casa : sentarse y pararse de la silla 10–15 veces seguidas, 2–3 veces al día, ponerse en punta de pies...
• Comer para el músculo y fortalecer el intestino, proteína animal o vegetal, yogur o kéfir (probióticos), pescado graso u omega-3, semillas de chía/linaza, hojas verdes sin colar en jugos o ensaladas.
• Menos inflamación : menos paquetes y más cáscaras (comida casera, natural, real).
• creatina diaria puede ayudar a mejorar fuerza y rendimiento muscular (segura en dosis adecuadas para la mayoría).

30/10/2025

Radiografía de un pie en un zapato de tacón alto.

Las zapatillas podrán resaltar la belleza de la mujer, pero la biología humana nos enseña que el cuerpo no está adaptado para este complemento. Es por ello que abusar de este elemento puede ocasionar una alteración severa por el inadecuado compromiso biomecánico al que se somete a todo el cuerpo humano.

Con el uso de zapatillas, se obliga al pie a estar de puntillas durante un periodo continuo. Esto provoca que los músculos se acaben adaptando a esta posición con una longitud acortada, y de hecho se ha demostrado el desarrollo de acortamientos musculares de tríceps sural (gemelos y sóleo) y planta del pie motivados por esta postura. Esto provoca, a la larga, un dolor en la región posterior de la rodilla.👠👡

25/07/2025

Cuando el cerebro se autolesiona por no dormir ..😴

Lo que ves no es solo el gesto de un hombre agotado.
Es el grito silencioso de un cerebro que ya no puede más.

Porque dormir mal no es solo estar cansado.
Es dejar a tu sistema nervioso sin el único recurso que lo regenera.

Y en su desesperación por seguir funcionando…
el cerebro comete un error brutal: empieza a devorarse a sí mismo.

🧠 ¿Qué sucede cuando no dormimos bien?

El cerebro activa mecanismos de limpieza.
Pero si no dormimos lo suficiente… esos procesos se descontrolan.
Empiezan a eliminar sin discriminar: conexiones neuronales útiles, redes de memoria, circuitos de atención.

Es como si el cerebro —agotado— empezara a comerse a sí mismo.

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🔻 Los efectos no se hacen esperar:

• Olvidos frecuentes
• Dificultad para concentrarte
• Irritabilidad, ansiedad o tristeza sin explicación
• Caída en el rendimiento cognitivo
• Riesgo elevado de enfermedades neurodegenerativas
• Riesgo elevado derrames cerebrales

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¿Te ha pasado que no puedes pensar con claridad después de una mala noche?

No es solo “cansancio”. Es un cerebro al borde del colapso.

Dormir no es perder tiempo.
Es el acto más reparador, más inteligente, más necesario… para sobrevivir.

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Duerme. Aunque el mundo te exija seguir.
Porque mientras tú te detienes… tu cerebro se repara.🧠

23/07/2025

Sabias que las personas con diabetes deben consumir alimentos que ayuden a controlar los niveles de glucosa en sangre, manteniendo una alimentación balanceada, rica en nutrientes y baja en azúcares simples. Aquí te comparto una guía básica de lo que sí deben consumir:

✅ Alimentos recomendados para diabéticos
🥦 Verduras y vegetales (especialmente los no almidonados):
Espinaca, brócoli, coliflor, acelgas, pepino, apio, lechuga, pimientos.
🍓 Frutas con bajo índice glucémico:
Fresas, arándanos, manzana verde, pera, kiwi, durazno (en porciones moderadas).
🍚 Carbohidratos complejos (de absorción lenta):
Avena, arroz integral, quinoa, batata (camote), lentejas, garbanzos.
🥩 Proteínas magras:
Pollo sin piel, pescado, pavo, huevos, tofu.
🥑 Grasas saludables:
Aguacate, aceite de oliva extra virgen, nueces, semillas (chia, linaza).
🥛 Lácteos bajos en grasa o sin azúcar:
Yogur griego natural, leche descremada o vegetal sin azúcar añadida (almendra, coco, soya).
💧 Bebidas:
Agua, infusiones, café sin azúcar, agua con limón sin azúcar.

❌ Evita o limita:
Azúcar refinada, harinas blancas, bebidas azucaradas, jugos envasados.
Pan blanco, dulces, postres con azúcar, fritos, embutidos procesados.

20/07/2025

😉