Nutrióloga Gaby Araiza

15/09/2025

Excelente lunes☀️

Hoy te comparto unos tips sencillos para que elijas la mejor opción cuando vayas a comer a un restaurante asiático y no excedas la ingesta de calorías.

Recuerda que todo resultado consiste en el control de calorías, ya sea que estés en un programa de déficit calórico o volumen, estás solo son recomendaciones generales, siempre recuerda asesorarte de un nutriólogo para mejores resultados.

✅ Elije las opciones que son frías, sin capear o empanizar. Evitarás consumir grasas de más.

✅Evita aderezos, prefiere el uso de soya baja en sodio.

✅ Acompaña tus comidas con té frío o bebidas sin azúcar, evita el refresco y bebidas con alcohol (1 g de alcohol son 7 calorías)

✅Incluye las opciones que contengan más proteína:salmón, camarones, atún y pollo.

✅ 1 sushi = 1 taza de arroz. Si quieres pedir algo extra, te recomiendo complementar con ensalada, Sashimi, tepanyaki y/o vegetales asados para que tengas más saciedad.

Y ti, a donde te gusta salir a comer?

15/09/2025

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04/09/2025

Cuida en cada momento tu alimentación.
Mereces lo mejor 🩶

01/09/2025

La diabetes tipo 2 es una enfermedad crónico degenerativa, el diagnóstico temprano ayuda a evitar complicaciones.

Algunos detalles que necesitas conocer.

✅ El primer tratamiento para mantener la glucosa en rangos adecuados es seguir un tratamiento nutricional adecuado + ejercicio regular.

✅ La diabetes no “da” por un susto, es una enfermedad que avanza con el tiempo hasta ser diagnosticada. La prediabetes es un estado previo donde alerta una alteración del metabolismo y puede ser reversible si se trata.

✅ Aprox. 14.6 millones de mexicanos no saben que padecen diabetes (ENSANUT 2022).

✅ La diabetes no es una sentencia, busca ayuda nutricional, médica y psicológica para aceptar tu enfermedad y vivir plenamente.

27/08/2025

Hoy en día vivimos con la presión del reloj y la idea de ganarle al tiempo, haciendo un sin fin de actividades. Creamos rutinas que inician a las 4 am y terminan a las 11 pm o más tarde.

Un tema súper importante y poco atendido es el sobre entrenamiento por falta de descanso y exposición a altos niveles de estrés.

El sobre entrenamiento es una condición que ocurre cuando se realizan cargas de ejercicio excesivas sin una recuperación adecuada, el cuerpo no alcanza a reponerse ante las exigencias físicas al que es expuesto, en combinación con una dieta baja en nutrientes y grados altos de estrés metabólico.

Este aspecto puede hacer que no pierdas peso por las siguientes causas.

-Aumento de cortisol y alteraciones hormonales.
-Falta de nutrientes por una dieta inadecuada, o muy baja en calorías, la cual no alcanza a reparar el daño celular.
-La Falta de descanso hace que el cuerpo no alcance a recuperarse completamente.

Quieres saber si tu “estancamiento” es por esta causa?

Te invito a realizarte un chequeo nutricional, en donde podremos conocer más acerca de tu salud y composición corporal.

20/08/2025

La hidratación es muy importante para mantener tu cuerpo saludable, aunque no tengas sed durante el día es importante reponer el líquido perdido por causa de sudor, o***a y respiración.

Como medida general se recomienda 2 l al día pero puede variar la cantidad para cada persona dependiendo su actividad física y síntomas 💦

La deshidratación puede causar malestares como dolor de cabeza, fatiga, confusión, mareos, estreñimiento, concentración de sales y si persiste, causar problemas en riñones, cardiovasculares entre otros problemas de salud.

La próxima vez que te sientas cansado e irritable evalúa cuanta agua tomas y cámbialo 💧

07/08/2025

Originario del sudeste asiático, actualmente ha logrado popularidad, aquí te comparto algunos beneficios y restricciones para su consumo.

✅ Salud digestiva. Reduce náuseas, vómito e indigestión.

✅ Propiedades antiinflamatorias. Contribuye a reducir la inflamación del cuerpo y a la salud de tus células.

✅Mejora la circulación y propiedades diuréticas.

✅ Fortalece el sistema inmunológico.

✅ Fuente de antioxidantes.

Contraindicaciones:

Si consumes anticoagulantes, vit K; reflujo o úlceras gástricas.

28/07/2025

Los avances que tienes en consulta es solo una parte del tratamiento, valorar los cambios sutiles pero permanentes que tienes al poner todo tu esfuerzo e intención de ser más saludable, se refleja en tu salud y contribuyes con la prevención de muchísimas enfermedades.

Sigue así 🤗

25/07/2025

🫶

24/07/2025

https://www.facebook.com/share/p/1BRcTSD8cB/?mibextid=wwXIfr

16/04/2025

Te cuento un poco de la tecnología que usamos en el consultorio.

Analizador médico de composición corporal SECA.

Sabemos que la precisión es importante al momento de realizar un diagnostico certero y dar recomendaciones adecuadas, no solamente en la parte nutricional, también como parte importante de tu entrenamiento, descanso y suplementación.

Algunos aspectos que mide:

Ángulo de fase. Marcador de inflamación y nutrición celular.

Grasa visceral. Mide la cantidad de grasa en órganos, principalmente hígado.

Porcentaje de grasa. Estima los rangos de grasa saludable.

Masa muscular por segmentos. Ayuda a planear los entrenamientos y monitorear crecimiento muscular.

Agua corporal intra celular y extracelular. Mide el agua en los depósitos celulares para prevenir deshidratación y retención de líquidos.

Composición corporal. Nos ayuda a comprender la genética de la persona y a establecer objetivos de acuerdo al somatotipo.

Además tienes acceso a la nube sin costo para que puedas visualizar y compartir tu información.

El estudios es validado en población mexicana por el instituto Nacional de ciencias médicas y nutrición “Salvador Zubirán”

18/02/2025

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Psicóloga Karina España