Nutrióloga Shaony Yared

26/07/2018

HOT CAKES 🥞
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🔹️INGREDIENTES:
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🔸️1/2 taza de avena.
🔸️1 cucharadita de cocoa en polvo.
🔸️1 pieza de huevo.
🔸️1/2 platano.
🔸️1/4 taza de leche de almendras.
🔸️1/2 cucharadita de polvo para hornear.
🔸️Mantequilla o aceite de coco. -
🔹️PREPARACIÓN:
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🔸️Pon la avena en la licuadora hasta crear una harina.
🔸️Agrega la cocoa, polvo para hornear, plátano, leche y huevo, mezcla todo.
🔸️En un sartén de teflón unta tu mantequilla o aceite de coco, y agrega un poco de tu mezcla.
🔸️Deja que este listo por ambos lados y sirve.
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👉La fruta es decorativa.
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🔹️ACOMPAÑA:
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🔸️1 taza de café negro o té del sabor de tu elección.
🔸️Puedes utilizar stevia para endulzar tu bebida.
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16/07/2018

👉Recuerda que un estilo de vida saludable ayuda a controlar tus niveles de glucosa

Conoce los signos y síntomas para saber qué hacer en caso de tener un bajo nivel de azúcar en la sangre.

23/05/2018

🤗

10/05/2018

Desayuno 🙈🍳🥗🍓🍇

10/05/2018

PAN FRANCÉS 🍞🍍🍇
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Para antes de entrenar 🏋️‍♂️🚴‍♀️
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📄INGREDIENTES:
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🔸️1 rebanada de pan integral.
🔸️1 pieza de huevo.
🔸️1/2 cucharadita de esencia de vainilla. 🔸️1 cucharadita de leche ligth o almendras.
🔸️Canela en polvo.
🔸️1 cucharadita de miel de maple.
🔸️Aceite en spay de coco 2 disparos.
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📣La fruta solo es decorativa. -
🔪🥄PREPARACIÓN:
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🔸️Mezcla el huevo, vainilla y leche hasta que sea uniforme.
🔸️Sumergir tu rebanada de pan de caja en la mezcla del huevo. Por ambos lados.
🔸️En un recipiente de teflón pon el aceite de coco, y agrega tu pan previamente empapado con la mezcla. 🔸️Deja cocinando, voltea. 🔸️Para saber si tu pan francés esta listo se comenzará a esponjar e introduce un palillo o tenedor, si no sale mezcla, sirve.
🔸️Por ambos lados agrega canela en polvo.
🔸️Para decorar mi pan solo le puse la fruta como esta en la imagen y agrege una cucharadita de miel.
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🍇🍇

02/05/2018

Tortilla de huevo con verduras.

17/04/2018

Desayuno fit 🍳-

17/04/2018

MANGO CON LECHE DE ALMENDRA 🤤🥛
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🔹️1 taza de leche de almendra.
🔹️1/2 pieza de mango.
🔹️Stevia como endulzante. -
Para esos antojos de licuado te dejo esta opción super rica.
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16/04/2018

Pan tostado con queso cottage y mango 🙂

14/04/2018

Pan tostado con queso cottage y fresa 😚🍓
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13/04/2018

Día de verduras 🌿🍀
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🍀Recuerda siempre incluir una ración de una verdura en tus comidas.
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🔹️EJEMPLO:
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🍀2 piezas de huevo revuelto + 1/2 taza de champiñones cocidos. 🍀2 Quesadillas de queso panela + 1 taza de espinaca cocida.
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🔹️Puedes utilizar verdura también para tus colaciones.
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🔹️EJEMPLO:
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🍀1 taza de pepino picado con limón.
🍀1/2 taza de jicama picada.
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13/04/2018

LISTA DEL SUPER 📄
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¿QUÉ COMPRAR EN EL SUPER SIN GASTAR DE MAS?
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🔴TIPS: 🤓

🔸️VE AL SUPER DESPUÉS DE COMER YA QUE SI VAS CON APETITO SE TE ARROJARÁ TODO. 🤔
🔸️Realiza una lista previa con los artículos que solo necesitas. 📖

🔸️La fruta y verdura comprala de temporada 🥒🍉🍊🥕🌽🍄

🔸️Realiza una lista sobre que vas a cocinar en la semana, ejemplo:
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🔹️LUNES: TOSTADAS DE ATÚN CON ENSALADA.
🔹️MARTES: CALABACITAS RELLENAS DE QUESO, ETC.
🔹️ESTO AYUDARÁ A TENER SURTIDA TU CANASTA DE ALIMENTOS.

🔸️Evita comprar bebidas con azúcar añadida como: refrescos, jugos industrializados, yogurt de sabores o bebibles, leches endulzadas (chocolate, vainilla, etc.)