24/05/2022
Ponemos todo nuestro esfuerzo a la hora de hacer ejercicio, nos enfocamos en hacer muy bien la rutina, pero acaso pensamos:
Qué necesita mi cuerpo para recuperarse?
Cómo ayudo a mi cuerpo a mejorar su rendimiento o performance deportivo?
Te comparto las 5 R que hacen la diferencia; las cuales ayudarán a tu cuerpo a llegar en mejor condición de rendimiento a la siguiente sesión de ejercicio:
𝟭. 𝗥𝗘𝗣𝗔𝗥𝗔𝗥:
Los entrenamientos intensos provocan daños musculares microscópicos, y el cuerpo necesita repararse para ser aún más fuerte.
La proteína, es el bloque de construcción de los músculos; por lo que es importante ingerir proteína después del ejercicio.
La cual de preferencia, debe de provenir de alimentos como Huevo, pollo, pescado, carne roja magra, queso, yogurt y fuentes vegetales como Legumbres, tofu, Tempeh, nueces y semillas
𝟮. 𝗥𝗘𝗣𝗢𝗡𝗘𝗥:
La principal fuente de energía durante el entrenamiento son los Carbohidratos, y nuestro cuerpo sólo puede almacenar una cantidad limitada a manera de reserva en nuestros músculos, dicha reserva se llama Glucógeno.
Por lo que es importante reponer dichas reservas después del ejercicio, sobre todo de un entrenamiento intenso.
Te recomiendo selecciones opciones de Carbohidratos Complejos o con fibra: como por ejemplo: la avena, el camote, cereales de granos integrales, plátano y demás frutas y verduras.
𝟯. 𝗥𝗘𝗙𝗢𝗥𝗭𝗔𝗥:
Los Carbohidratos y las Proteínas son muy importantes! Pero no te olvides de las vitaminas y minerales. Éstos también ayudarán a una adecuada contracción muscular, además de una función óptima de todos tus órganos.
La vitamina C, el Calcio, Magnesio, Potasio son sólo algunos de los esenciales. Puedes encontrarlos a todos principalmente en las frutas y verduras. Te recomiendo incluyas por lo menos 5 colores de vegetales a tu alimentación, para obtener todos los beneficios que ofrecen.
𝟰. 𝗥𝗘𝗛𝗜𝗗𝗥𝗔𝗧𝗔𝗖𝗜𝗢́𝗡:
El agua comprende aproximadamente el 60% del cuerpo humano; por lo que tu cuerpo funciona mejor al estar bien hidratado.
A través del sudor que transpiras, el cuerpo regula los niveles de temperatura que se elevan por el ejercicio... (Así es! la grasa no se suda, el sudor es sólo agua y minerales)
Por lo que después de hacer deporte, es importante reponer el agua perdida; sobre todo en condiciones de mucho calor y entrenamientos largos y/o intensos.
Te recomiendo tomar agua natural o electrolitos.
Las bebidas deportivas por lo general son altas en azúcares, por lo que te recomiendo las uses sólo para un ejercicio muy intenso.
𝟱. 𝗥𝗘𝗖𝗨𝗣𝗘𝗥𝗔𝗖𝗜𝗢́𝗡:
Las hormonas que promueven la reparación muscular, se liberan solamente mientras dormimos, por lo que el dormir es esencial para un adecuado descanso y crecimiento muscular, para su rendimiento óptimo y además para una mejor agudeza mental.
Un descanso adecuado va de 6 a 8 horas de sueño para un adulto.
Además, recuerda que una buena calidad de descanso ayudará a que exista un balance en las hormonas que regulan tu apetito, evitarás almacenar grasa abdominal por mecanismo de defensa ante un inadecuado descanso y tendrás un mejor manejo de emociones y resiliencia ante el estrés.
𝗥𝗲𝗰𝘂𝗲𝗿𝗱𝗮 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗮𝘀 𝗽𝗼𝗿𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗯𝗼𝗵𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗼𝘀 𝘆 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲í𝗻𝗮𝘀 𝗱𝗲𝗽𝗲𝗻𝗱𝗲𝗻 𝗱𝗲 𝘁𝘂 𝗲𝗱𝗮𝗱, 𝗴𝗲́𝗻𝗲𝗿𝗼, 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹 𝗱𝗲 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗳í𝘀𝗶𝗰𝗮 𝘆 𝗼𝗯𝗷𝗲𝘁𝗶𝘃𝗼𝘀.
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