Nutrióloga Rosa Viviana

24/09/2025

¿Ya valió? Una de las frases más comunes que escuchamos en los últimos meses del año, sin embargo yo creo es donde más podemos ver como está nuestra relación con los alimentos.

😉 La clave es no ser perfectos, es ser flexibles y constante a la vez. Quienes desarrollan flexibilidad alimentaria, hábitos sostenibles y trabajan su relación con los alimentos mantienen mejor peso y salud metabólica a largo plazo.

👉🏻 Mucho me cuestionan ¿Qué debo hacer si comí X alimento? a lo que respondo espero que lo hagas fuera de culpas y simplemente disfrutado el momento. No existe ninguna solución más que disfrutar, y continuar:

"La CONSTANCIA es el mejor suplemento"

😉 Adoptar un estilo de vida saludable es ir adoptando hábitos saludables, la frecuencia es lo que te llevará a un resultado. No renuncies a tus hábitos que tanto te han costado adoptar, quizás algunos días será menos frecuente pero lo importante es no soltarlo, ser constantes.

😉 Recuerda siempre cuidar tu salud, y en esto incluye tu salud mental.

07/05/2025

😋 Te comparto algunas marcas de helados y paletas de hielo recomendadas.

😉 Recuerda la mejor opción será realizar casero donde puedes endulzar con la misma fruta, dátiles o algún edulcorante de tu elección, te comparto ideas:

🍦 Fruta (ej. Fresas, mango, guayaba, frutos rojos) + yogur griego o queso cottage

🍦Para paletas: agua + fruta + dátiles o agua. Puedes agregar trocitos de fruta.

😉 Espero te sea de utilidad, recuerda medir tus pociones.

10/03/2025

😉 Es fácil sentirse abrumado con el boom de información que encontramos hoy en día, es por ello te comparto algunas recomendaciones, sólo recuerda "No necesitas cambiar todo hoy" date tu tiempo pero toma acción.

👉🏻 Modificar los hábitos, como es la alimentación es trabajarla desde un lugar amable, sin juicios, sin ir en contra de tu bienestar, úsala a tu favor para conocerte y darte la oportunidad de sentir esos cambios. Lo mejor es notar que te impulsa, como se siente más sano tu cuerpo, y que también no le gusta.

❤️ Cuidar o sanar tu relación con los alimentos, ejercicio y contigo mismo siempre debe ser la base. Sólo quería recordarte algunos puntos y sigas cuidando tu bienestar (físico y mental).

29/01/2025

No hay fórmula mágica, el verdadero cambio se encuentra en tus hábitos diarios. 😉🙌🏻

"Tus hábitos son la Ilave para cambiar tu realidad."

27/01/2025

🥳🦦 Feliz día del nutriólogo a todos mis colegas! Gracias a mis amigos colegas por ser un gran equipo, seguir compartiendonos conocimientos, a seguir continuar actualizándonos, y moviendo la salud!

🤗 Hoy celebramos esta gran profesión que nos permite poder contribuir la calidad de vida de muchas personas. Cada cambio, cada mejora en la salud de cada uno de nuestros pacientes es una motivación que nos recuerda porque escogimos esta profesión. ❤️

👉🏻 Los nutriólogos no sólo nos dedicamos a la disminución de peso, pertenecemos a diferentes áreas como el deporte, investigación, nutrición clínica, servicio de alimentos, educación, seguridad alimentaria , entre otros. Es importante mencionar que la alimentación no se trata de restar o generar fobias, el objetivo es sumar, cambiamos estilos de vidas sin poner en riesgo tu salud.

🤗 Muchas gracias a todos mis pacientes por su confianza y permitirme ser parte de la mejora de su salud. ❤️

06/01/2025

😉 La clave es no ser perfectos, es ser flexibles y constante a la vez.

👉🏻 Mucho me cuestionan ¿Qué debo hacer si me excedí, si comí rosca de reyes, pastel? a lo que respondo espero que lo hagas fuera de culpas y simplemente disfrutado el momento. No existe ninguna solución más que disfrutar, y continuar:

"La CONSTANCIA es el mejor suplemento"

😉 Adoptar un estilo de vida saludable es ir adoptando hábitos saludables, la frecuencia es lo que te llevará a un resultado.

😉 Recuerda siempre cuidar tu salud, y en esto incluye tu salud mental.

05/01/2025

😉 Hoy quisiera compartirles algo. Es el comienzo de año nuevo y puede nos ocasione quizás motivación o no proponernos algo, pero lo que sí es que es un momento que nos hace más conscientes que la vida es hoy, y así como hoy te puedes proponer realizar algo, lo puedes hacer en cualquier momento, y cuando estamos consientes de eso vemos que no es esperar una fecha especial para comenzar simplemente analizar nuestro entorno y ver que suma o no a nuestro bienestar. La vida es hoy, dejemos de poner pausas y pongamos más acción, por ti, no por los demás. ❤️

🙌🏻 Pongo una foto mía en el gimnasio, un hábito que adopte en algún momento que he logrado ser constante y me ha sumado mucho, la puse porque es un recordatorio para mi, e invito lo mismo hagas con algo que tú te sientas orgulloso de ti, para mi es recordar que así como pude empezar un mes cualquiera hace 3 años, y no precisamente un inicio de año (para ser exactos un noviembre), podemos proponernos cualquier cosa que queramos, cualquier día, todos tenemos algo por cumplir, y también sabemos que tenemos que trabajar por nuestro bienestar, tener presente que pueden existir subidas o bajadas, pero cuando sabes lo que te hace sumar, ya no hay vuelta atrás, así que a ponernos en acción en cualquier propósito que tengamos, siempre siendo empáticos con nosotros, disfrutando y felicitandonos por cada paso. 💪🏻❤️

saludable #2025 #

13/09/2024

😉 Cuando se trata de nuestra salud, lo importante es cuestionarlo todo. Busca siempre asesoría con un profesional.

👉 Entiendo que en un mundo que actualmente estamos expuestos a información mediata surgen dudas que pueden influir a la relación con algo básico en nuestra vida, la nutrición, algunos pacientes me han expuesto algunas dudas, escogí algunas y les comparto.

🤗 Sólo te quiero decir: "Aprendamos a buscar siempre con una actitud flexible, y tener siempre en cuenta cuidar nuestra salud física y mental."

Nutrióloga|SLP| Clínica y Deportiva 👩‍⚕️🏋️Certificada en Psicología en la alimentación.🧠🥗Diplomado en Nutrición Renal, Diplomado y Certificación Nutrición Deportiva.

06/06/2024

👉🏻 Quizás en la búsqueda de mejorar tu alimentación te puedes encontrar una serie de recomendaciones en las redes y puedas sentirte confundido acorde a tu elección de alimentos. Y quizás genere fobias que puede causarte temor en ingerir algún alimento satanizado, sin embargo recuerda la frecuencia es lo importante, y en lugar enfocarnos en eliminar es enfocarnos que estoy dando a mi cuerpo para nutrirlo y mantener sus funciones vitales.

😉 Soy fiel creyente que para la mejora de tu alimentación la base es mejorar tu relación con ella. Por eso te comparto algunas recomendaciones para que realices o cuestiones :

1. Enfócate en agregar, no eliminar.
2.A la hora de servir tus alimentos busca incluir proteína, grasas, carbohidratos.
3.Cuestiona las reglas que te has impuesto en tu alimentación, para eso estoy para resolver tus dudas.
4.Date permiso de comer ese alimento que tanto te prohíbes (restricción) . Esto ayuda a disminuir la carga moral que tanto le has impuesto.
5.Disfruta tus alimentos, aprende a ser flexible, crea hábitos.
6.Aprende a escuchar tu cuerpo, es decir es tan importante honrar el hambre como la saciedad.
7. Escoge una actividad física que disfrutes y no por las calorías perdidas. Es un ratito contigo.

😉 Al final es centrarte en enfócarte en ti, a crear hábitos sostenibles y mantener una buena relación con tu alimentación. Ver que suma a tu bienestar (físico y mental)

14/03/2024

👉🏻 El poder que le damos a los alimentos va acorde a la relación que tenemos con los alimentos. Es decir, comer sin culpa es disfrutar ese alimento sin sentir ansiedad, y simplemente disfrutarlo (sea cual éste sea).

😉 La base de una alimentación saludable no es crear fobias y hacerte sentir ansioso, culpable o dudoso de consumir un alimento, dentro de una alimentación saludable existe la flexibilidad, todo está en su frecuencia, es basar tu alimentación más en aquellos alimentos que nos aportan más nutrientes, pero también es elegir alimentos sin sentir ansiedad por lo que comes.

👉🏻 Si estás buscando mejorar tu alimentación mi mayor consejo es enfocarte más en que agregar a tu alimentación, adoptar hábitos que sumen a tu salud. 😉

17/02/2024

😉 El impacto de pequeñas decisiones genera grandes cambios.

👉🏻 En la adopción de un nuevo hábito mi consejo es siempre enfocarte no en lo que vas a dejar, si no que vas a sumar o ganar con ello, es decir:

💧Mejorar tu hidratación te va llevar a tener mejor digestión, quizás menos dolor de cabeza en algunos casos, piel más hidratada, entre otros.

🍓🥕Incluir diario en tu alimentación frutas y verduras, un gran soporte a tu sistema inmunologico ya que es la principal fuente de vitaminas y minerales, y excelente prebiotico gracias a su fibra para mantener tu microbiota intestinal.

🏃‍♂️🏃‍♀️ Realizar actividad física va ayudar a mantener tu masa muscular así como manejo de estrés, entre otros.

😴💤 Darle a tu cuerpo un descanso adecuado la mejor forma de ayudar en conjunto con la alimentación a tener suficiente energía, además control del apetito, hormonal entre otros.

😉 Si estás pensando en adoptar un nuevo hábito saludable o estás en ello te recomiendo hacer una lista de ellos, pero a lado el beneficio que crees te llevara tenerlo. Este será un gran soporte para seguir motivandote. Recuerda sólo tú eres el responsable de tu salud y por lo tanto sentirte bien. 💪🏻

06/02/2024

No es el peso ideal el que hará que te sientas más saludable, son tus decisiones diarias las que lo harán. 😉