Nutriólogo Jonathan Peña Muñoz

08/07/2025

Ya me llegó mi inbody, ahora si a cobrar más 🤑🤑

27/01/2025

Muchas felicidades a todos mis colegas que compartimos esta bonita profesión 🙌

16/10/2024

Hoy es el Día Mundial de la Alimentación, fecha que busca centrar la atención en los problemas relacionados con el hambre, así como hacer un llamado a la acción para un futuro alimentario mejor y más sostenible para todos.

08/10/2024

06/10/2024

Comúnmente solemos encontrar en el mercado de suplementos una gran cantidad de productos que prometen aumentar el rendimiento 🔥, darnos más energía ⚡ o ayudarnos a progresar en nuestros objetivos... pero, ¿te has preguntado qué tan efectivos son? 🤔

Uno de los suplementos más populares en los últimos años son los pre workouts, consumidos antes del entrenamiento para aumentar la energía y el rendimiento deportivo. 💪 Sin embargo, muchos de estos productos contienen una gran variedad de ingredientes, pero... ¿más ingredientes significa mejores resultados?

Algunos componentes de los pre workouts no tienen un efecto ergogénico comprobado o no están presentes en las dosis efectivas. 😯 Entre los ingredientes más comunes encontramos: beta-alanina, cafeína, creatina, citrulina y tirosina, siendo la cafeína el que más contribuye al rendimiento.

Un dato interesante 💡: la beta-alanina necesita consumirse de manera prolongada para ser efectiva, así que una sola dosis antes de entrenar no es suficiente para ver resultados. Aunque, sí puede causar esa sensación de cosquilleo en la piel 🫧 (parestesias), la cual se suele confundir con que el suplemento está funcionando, cuando en realidad es solo un efecto secundario.

No quiero decir que no debas tomar pre workouts, sino que es importante elegir un producto con ingredientes y dosis que realmente se adapten a lo que buscas. 😉 Para muchos lifters, el pre workout se ha vuelto parte de su ritual 🧊🍵, pero recuerda que un buen descanso, nutrición e hidratación siempre serán más importantes que cualquier suplemento.

¿Qué opinas de los pre workouts?

▪️CED. PROF. 13295818/UES
▪️COFEPRIS: 2426022002A00003

01/09/2024

¿Sabes cómo se compara tu fuerza con la de la población general? 💪

El estudio de Schlüssel et al. (2008) proporciona valores de referencia para la fuerza de presión manual en adultos sanos. Estos valores permiten evaluar la fuerza en relación con la de la población general.

📊 ¿Qué significa esto?

▪️Comparativa de Fuerza: Puedes comparar tu fuerza de presión manual con los valores estándar para tu grupo de edad y género. 🔍

▪️Indicador de Salud: La fuerza de presión manual está relacionada con varios indicadores de salud. 🩺

▪️Prevención: Una disminución en la fuerza de presión manual podría ser un indicio temprano de problemas de salud. 🚨

¿Cómo se encuentra tu fuerza en comparación con los estándares?

Si tu resultado está por debajo del promedio para tu grupo de edad y género, esto puede indicar la necesidad de fortalecer la musculatura 💪. Mientras que un resultado por encima del promedio muestra una buena condición física en cuanto a fuerza de presión manual se refiere 🏋️‍♂️.

Recuerda que, aunque estas pruebas pueden darte una idea general de tu nivel de fuerza, es recomendable acudir a tu médico o nutriólogo para realizar una prueba más estandarizada. Esto no solo te proporcionará datos más precisos, sino que también permitirá a un profesional evaluar tu estado de salud.

Nos vemos en consulta.

01/09/2024

Oficialmente antropometrista ISAK nivel 2, seguimos preparándonos para ofrecer un mejor servicio. No me queda más que agradecer a todos los que me apoyaron como modelos antropométricos para completar los 20 perfiles.

Gracias al team por toda la ayuda y a por la excelente capacitación durante todo el curso. Recomiendo ampliamente sus cursos para todos los que quieran obtener su certificación.

28/08/2024

La creatina es uno de los suplementos más investigados y respaldados por la evidencia. Se encuentra clasificada en el grupo A del Instituto Australiano del Deporte (AIS), su consumo crónico puede mejorar el rendimiento deportivo como la masa magra. 🏋️‍♂️

📚 Información basada en el AIS.

Más información en:
https://www.ais.gov.au/nutrition/supplements/group_a

CED. PROF. 13295818-UES
COFEPRIS: 2426022002A00003

26/06/2024

CED. PROF. 13295818-UES
COFEPRIS: 2426022002A00003

Les comparto un caso más de éxito: un paciente que, después de 13 meses de tratamiento nutricional, ha perdido más de 40 kilogramos. Ha logrado mantener un buen nivel de masa muscular mientras disfruta de su alimentación. Este proceso no es fácil y los resultados no siempre son lineales, pero con constancia y dedicación, se pueden alcanzar grandes metas. Todo el crédito es para el paciente por su confianza y esfuerzo continuo.

*La imagen es publicada con plena autorización del paciente.