05/05/2025
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La higiene del sueño no solo empieza antes de dormir… ¡dura 24 horas! ⏰🛌
Si tu hijo tiene dificultades para dormir bien, es momento de revisar no solo la rutina nocturna, sino todo lo que ocurre a lo largo del día.
Estas son las claves para una buena higiene del sueño:
✅ Horarios regulares para la alimentación 🍽️
✅ Respetar sus siestas (¡no las omitas ni las cortes!) 😴
✅ Evitar pantallas al menos 2 horas antes de dormir 📱🚫
✅ Exposición diaria a la luz natural, especialmente al sol del mediodía ☀️
¿Por qué la luz solar es tan importante para dormir mejor?
1. Regula el ritmo circadiano ⏰
La luz solar ayuda a sincronizar el reloj biológico interno del bebé, permitiéndole diferenciar entre el día y la noche. Así, su cuerpo sabe cuándo debe estar activo y cuándo prepararse para descansar.
2. Favorece la producción de melatonina 🌙
La melatonina es la hormona del sueño, y su producción aumenta naturalmente por la noche, pero solo si durante el día hubo exposición suficiente a la luz solar.
3. Mejora la calidad del sueño 💤
Los niños que reciben luz natural durante el día duermen más horas, tienen menos despertares nocturnos y su sueño es más profundo y reparador.
4. Sincroniza siestas y hora de dormir 🛏️
Los niños que reciben sol en la mañana o al mediodía tienden a tener siestas mejor organizadas y una hora de dormir más predecible por la noche.
5. Aumenta serotonina y mejora el estado de ánimo ☀️😊
Además de regular el sueño, la luz solar eleva los niveles de serotonina, una hormona clave para el bienestar emocional, lo que ayuda a que tu peque se sienta más tranquilo y feliz al momento de dormir.
En resumen:
La higiene del sueño empieza en la mañana y se construye con hábitos diarios: luz natural, rutinas estables, alimentación ordenada y cero pantallas antes de dormir.
Tu bebé dormirá mejor si recibe luz del sol ☀️👶🏼
¡Y tú también descansarás más tranquilo!
