Descubre la manera correcta de hacer hip thrust
Ejercicio: Hip thrust
Este ejercicio consiste en una elevación de caderas, focalizando todo el esfuerzo en la parte posterior de la pierna, de esta manera, se consiguen unos glúteos fuertes.
Descubre la manera correcta de hacer patada para glúteo
Ejercicio: Patada para glúteo
Tonifica tu cuerpo con este ejercicio, realizándolo de la manera correcta
Descubre la manera correcta de hacer patada con mancuerna
Ejercicio: Patada con mancuerna
Sigue este increíble ejemplo para realizar correctamente el ejercicio.
Descubre la manera correcta de hacer Pec Deck
.Ejercicio: Pec Deck
Trabaja de manera general la parte media e inferior de tu pecho, haciendo especial énfasis en el estiramiento más profundo del músculo, mediante un rango de movimiento más amplio.
Descubre la manera correcta de hacer peso muerto estilo sumo
Ejercicio: Peso muerto estilo sumo
El peso muerto estilo sumo es una variante técnica más avanzada que se diferencia de la convencional en que las piernas están más separadas. Para la postura de sumo hay que colocarse delante de la barra asegurándose de que nuestros pies tienen una separación superior al ancho de nuestros hombros.
Descubre la manera correcta de hacer este ejercicio
Ejercicio: Puente con mancuerna
Recuéstate boca arriba con tus rodillas flexionadas. Contrae tus músculos abdominales. Eleva la cadera del suelo hasta que la cadera esté en línea con las rodillas y los hombros. Mantén esa posición durante tres respiraciones profundas.
Descubre la manera correcta de realizar este ejercicio
Ejercicio: Jalón de frente cerrado
Tira de la barra hacia la parte superior del pecho mientras aprietas los omóplatos. Los codos deben moverse hacia abajo y no hacia atrás. De forma lenta y controlada, lleva la barra a la posición inicial estirando completamente los brazos y estirando los dorsales.
Descubre la manera correcta de hacer este ejercicio
Ejercicio: Remo sentado
El remo sentado es un ejercicio que puede realizarse en una máquina de pesas para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda. El remo sentado trabaja específicamente los músculos de la parte superior de la espalda y también el dorsal ancho, un músculo de la parte exterior de la caja torácica.
Descubre la manera correcta de utilizar la prensa 45°
La postura en la que realizamos este ejercicio es importante tenerla en cuenta, ya que al tener nuestra cadera en una posición de 90º realizamos más fuerza pues debido a esta postura intervienen varios músculos en este ejercicio como son el glúteo mayor y los insquiotibiales, que favorecen el estado de tensión de nuestro cuerpo y la energía al levantar el peso es mayor.
Descubre la manera correcta de hacer laterales de hombro con mancuernas
Ejercicio: Laterales de hombro con mancuernas
Tomando aire elevamos las mancuernas hasta que los brazos queden alineados con los hombros y desde ahí bajamos lentamente mientras exhalamos. Las elevaciones laterales se pueden hacer con ambas manos juntas o también, alternando un brazo y otro.
Descubre la manera correcta de hacer curl predicador con barra
Ejercicio: Curl predicador con barra
El curl predicador con barra es un movimiento de aislamiento utilizado para el crecimiento de los bíceps. Para realizar este ejercicio, necesitas un banco a 45 grados y una barra. Con la barra en tus manos y las palmas hacia arriba, pon tus axilas en la parte superior del banco y baja el peso a un ángulo de 45 grados.
Descubre la manera correcta de hacer el ejercicio de peso muerto
Ejercicio: Peso muerto
El peso muerto con barra permite cargar grandes pesos pero, si quieres explorar tus límites, recuerda que es un ejercicio que nos exige muchísimo físicamente y que pone a prueba nuestro sistema nervioso central.
Descubre la manera correcta de hacer press horizontal con barra
Ejercicio: Press horizontal con barra
El press con barra es uno de los ejercicios más conocidos del mundo del fitness junto al peso muerto libre y las sentadillas. Su principal objetivo es desarrollar toda la musculatura de los pectorales.
Descubre la manera correcta de hacer remos con mancuerna
Ejercicio: Remos con mancuerna
Se postula como un ejercicio excelente para nuestros dorsales, especialmente porque se convierte en una oportunidad ideal de realizar un movimiento con transferencia a la vida diaria y que permite una ganancia de fuerza e hipertrofia en nuestra parte posterior del tronco.
Descubre la manera correcta de hacer press inclinado con mancuernas
Ejercicio: Press inclinado con mancuernas
Los músculos que se trabajan con el press de banca inclinado son los siguientes: deltoides frontal, pectoral mayor clavicular y externo, tríceps braquial, trapecio medio, trapecio superior.
Descubre la manera correcta de hacer press inclinado con barra
Ejercicio: Press inclinado con barra
El press inclinado es uno de los ejercicios que más se practican en los gimnasios en la actualidad. Se trata de una rutina esencial para fortalecer la zona del pecho cuando se lleva a cabo un entrenamiento de musculación. Además, es una de las variantes de press de banca más utilizadas.
Descubre la manera correcta de hacer sentadillas sumo
Ejercicio: Sentadillas sumo
La sentadilla sumo es una de las mejores variantes de sentadilla para enfocarnos más en el glúteo y en el tren inferior. En este ejercicio las piernas se colocan muy separadas con respecto a la cadera. De tal manera que adoptamos una posición de luchador de sumo (como bien indica el nombre del ejercicio). La punta de los pies se colocan mirando hacia afuera.
Descubre la manera correcta de hacer el ejercicio jalón al pecho
Ejercicio: Jalón de frente abierto
El jalón al pecho es un ejercicio multiarticular que implica a un gran número de músculos del tren superior.
Descubre la manera correcta de hacer sentadillas
Ejercicio: Sentadilla
El squat o sentadilla con barra ha sido desde siempre uno de los ejercicios más conocidos y utilizados en el mundo del entrenamiento. Este ejercicio complejo nos permite trabajar grandes grupos musculares y nos dará grandes beneficios si lo hacemos de forma correcta.
Descubre la manera correcta de hacer Hip Thrust
Ejercicio: Hip Thrust
Es un ejercicio que consigue una mayor activación de la zona, sobre todo del glúteo mayor y medio.
Consiste en una elevación de caderas, focalizando todo el esfuerzo en la parte posterior de la pierna, de esta manera, se consiguen unos glúteos fuertes.
