Bravo Nutrición

30/01/2025

El magnesio es un nutriente indispensable para el cuerpo y la mente. Incorporar alimentos ricos en magnesio a tu dieta puede marcar una gran diferencia en tu bienestar general. Si consideras que podrías necesitar un suplemento, consulta con un profesional para asegurarte de que sea adecuado para ti. Como siempre, la clave está en el equilibrio y la personalización de tu plan de nutrición.
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Nutrición para mujeres exitosas

28/01/2025

🌱✨ Feliz Día del Nutriólogo ✨🌱

Hoy celebro con orgullo la profesión que elegí y que me permite transformar vidas. Ser nutrióloga no es solo una carrera, es una vocación. Es trabajar cada día para mejorar la salud y el bienestar de las personas, ayudándolas a encontrar su mejor versión a través de la nutrición. 💚

Las nutriólogas y nutriólogos somos profesionistas de ciencia, dedicados a mantenernos actualizados para brindar lo mejor a quienes confían en nosotros. Somos agentes de cambio, promotores de hábitos saludables y aliados en la prevención y manejo de enfermedades. 🍎📚

¡Gracias por tu confianza!

A todas mis colegas que comparten este camino, les agradezco por su esfuerzo, dedicación y pasión. Sigamos demostrando que nuestra labor tiene un impacto poderoso en la sociedad. ¡Hoy celebramos nuestra misión de transformar vidas con conocimiento, empatía y amor por la salud! 🌟

💬 Cuéntame en los comentarios: ¿cómo has transformado tu vida a través de la nutrición? 👇

08/03/2023

💐 Feliz día hoy y todos los días de año.
Festejamos hoy solo como un mero recordatorio de lo importante que eres. 🌺🌸🌼🌺

💃🏼👯‍♀️👩🏻‍🌾👵🏻👩🏻‍⚕️👩🏻‍🍳👩🏻‍🚀👩🏻‍✈️👩🏻‍🎨
💆🏻‍♀️👩🏻‍🔧🧕🏻🤽🏼‍♀️👩🏻‍🚒🏃‍♀️🏊🏻‍♀️👩🏻‍🎓🏋🏻‍♀️
🦸🏻‍♀️👩🏻‍🏭👱🏻‍♀️🚵🏻‍♀️👸🏻👩🏻‍🍼🧘🏼‍♀️🧖🏻‍♀️🧙🏻‍♀️
🕵🏻‍♀️👮🏻‍♀️👩🏻‍💼🧗🏻‍♀️👷🏻‍♀️⛹🏻‍♀️

🌟 Feliz día porque eres mujer y porque eres maravillosa.
💫 Este es un día para recordar lo importante que eres en esta vida.
🌟Es un día también para reconocer el derecho que tenemos todas las mujeres de ser escuchadas, de no callar, de ser libres, de tomar decisiones, de ser respetadas, de ser únicas y de estar vivas.

💫Gracias a ti por ser sensible a reconocer tu propio valor y de todas las mujeres que están a tu lado.

Nutrióloga Paola Bernal

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03/02/2023

A veces creemos que mejorar nuestro estilo de vida requiere grandes esfuerzos y sacrificios. Yo creo que a veces es como cuando los niños piensan que quieren ser grandes de un día a otro, y aunque lo deseen, tienen que vivir día a día para lograrlo. Y no pasará de inmediato.

La gran ventaja con esta analogía, es que para lograr un estilo de vida saludable no tienes que esperar 10 o 15 años. En cambio tienes que vivir día a día con pequeños cambios para entonces ir construyendo tu futuro. Y cuando digo futuro no me refiere a un futuro lejano, es el futuro de aquí a 6 meses o un año.

Te invito a inscribirte a nuestros programas de nutrición.
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02/02/2023

Las personas físicamente activas desarrollan una mejor calidad de vida y mayor esperanza de vida. También se ha demostrado que su práctica libera endorfinas que aumentan nuestro bienestar psicológico, autoestima, control y autoconfianza.

Algunos beneficios del ejercicio:
Reducción de un 30% de la mortalidad
Reducción entre un 20-30% del riesgo de enfermedad cardiovascular
Previene la diabetes
Mantiene el peso
Reduce los depósitos de grasa
Disminuye la pérdida de masa ósea (osteoporosis)
Reduce la incidencia de cáncer de mama y colón
Reduce la depresión
Mejora el sueño
Mejora la capacidad pulmonar y oxigenación
Reduce el hábito de tabaquismo

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01/02/2023

INGREDIENTES
-Hojas de arugula unos 60 g (2 oz)
- Un aguacate
- ½ pepino grande
- 100 g (3 oz) de salmón ahumado
- 1 cucharada de semillas de ajonjolí
- 10 jitomates cherry

ADEREZO (MEDIDA AL GUSTO):
- Un limón
- 1/2 taza de aceite de oliva (ajustar a su preferencia)
- Sal al gusto
- Una gota de aceite de ajonjolí *opcional*

PREPARACIÓN:
1. En un sartén seco y pequeño, tuesta 1 cucharada de semillas de ajonjolí a fuego medio hasta que estén ligeramente doradas. Dejar de lado.
2. Lava y seca las hojas de arúgula. Dejar de lado.
3. Hacer rodajas con el pepino. Cortar jitomates en dos. Dejar de lado.
4. Reduzca a la mitad una lima y exprima el jugo en un tazón pequeño. Luego agrega aceite de oliva, aceite de ajonjolí (si se usa), sal al gusto y 1/2 cucharada de semillas de ajonjolí tostadas. Batir hasta que emulsione.
5. En una ensaladera, agrega las hojas de arúgula, el pepino, el jitomate y el salmón ahumado desgarrado a mano.
6. Cortar el aguacate. Para evitar que el aguacate se ponga marrón, sumerge rodajas de aguacate en el aderezo y agregalas a la ensaladera. Espolvorear las semillas de ajonjolí tostadas restantes como toque final.
7. Servir con el aderezo por separado.

01/02/2023

Más natural nuestra alimentación, más saludables nosotros.

La adición de sustancias para hacer que los alimentos tengan mayor durabilidad, mejor sabor o que sean más atractivos; sin embargo alteran su composición química y generan problemas en el cuerpo humano.

Menos procesados más natural.

A continuación te menciono algunas de las razones en cómo los productos procesados y ultraprocesados afectan la salud.

💔 Son nutricionalmente desequilibrados
💔 Son de alta densidad energética.
💔 Puedan crear hábitos de consumo y adicción.
💔 Son fáciles de consumir por lo que pueden fácilmente desplazar comidas y platos preparados a partir de alimentos que son nutritivos.
💔 Se promueven y se ofrecen por mecanismos que son engañosos, pretendiendo imitar a los alimentos naturales o platos tradicionales, usando aditivos que reproducen aromas, sabores y colores.
💔 Crean una falsa impresión de ser saludables, mediante la adición de vitaminas sintéticas, minerales y otros compuestos, lo que permite a los fabricantes hacer "leyendas de salud', que son falsas.
💔 La mayoría de estos productos son altamente rentables porque son producidos por empresas transnacionales y otras grandes corporaciones que operan economías de escala, comprando o manufacturando a precios muy bajos los ingredientes de su composición.
💔 Las apreciables ganancias obtenidas son parcialmente invertidas en propaganda y mercadeo con el objetivo de tornar estos productos más atractivos y hasta glamorosos, especialmente para los consumidores vulnerables, como los niños y los jóvenes.

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31/01/2023

Podemos no tener el dinero del mundo, pero si tenemos lo más valioso para vivir una vida feliz, y es el tiempo.
El concepto que tenemos del tiempo y cómo lo aprovechamos es esencial cuando se trata de cuidar tu salud.
Elegir cuidarte, quererte y tratarte mejor requiere tiempo y dedicación.

Te invito a que conozcas nuestros Programas de Nutrición, a través de los cuales te enseñamos de nutrición, cambio de hábitos y te ayudamos a lograr tus objetivos.
Visita la página de www.bravonutricion.com o nuestro link en la biografía.