Etiqueta Sana

14/11/2025

🌍 Hoy conmemoramos el Día Mundial de la Diabetes, una fecha que nos invita a reflexionar, informarnos y, sobre todo, a cuidar nuestra salud desde la prevención y el acompañamiento.

La diabetes no solo se trata de números o diagnósticos: se trata de personas, de hábitos diarios y de decisiones que hacen la diferencia.
Y una de las herramientas más valiosas dentro del autocuidado es algo tan simple como la fibra.

Incluir suficiente fibra soluble e insoluble puede ayudar a:
✨ Mejorar el control de la glucosa.
✨ Evitar picos después de las comidas.
✨ Promover la saciedad y apoyar el control del peso.
✨ Cuidar tu salud digestiva y metabólica.

Pequeños cambios como elegir frutas enteras, agregar semillas, aumentar las verduras y preferir granos enteros pueden impactar positivamente tu bienestar día a día.

Hoy es un buen momento para recordarte que el autocuidado no es restricción, es prevención, es conocimiento y es acompañamiento profesional.
Si vives con diabetes o estás en riesgo, no tienes por qué hacerlo sola(o). Estoy aquí para orientarte en cada paso hacia una mejor calidad de vida.

💙 La salud se construye todos los días.
¿Quieres aprender cómo mejorar tu alimentación para prevenir o controlar la diabetes? Puedes escribirme con confianza.

11/10/2025

🌍✨ ¡Hola, hola! Hoy, 10 de octubre, se conmemora el Día Mundial de la Salud Mental.

Una fecha promovida por la Organización Mundial de la Salud (OMS), la Organización Panamericana de la Salud (OPS) y la Federación Mundial para la Salud Mental (WFMH) para recordarnos que la salud mental es un derecho humano universal.

Aquí te comparto algunas recomendaciones probadas científicamente para mejorar y mantener la salud mental. Están basadas en evidencia de psicología clínica, neurociencia y salud pública 🥳✨

Cuidar la mente no es un lujo. Es una necesidad de todos los días. Hablemos, escuchemos, y construyamos espacios seguros para sentirnos bien. 💚

03/10/2025

¡Hoy es 3 de octubre! 🙌

¿Conoces la relevancia de este día? Si sí entendiste la referencia y tienes 30 años o más, quizá sea momento de hacerte unos estudios de sangre para ver tus niveles de colesterol.

¿Por qué es importante? 🙃
Según la OMS, las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en mujeres en el mundo, por encima del cáncer de mama 💔

Y lo más importante: son prevenibles en gran parte con chequeos regulares y cambios en el estilo de vida. Cuanto antes se haga el ajuste en estilo de vida, menor será la necesidad de medicación en el futuro.

Aquí te comparto algunos datos relevantes sobre el colesterol elevado, así como puntos claves para el cuidado y la prevención 🥰

🌱✨ Si deseas tener una atención personalizada, ¡con gusto te puedo recibir en la consulta!

24/09/2025

🌈 La nueva indicación para tener salud: Comer el arcoíris

Podríamos pensar que “comer de todos los colores” es llenar el carrito con cereales azucarados, refrescos rojos o gomitas verdes… 🙃 Pero eso no es comer el arcoíris, ¡es caer en los ultraprocesados!

⚠️ En México, casi 1 de cada 3 calorías que consumimos viene de ultraprocesados. Esto se refleja en más azúcar añadida, menos fibra y más riesgo de enfermedad.
👉 Estudios en población mexicana muestran que un alto consumo de ultraprocesados aumenta el riesgo de hipertensión y está relacionado con la epidemia de obesidad y diabetes que vivimos.
👉 Se estima que más de 17 mil muertes prematuras en nuestro país están ligadas al consumo de estos productos.

💡 En cambio, comer el arcoíris de verdad significa llenar tu plato de:

❤️ Rojos (jitomate, fresa, sandía) → antioxidantes para el corazón
🧡 Naranjas (zanahoria, mango, calabaza) → betacarotenos para la vista y defensas
💛 Amarillos (piña, pimientos, maíz) → vitamina C y energía
💚 Verdes (espinaca, brócoli, kiwi) → hierro y ácido fólico para la sangre
💜 Morados (uvas, arándanos, berenjena) → antocianinas para cerebro y corazón

✨ Añadiendo 1 plato al día de elementos del arcoíris, pueden hacer la diferencia entre la salud y la enfermedad, ¡empieza poco a poco!

30/08/2025

Desde que empecé natación hace 6 meses, he aprendido muchísimo sobre mí, mis capacidades y hasta dónde puedo llegar.

Nadar no es solo cuestión de brazadas, también es estrategia. Aprender a controlar la respiración, deslizarte con técnica, mantener la calma en el agua… todo eso suma y hace que cada metro se sienta más ligero y eficiente. 🏊‍♂️✨

Volví a descubrir que ver el ejercicio como castigo jamás es opción. Mejor es agradecer cada habilidad nueva que tu cuerpo desarrolla y lo mucho que puede evolucionar. 💦✨

Por eso te quiero compartir algunos tips que a mí me hubiera gustado tener antes de iniciar en este bello deporte. 🙌

¿Cuál es el consejo que más te ha ayudado a mejorar en natación (o en cualquier deporte)?

27/08/2025

¡Cada plato es una oportunidad para elegir salud! 🥰

Prevenir la diabetes no comienza con dietas extremas ni con dejar de disfrutar la comida.
Comienza con pequeñas decisiones diarias:

Más fibra y proteína vegetal 🥦
Menos azúcares y ultraprocesados ✨
Platos coloridos, completos y balanceados 🍉

Porque la prevención no está en el miedo, sino en la información y en la guía correcta.

¿Quieres aprender cómo armar tus platos para cuidar tu glucosa y tu energía?
¡Agenda tu consulta conmigo! Estoy disponible para ti 🥰✨

Tu próximo plato puede ser el inicio de un camino hacia más bienestar. 🌽💚

14/08/2025

¡Ya llegó la constancia!

Me gustó mucho este seminario porque se vieron muchos temas relacionados con la Salud Hormonal de la mujer, ¡desde muchos ángulos!

A todos mis colegas en MTY, que tengan oportunidad de asistir en presencial, se los recomiendo mucho 🌻🤗

13/08/2025

✨ Regresa a las raíces mexicanas con la Dieta de la Milpa 🌽🌶️

¿Sabías que la combinación de maíz, frijol, calabaza y chile no solo es deliciosa… sino que también es oro puro para tu salud? 💛

Este cuarteto milenario, cultivado por nuestros pueblos originarios, es un ejemplo perfecto de nutrición completa y equilibrada:

🌽 Maíz → energía de calidad y fibra
🫘 Frijol → proteína vegetal y minerales esenciales
🎃 Calabaza → antioxidantes y vitaminas
🌶️ Chile → vitamina C y compuestos antiinflamatorios

Juntos forman una sinfonía de nutrientes que puede:
✅ Proteger tu corazón
✅ Mejora tu digestión
✅ Te llena de energía
✅ Fortalece tus defensas

La Dieta de la Milpa no es una moda, es un legado vivo que conecta tu plato con la tierra, la cultura y la salud integral. ¡Hay que aprovecharla! 💬 ¿Cuál de estos cuatro alimentos es tu favorito?

12/08/2025

🌱 Ser vegetariano no siempre significa estar comiendo saludable

Muchos creen que dejar la carne y otros subproductos de origen animal automáticamente mejora la dieta y la salud… pero hay errores comunes que pueden jugar en tu contra, ¡aquí te los cuento! 👇

1️⃣ Abusar de ultraprocesados (hamburguesas, nuggets, embutidos “veggie”).
2️⃣ Olvidar planear la proteína → déficit y pérdida muscular.
3️⃣ Ignorar la vitamina B12 → riesgo de anemia y problemas neurológicos.
4️⃣ Excederse en carbohidratos refinados → picos de azúcar y poca saciedad.
5️⃣ Comer poca variedad de vegetales y colores → menos antioxidantes y nutrientes.

✨ No es cuestión de “comer menos” o “comer más sano”… Es cuestión de planear bien para sentirte con energía, evitar déficits y proteger tu salud a largo plazo.

😎 Aquí es donde puedo ayudarte:
🥑Diseñando un plan basado en plantas personalizado
🥑Asegurando que cubras proteína, vitaminas y minerales
🥑Dándote ideas prácticas y ricas que sí se ajusten a tu estilo de vida

📩 Envíame un mensaje hoy y empecemos a trabajar en tu alimentación.
Tu salud no puede esperar 💚

También te invito a guardar este post y empezar a balancear tu plato desde hoy 🥳

11/08/2025

🥳🥳🥳

Sarcopenia: Más que pérdida de músculo, un desafío para la salud y la independencia

La sarcopenia se caracteriza por la disminución de la masa muscular, la fuerza y el rendimiento físico en los adultos mayores.
No es solo “debilidad por la edad”: está asociada con menor calidad de vida, mayor riesgo de necesitar cuidados a largo plazo y una carga económica importante para las familias y los sistemas de salud.

📌 Lo importante → ¡Podemos prevenirla o retrasarla!
Un estudio reciente destaca que la combinación de:
🥛 Proteínas de alta calidad (leucina)
🌞 Vitamina D
🐟 Omega-3 y alimentos antiinflamatorios
🍓 Polifenoles y probióticos

… junto con entrenamiento de fuerza y actividad física regular, se puede mantener a los músculos fuertes y funcionales incluso con el paso de los años.

Además, cuidar el equilibrio de la microbiota intestinal ayuda a reducir la inflamación, un factor que acelera la pérdida muscular.

💡 Consejo rápido: Incluye proteína en cada comida y mantente activo… ¡tus músculos y tu independencia te lo agradecerán!

Fuente: Kim D, Morikawa S, Miyawaki M, Nakagawa T, Ogawa S, Kase Y. Sarcopenia prevention in older adults: Effectiveness and limitations of non-pharmacological interventions. Scientific Reports. 2025.
🔗 https://doi.org/10.1016/j.afos.2025.05.005
(Imagen adaptada del estudio)