Nutrióloga Mayra Luna

29/09/2025

👉 https://clar.in/3IBVEP1 | Participaron 100 voluntarios de la investigación que evaluó si complementar la medicación habitual con dos gramos de una fórmula farmacéutica de omega-3 ofrecía un beneficio adicional.

27/09/2025

✨Qué son y para que sirven los suplementos?✨

Los suplementos son productos diseñados para complementar la alimentación diaria y aportar nutrientes que, no se consumen en cantidades suficientes a través de la dieta. 🥗

➡️¿Qué contienen?
• Vitaminas
• Minerales
• Proteínas y aminoácidos
• Ácidos grasos
• Extractos vegetales o compuestos bioactivos

➡️¿Para qué sirven?

1. Cubrir deficiencias nutricionales → cuando la alimentación no es suficiente.
2. Mejorar el rendimiento físico → proteínas, creatina o cafeína en deportistas.
3. Apoyar la salud general → como vitamina D para huesos, omega-3 para corazón y cerebro. 🧠
4. Favorecer la recuperación y energía → multivitamínicos, electrolitos, complejo B.
5. Objetivos específicos de salud o estética → colágeno, probióticos, etc. 💪🏼

👉 Importante: no sustituyen una alimentación equilibrada, sino que son un apoyo cuando existe una necesidad específica. Lo ideal es usarlos con recomendación de un profesional de la salud para evitar excesos o combinaciones riesgosas.👩🏻‍⚕️

¿Quieres saber más sobre algún suplemento en específico o ya consumes alguno? ✨

Déjame tu respuesta en comentarios ⬇️

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26/09/2025

🌿 ¿Qué es? ✨

La ashwagandha es una planta medicinal, adaptógena, utilizada en la medicina tradicional de la India. También se la conoce como ginseng indio o cereza de invierno.

✅ ¿Para qué sirve?

-Reducir el estrés y la ansiedad.
-Regular el cortisol.
-Mejorar el sueño e insomnio. 😴
-Aumentar la energía y reducir la fatiga.
-Mejorar la concentración y la memoria.
-Aumentar la fuerza muscular y resistencia.💪🏼
-Mejorar la salud sexual y reproductiva.
-Antiinflamatoria y antioxidante.

¿Quieres saber cómo se toma, cuál es la dosis recomendada o en qué presentación❓❓

Consulta con un profesional de la salud. 👩🏻‍⚕️

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22/09/2025

✨¿Qué es la menopausia❓

Es una etapa natural en la vida de las mujeres que marca el final de la menstruación y ocurre porque los ovarios dejan de producir estrógeno y progesterona.

✅ Alimentos recomendados: ayudan a reducir sofocos, cambios de ánimo, pérdida de masa ósea y aumento de peso.

1. Alimentos con fitoestrógenos:
• Soya (tofu, leche de soya, edamames).
• Linaza, ajonjolí y garbanzos.
• Lentejas y frijoles. 🫘

2. Ricos en calcio y vitamina D:
• Lácteos bajos en grasa.
• Pescados (sardinas, salmón). 🐟
• Almendras, brócoli, kale, espinaca.
• Exposición moderada al sol.☀️

3. Proteínas magras:
• Pescado, huevo, pollo, legumbres. 🍗

4. Frutas y verduras: 🥕
• Frutos rojos (arándanos, fresas, moras).
• Aguacate, jitomate, zanahoria, cítricos 🍊

5. Grasas saludables:
• Aceite de oliva, aguacate, nueces, semillas de chía. 🥑

6. Agua e infusiones 🍵

🚫 Alimentos que conviene evitar o reducir:

• Azúcares refinados y harinas blancas (pan dulce, refrescos, postres). 🍰
• Alimentos ultraprocesados (frituras, embutidos, comida rápida). 🍟
• Cafeína en exceso (café, refrescos de cola, energizantes) 🥤
• Alcohol 🍻
• Grasas trans y saturadas (manteca, margarina, frituras, carnes procesadas).
• Sal en exceso 🧂

👉 En resumen: más alimentos naturales y menos procesados, alcohol y azúcares.

Si tienes dudas sobre si ya estás en la pre o menopausia, consulta con un profesional de la salud. 👩🏻‍⚕️

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19/09/2025

✨Hola, soy Mayra Luna✨

Licenciada en Nutrición dedicada a mis pacientes desde hace 10 años. Especialista en nutrición clínica y deportiva.

Me certifiqué en la Asociación de Fisicoculturismo NABBA Nuevo León A.C. como Personal Trainer Natural BodyBuilding, con el objetivo de ayudarte a mejorar tus hábitos alimenticios y estilo de vida, así como aumentar tu rendimiento deportivo y crecimiento muscular.

He asistido a una serie de conferencias y congresos nacionales e internacionales de nutrición, talleres de acondicionamiento físico, foros de expertos, cursos y seminarios de hormona tiroidea, diabetes, dieta cetogénica, ayuno intermitente y salud hormonal femenina.

Mi misión es ayudarte a cumplir tus objetivos de manera integral combinando salud, estética y brindando un acompañamiento 100% personalizado.

Cada día busco actualizarme y apoyarles brindándoles el mejor servicio y atención que ustedes se merecen. 😊

19/09/2025

🌿 El magnesio es un mineral esencial para la salud, ya que participa en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo.

🔹 Beneficios:
1. Salud muscular y nerviosa: previene calambres y control del estrés.
2. Energía y metabolismo: mejora el rendimiento físico y reduce la fatiga.
3. Huesos y dientes fuertes: mantener la densidad ósea.
4. Corazón: contribuye a mantener la presión arterial saludable.
5. Sueño y relajación: favorece la producción de melatonina y GABA.
6. Equilibrio hormonal: alivia síntomas del síndrome premenstrual como cólicos e irritabilidad.
7. Digestión: laxante suave, ayuda al tránsito intestinal.

🔹 Variedades:
1. Citrato de magnesio: estreñimiento y energía.
2. Glicinato de magnesio: relajación, ansiedad, insomnio y estrés.
3. Óxido de magnesio: laxante y para acidez.
4. Cloruro de magnesio: músculos, huesos y digestión.
5. Malato de magnesio: fatiga crónica y fibromialgia.
6. Taurato de magnesio: salud cardiovascular y presión arterial.
7. Treonato de magnesio: memoria, concentración y salud cognitiva.

👉 En resumen:
• Si buscas energía y digestión → citrato o cloruro.
• Para estrés, ansiedad o sueño → glicinato o treonato.
• Para huesos y músculos → malato o citrato.
• Para corazón y presión arterial → taurato.

Más información aquí ⬇️

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15/09/2025

🌿La alimentación puede influir mucho en cómo manejamos el estrés, ya que ciertos nutrientes ayudan a regular el sistema nervioso, estabilizar el ánimo y disminuir la inflamación.

🥬 Alimentos para disminuir el estrés
1. Ricos en magnesio
• Espinacas, acelgas, kale
• Almendras, nueces, semillas de calabaza
• Aguacate
• Leguminosas (frijoles, lentejas, garbanzos)

2. Con vitamina B
• Avena
• Plátano
• Pescados como salmón o atún
• Huevo
• Pollo y pavo

3. Alimentos con omega-3
• Pescados grasos: salmón, sardinas, caballa
• Semillas de chía, linaza y nueces

4. Frutas y verduras
• Frutas cítricas (naranja, mandarina, kiwi) → vitamina C
• Berries (arándanos, fresas, moras)
• Brócoli, pimientos, jitomate

5. Probióticos
• Yogur natural, kéfir
• Chucrut, kimchi, kombucha

6. Bebidas calmantes
• Té verde (L-teanina, que relaja sin dar sueño)
• Infusión de manzanilla, lavanda o valeriana

7. Chocolate amargo (mín. 70%)
• Aporta magnesio y triptófano (precursor de la serotonina).

🚫 Alimentos que conviene eliminar en estrés:
• Café en exceso
• Azúcar refinada
• Comida ultraprocesada y grasas trans
• Alcohol

👉 Por ejemplo: avena con plátano, nueces y un té verde en la mañana, o salmón con aguacate y espinacas en la comida.

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08/09/2025

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05/09/2025

➡️ Qué son y para qué sirven los probióticos?

Existen los probióticos, prebióticos y simbióticos (probióticos + prebióticos).🌿

Éstos son tendencia para mejorar la digestión, apoyar al sistema inmunológico y la salud general del intestino. 💛

🦠Probióticos: son microorganismos vivos (bacterias “buenas”) que aportan beneficios a la salud.
• Se encuentran en: yogur, kéfir, kombucha, chucrut, kimchi, suplementos. 🍶

✨Sirven para:
• Mantener el equilibrio de la flora intestinal.
• Mejorar la digestión y absorción de nutrientes.
• Reforzar el sistema inmunológico.
• Prevenir o aliviar diarreas, problemas digestivos, colon irritable y otras molestias.

🍎Prebióticos: son compuestos o fibras que sirven de alimento para los probióticos.
• Se encuentran en: ajo, cebolla, plátano, espárragos, avena, manzana, legumbres.🍌

✨Sirven para:
• Favorecer el crecimiento de las bacterias beneficiosas en el intestino.
• Mejorar la salud digestiva a largo plazo.
• Ayudar a regular el tránsito intestinal.
• Contribuyen a la producción de vitaminas y ácidos grasos que protegen el colon.

👉 En resumen:
• Juntos trabajan para mejorar la salud intestinal, la digestión, la absorción de nutrientes y fortalecer tus defensas.

Si quieres saber cuáles necesitas tú, responde aquí en comentarios ⬇️

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04/09/2025

04/09/2025

🍊💪 Este otoño, tus defensas necesitan un boost
El frío llega y tu sistema inmunológico lo sabe.

La vitamina C no solo refuerza tus defensas, también protege tus células, mejora la absorción de hierro y te da energía.
Descubre en qué alimentos encontrarla y cómo incluirla en tu día a día. 🌿✨