Etiqueta Sana

30/08/2025

Desde que empecé natación hace 6 meses, he aprendido muchísimo sobre mí, mis capacidades y hasta dónde puedo llegar.

Nadar no es solo cuestión de brazadas, también es estrategia. Aprender a controlar la respiración, deslizarte con técnica, mantener la calma en el agua… todo eso suma y hace que cada metro se sienta más ligero y eficiente. 🏊‍♂️✨

Volví a descubrir que ver el ejercicio como castigo jamás es opción. Mejor es agradecer cada habilidad nueva que tu cuerpo desarrolla y lo mucho que puede evolucionar. 💦✨

Por eso te quiero compartir algunos tips que a mí me hubiera gustado tener antes de iniciar en este bello deporte. 🙌

¿Cuál es el consejo que más te ha ayudado a mejorar en natación (o en cualquier deporte)?

27/08/2025

¡Cada plato es una oportunidad para elegir salud! 🥰

Prevenir la diabetes no comienza con dietas extremas ni con dejar de disfrutar la comida.
Comienza con pequeñas decisiones diarias:

Más fibra y proteína vegetal 🥦
Menos azúcares y ultraprocesados ✨
Platos coloridos, completos y balanceados 🍉

Porque la prevención no está en el miedo, sino en la información y en la guía correcta.

¿Quieres aprender cómo armar tus platos para cuidar tu glucosa y tu energía?
¡Agenda tu consulta conmigo! Estoy disponible para ti 🥰✨

Tu próximo plato puede ser el inicio de un camino hacia más bienestar. 🌽💚

14/08/2025

¡Ya llegó la constancia!

Me gustó mucho este seminario porque se vieron muchos temas relacionados con la Salud Hormonal de la mujer, ¡desde muchos ángulos!

A todos mis colegas en MTY, que tengan oportunidad de asistir en presencial, se los recomiendo mucho 🌻🤗

13/08/2025

✨ Regresa a las raíces mexicanas con la Dieta de la Milpa 🌽🌶️

¿Sabías que la combinación de maíz, frijol, calabaza y chile no solo es deliciosa… sino que también es oro puro para tu salud? 💛

Este cuarteto milenario, cultivado por nuestros pueblos originarios, es un ejemplo perfecto de nutrición completa y equilibrada:

🌽 Maíz → energía de calidad y fibra
🫘 Frijol → proteína vegetal y minerales esenciales
🎃 Calabaza → antioxidantes y vitaminas
🌶️ Chile → vitamina C y compuestos antiinflamatorios

Juntos forman una sinfonía de nutrientes que puede:
✅ Proteger tu corazón
✅ Mejora tu digestión
✅ Te llena de energía
✅ Fortalece tus defensas

La Dieta de la Milpa no es una moda, es un legado vivo que conecta tu plato con la tierra, la cultura y la salud integral. ¡Hay que aprovecharla! 💬 ¿Cuál de estos cuatro alimentos es tu favorito?

12/08/2025

🌱 Ser vegetariano no siempre significa estar comiendo saludable

Muchos creen que dejar la carne y otros subproductos de origen animal automáticamente mejora la dieta y la salud… pero hay errores comunes que pueden jugar en tu contra, ¡aquí te los cuento! 👇

1️⃣ Abusar de ultraprocesados (hamburguesas, nuggets, embutidos “veggie”).
2️⃣ Olvidar planear la proteína → déficit y pérdida muscular.
3️⃣ Ignorar la vitamina B12 → riesgo de anemia y problemas neurológicos.
4️⃣ Excederse en carbohidratos refinados → picos de azúcar y poca saciedad.
5️⃣ Comer poca variedad de vegetales y colores → menos antioxidantes y nutrientes.

✨ No es cuestión de “comer menos” o “comer más sano”… Es cuestión de planear bien para sentirte con energía, evitar déficits y proteger tu salud a largo plazo.

😎 Aquí es donde puedo ayudarte:
🥑Diseñando un plan basado en plantas personalizado
🥑Asegurando que cubras proteína, vitaminas y minerales
🥑Dándote ideas prácticas y ricas que sí se ajusten a tu estilo de vida

📩 Envíame un mensaje hoy y empecemos a trabajar en tu alimentación.
Tu salud no puede esperar 💚

También te invito a guardar este post y empezar a balancear tu plato desde hoy 🥳

11/08/2025

🥳🥳🥳

Sarcopenia: Más que pérdida de músculo, un desafío para la salud y la independencia

La sarcopenia se caracteriza por la disminución de la masa muscular, la fuerza y el rendimiento físico en los adultos mayores.
No es solo “debilidad por la edad”: está asociada con menor calidad de vida, mayor riesgo de necesitar cuidados a largo plazo y una carga económica importante para las familias y los sistemas de salud.

📌 Lo importante → ¡Podemos prevenirla o retrasarla!
Un estudio reciente destaca que la combinación de:
🥛 Proteínas de alta calidad (leucina)
🌞 Vitamina D
🐟 Omega-3 y alimentos antiinflamatorios
🍓 Polifenoles y probióticos

… junto con entrenamiento de fuerza y actividad física regular, se puede mantener a los músculos fuertes y funcionales incluso con el paso de los años.

Además, cuidar el equilibrio de la microbiota intestinal ayuda a reducir la inflamación, un factor que acelera la pérdida muscular.

💡 Consejo rápido: Incluye proteína en cada comida y mantente activo… ¡tus músculos y tu independencia te lo agradecerán!

Fuente: Kim D, Morikawa S, Miyawaki M, Nakagawa T, Ogawa S, Kase Y. Sarcopenia prevention in older adults: Effectiveness and limitations of non-pharmacological interventions. Scientific Reports. 2025.
🔗 https://doi.org/10.1016/j.afos.2025.05.005
(Imagen adaptada del estudio)

08/08/2025

¿Sientes que no tienes tiempo para cocinar?

Comer saludable no tiene que tomar horas, ¡puedes trabajar con cosas sencillas! No necesitas ser el mejor chef gourmet ni el más conocedor de nutrición para llevar una dieta sana.

Aquí te comparto algunas estrategias para que puedas tener comida real, vegetal y deliciosa ¡en 10 minutos o menos! Confío en que sí aplicas estos consejos cambiarán tu rutina sin complicarte la vida 💚🌽

¿Te gustaría recibir mi checklist especial para organización exprés? Deja un "CHECKLIST"💬 y te lo compartiré por DM ;)

05/08/2025

El 1 de agosto pero del año 2015, yo apenas iniciaba mis cursos propedéuticos de la carrera de Nutrición 😍💐

(Adjunto foto donde salimos todos de verde jeje)

Ver esa foto me hizo reflexionar de todas las vivencias que he tenido desde que tomé la decisión de cambiarme de diseño industrial a nutrición 🌞 y ¡siento que fue la mejor decisión!

Porque me tocó conocer gente maravillosa, estudiar de un tema que me apasiona como no tienen idea 💡, y desarrollar las habilidades suficientes para ser feliz HOY 💘 haciendo lo que me gusta y disfrutando de los resultados de mis pacientes disciplinados 🌻😍

Así que ¿qué quiero invitarte a meditar hoy? ¡Que el tiempo pasa! Así que entre más pronto puedas animarte a hacer un cambio, muchísimo mejor.

"El tiempo de las cosas, no está en el tiempo que dirán, sino en la intensidad con que suceden... Por eso existen momentos inolvidables, cosas inexplicables y personas incomparables".

04/08/2025

Si tienes la oportunidad de tomar refresco hoy, ¡desaprovechala! O si ya te tomaste tu coquita, apoya a tus riñones con su merecida agua natural simple 💧

¿Sabías que...?

El consumo regular de refrescos puede tener varios efectos negativos en el cuerpo 👁️ 👁️
Incluyendo:

🥲Aumento de peso (por su contenido en azúcar y calorías)
🥺Riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares
🤢Problemas digestivos (¿Has tenido temas de gastritis o inflamación últimamente? Quizá puedas bajarle al consumo de refresco 🥤).

Además, puede causar adicción y síndrome de abstinencia al dejar de consumirlos repentinamente. ¡Por eso es riesgoso consumirlas de manera frecuente!

Así que ya lo sabes, haz el cambio 😉

03/08/2025

Muchas veces lo único que necesitamos para empezar es un pequeño empujón.
Estas son palabras reales de pacientes que un día decidieron cambiar sus hábitos y hoy se sienten orgullosos de haber dado ese paso. 💛

✨ ¿Qué estás esperando para empezar tu propio camino? Escríbeme y agendemos tu consulta. ¡Me encantaría ser tu nutri! 🥰