Nutrióloga Mayra Luna

01/09/2025

🥗 ¡Arranca septiembre con sabor y salud!
Este mes trae alimentos frescos, nutritivos y a buen precio. 🍎🌽
Conoce cuáles están de temporada y aprovecha lo mejor del mes para cuidar tu salud y tu bolsillo. 💚

01/09/2025

01/09/2025

✨💎 Glow Up Eyes: Despierta tu mirada 💎✨

¿Cansada de la inflamación y las ojeras? Nuestro tratamiento Glow Up Eyes está diseñado para iluminar y revitalizar la zona de tus ojos:

🌿 Parches de ácido hialurónico para hidratar profundamente
🔥 Lentes de compresión con calor que reducen inflamación
✨ Serums despigmentantes que iluminan y unifican el tono
💆‍♀️ Masaje con piedra jade para relajar y activar la circulación

Resultados visibles que hacen que tu mirada se vea más descansada, fresca y radiante. 💚

📲 Agenda tu cita y dale a tus ojos el cuidado que merecen.

01/09/2025

✨ Síndrome de Ovario Poliquistico?

Aquí te enlisto puntos importantes sobre alimentación recomendada en SOP ⬇️

1. Alimentos que ayudan a contrarrestar:

• Frutas y verduras: al menos 5 porciones al día como frutos rojos, manzana verde, pera,kiwi 🥝
• Proteínas magras: pollo, pescado, huevo, pavo, atún, claras de huevo, leguminosas 🐟
• Grasas saludables: aguacate, almendras, nueces, semillas de chía, linaza, aceite de oliva 🥑
• Cereales integrales: avena, quinoa, arroz integral, tortilla de maíz, pan integral 🍞

2. Alimentos a limitar o evitar:

• Harinas refinadas (pan blanco, galletas, pasteles, pasta refinada). 🍰
• Azúcares añadidos (refrescos, jugos industrializados, dulces, postres).🍪
• Grasas trans (frituras, comida rápida, margarina). 🍔
• Alcohol 🍻

➡️Tips prácticos del día a día:

• Come cada 3–4 horas para evitar picos de insulina.
• Siempre combina proteína + carbohidrato + grasa saludable en tus comidas. 🥗
• Prefiere agua natural o infusiones en lugar de refrescos/jugos.🍵
• Planea tus comidas con anticipación para evitar antojos de azúcar.🧁
• Incluye alimentos con omega-3 (salmón, sardinas, chía, linaza) porque ayudan a reducir
inflamación). 🐟

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Citas:
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30/08/2025

✨Son ácidos grasos esenciales (EPA, DHA, ALA) que tu cuerpo no produce, así que debes obtenerlos de la alimentación o suplementos.

Sus principales beneficios son:

🧠 Cerebro y sistema nervioso
• Favorece la memoria, concentración y aprendizaje.
• Reduce el riesgo de depresión y ansiedad.

❤️ Salud cardiovascular
• Disminuye triglicéridos en sangre, ayuda a regular la presión arterial.
• Contribuye a reducir el riesgo de infarto.

🔥 Inflamación y articulaciones
• Tiene efecto antiinflamatorio.
• Mejora la recuperación después del ejercicio.

🧴 Piel y cabello
• Mantiene la piel hidratada y flexible.

⚖️ Metabolismo y peso
• Favorece la sensibilidad a la insulina.
• Puede ayudar a regular el apetito.

👉 Una recomendación general para adultos es de 250–500 mg de EPA + DHA al día (por pescado graso 2-3 veces por semana o suplementos).

Lista de alimentos ricos en omega 3:

🐟 Fuentes marinas
• Salmón, sardina, caballa, arenque, atún
• Camarones y ostiones
• Aceite de pescado (cápsulas o líquido)

🌱 Fuentes vegetales
• Semillas de chía
• Semillas de linaza
• Nueces
• Aceite de canola y aceite de soya
• Edamame y soya

🔑 Tips para aprovechar al máximo:
• Prefiere pescado azul/graso al menos 2 veces por semana.
• Combina fuentes marinas + vegetales para un mejor balance.
• Evita freír el pescado, mejor cocínalo al v***r, plancha u horno.
• Suplementos elige con sellos de calidad recomendados por profesionales.

Más información aquí ⬇️

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28/08/2025

🍎CONSULTA DE NUTRICIÓN 👩🏻‍⚕️

En nuestras consultas de nutrición, diseñamos un plan personalizado que se ajusta a tu estilo de vida y te ayudamos a llegar a tus objetivos. ☺

¿Qué hacemos en consulta? 👩🏻‍⚕️

1. Historia clínica: para conocer tu estilo de vida y objetivos o metas.

2. Evaluación antropométrica: mediante bioimpedancia tomamos el peso, circunferencias, porcentaje de grasa, músculo, edad metabólica, grasa visceral, IMC, porcentaje de hidratación, entre otros.

3. Evaluación detallada de hábitos alimenticios.

4. Plan nutricional personalizado y atención por WhatsApp. 📲

5. Recomendaciones generales y combinaciones de alimentos.

6. Seguimiento: Se ajusta el plan según tu progreso y necesidades.

Las citas de seguimiento son cada 15 días,
para asegurarnos de que estés avanzando hacia tus metas.💯

¿Te gustaría empezar a cambiar tu estilo de vida ? Agenda tu consulta ahora 📆

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28/08/2025

✨ Menos manchas, más confianza ✨
Nuestro Dermapen Despigmentante es un tratamiento profesional que estimula la regeneración de la piel y ayuda a unificar el tono, reducir manchas y mejorar la textura.

¿Cómo funciona?
El Dermapen crea microcanales en la piel que permiten la penetración profunda de activos despigmentantes, logrando resultados más rápidos y efectivos que las cremas tradicionales.

💎 Beneficios:
Reduce manchas solares y por edad.
Mejora cicatrices y marcas de acné.
Unifica el tono y aporta luminosidad.
Estimula la producción de colágeno.
Recomendado para pieles con hiperpigmentación, melasma o marcas que buscan una apariencia más uniforme y saludable.

🚩Estamos ubicados en Av Juan Pablo II 245, Local 33 en Plaza Las Puentes
📲 Agenda tu cita al 8110796039
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26/08/2025

25/08/2025

👩🏻‍⚕️La resistencia a la insulina es una condición que se puede contrarrestar con la alimentación, ejercicio diario y hábitos saludables. Los alimentos que ayudan suelen ser aquellos que mantienen estables los niveles de glucosa, aportan fibra, antioxidantes y grasas saludables. 🥜

✅Alimentos que ayudan a revertir:
1. Verduras sin almidón (ricas en fibra y bajas en carbohidratos): Brócoli, coliflor, espinaca, acelga, kale, nopales, calabacitas, champiñones, pimientos.🥦
2. Frutas bajas en azúcar y con fibra (en porciones moderadas): frutos rojos (fresas, moras, frambuesas, arándanos), manzana verde, pera, kiwi.🥝
3. Leguminosas (aportan fibra y proteína vegetal, bajan el índice glucémico): lentejas, garbanzos, frijoles, habas.🫘
4. Cereales integrales: Avena, quinoa, amaranto, arroz integral, trigo sarraceno.🍚
5. Proteínas magras: pescado (con omega 3 como salmón, sardina, atún), pollo, huevo, pavo.🐟
6. Grasas saludables (mejoran la sensibilidad a la insulina): aguacate, aceite de oliva extra virgen, semillas (chía, linaza, ajonjolí), frutos secos (almendras, nueces).🥑
7. Alimentos fermentados (mejoran la microbiota, relacionada con la resistencia a la insulina): yogur natural sin azúcar, kéfir, chucrut, kimchi, kombucha. 🍵
8. Especias y hierbas con efecto positivo en glucosa: canela, cúrcuma, jengibre.🫚

❌Alimentos que conviene limitar o evitar:
• Azúcares añadidos (refrescos,dulces, pasteles, jugos, postres, pan dulce). 🍰
• Harinas refinadas (pan blanco, pasta, tortillas de harina).🍝
• Ultraprocesados con grasas trans y sodio (comida rapida, snacks empaquetados). 🍔
• Alcohol.🍺

➡️Recomendaciones generales:
1. Mantenerse hidratado: Beber suficiente agua (mínimo 2 litros diarios). 🥤
2. Comer a intervalos regulares: Evitar saltarse comidas para prevenir picos de glucosa. 🚫
3. Masticar bien los alimentos: Ayuda a la digestión y a la absorción de nutrientes.
4. Practicar ejercicio regularmente: ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina. 🏃🏽‍♀️‍➡️
5. Consultar con un profesional: nutriólogo o médico especializado.👩🏻‍⚕️

Citas:
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23/08/2025

La acantosis nigricans puede ser una señal temprana de resistencia a la insulina u otros desequilibrios hormonales.
💡Tu piel puede reflejar lo que pasa dentro de tu cuerpo. Obsérvala y consulta a tu médico.

23/08/2025