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Iván Anguiano Wellness

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San Pedro Garza Garcia
Iván Anguiano Wellness

Sport & Gym Style Nutrition..take care of your body, It´s the only place you have to live!!!

29/05/2025

🐒🙇🏻

06/12/2024

Si y solo si...
➡️ Realizas ejercicio de fuerza y no solo actividades cardiovasculares🏋🏻
➡️ Comes suficiente proteína 🍖🐔🥚
➡️ Te hidratas correctamente💧
➡️ Duermes lo suficiente (7-9 hrs diarias)😴
➡️ Gestionas tu estrés🧠

También si...
➡️ Dejas de posponer para mañana🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️

03/09/2024

Simple🤷🏻‍♂️

26/08/2024

"REFLEXIÓN DE FIN DE SEMANA"... Si no entrenas fuerza envejeceras más rápido ❌️🏋🏻‍♀️💪🏻 ➡️👵🏻 La sarcopenia inicia después de los 30tas y puedes perder hasta un 2% de músculo x año.

La sarcopenia es la degeneración del tejido muscular con la edad, y viene acompañado de un incremento de tu porcentaje de grasa corporal. Además obviamente incrementa el riesgo de enfermedades metabólicas y mortalidad.

La mejor manera de evitar que esto suceda, o retrasar lo más posible el envejecimiento, es haciendo ejercicios de fuerza de manera regular (pesas, funcionales, crossfit, etc) y por supuesto combinándolo con una alimentación balanceada rica en proteínas.

Disminuir el estrés y dormir suficiente también son claves 🔑

Caminar? Ok, tiene sus beneficios si eres principante, pero tienes que hacer en algún momento más que eso. Descubre tu máximo potencial. No te conformes solo con lo “mínimo”, no seas uno más del monton🧏🏻

09/04/2024

🧏🏻‍♂️"Lo que hacemos repetidamente influye en como nos sentimos a diario y nuestra salud"

05/04/2024

Yo no se uds, pero ¡que rico es comer carbohidratos sin miedo a engordar! Y NO SOLO ESO, sino además estar perfectamente sano y fuerte🥖 🍚 🍉🥔 🥝

Puedes comer carbohidratos todos los días y estar perfectamente sano? Si, obviamente🏋🏻

Los CARBOHIDRATOS son ⛽ para tu cuerpo!!!

La cantidad de carbohidratos que cada persona debe consumir debe ser proporcional a la intensidad, tipo y duración de actividad física que hace diariamente, a mayor intensidad o esfuerzo, mayor requerimiento.

Una persona sedentaria que no haga nada de 'ejercicio intenso' y solo realiza sus actividades diarias o camina ocasionalmente, es cierto, sus necesidades son diferentes y no precisamente las de un deportista de alto rendimiento.

A veces decimos: ya hago 1hr de ejercicio diario, me merezco una 🍔 y un par de🍻😋... pero este tiempo de ejercicio diario que ya haces, es un requerimiento para mantener el estado de salud actual y no para mejorarlo.
Si quieres mejorar tu salud o físico hay que esforzarse mucho más de lo que ya haces!

Aprende a comer en función de lo que tu cuerpo necesita, entrena fuerza todos los días, realiza cardio, duerme bien, come carbohidratos y vive tu vida al máximo😊

22/03/2024

Es viernes por la tarde y ya estas esperando pasar el fin de semana mas bomba de tu vida? 🍻🍷🍹💃🕺

O "yo no salgo porque quiero dormir😴 comer rico🍕🍿🍩 y ver tv📺 todo el fin, 'mi trabajó es agotador'😰 y tengo que liberarme un poquito".

Te presento estas opciones:

A) ❎️Salir a disfrutar con los amigos porque la noche es corta, al cabo que el lunes empiezas otra vez, y otra vez, y...😵‍💫🥴

B) ❌️Quedarte tirado en casa todo el fin viendo Netflix y pedir comida a domicilio hasta que te duela la panza.

C) 🧏🏻Disfrutar a moderación tu fin de semana ya que el mundo no se acaba mañana, además no todo se trata de comer y beber.

Si eliges 'C' te dejo estos cuatro tips:

✔️ Define un objetivo factible para estos días: en lugar de decir "no asomare la nariz a la calle en 3 meses", di "saldré solo un sábado o un domingo de fiesta, y también uno de estos días haré ejercicio".

✔️ Si sales a comer fuera sábado o domingo, hoy viernes quédate en casa y prepara algo nutritivo para la cena. Seguro encuentras ingredientes en tu refrigerador, lo que a veces tenemos es solo flojera a prepararlo.

✔️ Menos fiesta, más tiempo para dormir bien y descansar. Dormir bien regula el apetito, los antojos y te brinda más energía diaria💪🏻 Y, no sólo aplica para sábado y domingo, quita 5-10 min diarios a redes sociales📱x las noches y verás la diferencia a lo largo de la semana.

✔️ El domingo dedica 1-2hrs a la elaboración de tus comidas de los siguientes días; si la semana empieza bien, seguro acabara igual. Te parece 1-2hrs mucho tiempo para la tarea🤷🏻‍♂️ revisa cuanto pasas desperdiciando de fiesta y viendo redes sociales el fin de semana.

🙉 Recuerda que tener un buen día, después una buena semana y luego un buen mes, es el resultado de tus actos diarios y no de cuanta fuerza de voluntad tomes.

🤡 Si de la motivación de lunes te queda así🤏🏻 hoy viernes, tienes que aprender a trabajar en tus hábitos diarios, es difícil pero a largo plazo te trae muy buenos resultados.

Espero que hayas llegado hasta el final de este post 📖 y te ayude a tener una próxima semana de lo mejor posible🙆🏻

05/03/2024

❎️ Ya me esforcé toda la semana y ahora hay que disfrutar.
❎️ Me lo merezco porque ya entrene 4 días.
❎️ Lo necesito porque me va mal en en trabajo/con la-el novi@.
❎️ Para que tanto esfuerzo si con cuatro días me siento bien.
❎️ No quiero ser un antisocial, necesito divertirme también.

Si piensas así☝🏻 aún no te has convencido que necesitas cambiar, y lo que en realidad quieres es seguir siendo parte de la media🤦🏻

27/02/2024

Tu ALIMENTACIÓN es una herramienta de vida de las más importantes:

Lo que COMES determina tu ÁNIMO.

Tu ÁNIMO determina cómo PIENSAS.

Como PIENSAS determina lo que HACES.

Lo que HACES moldea tu VIDA.

24/02/2024

Los suplementos pueden ayudarte mucho pero nunca serán esenciales para alcanzar tus objetivos físicos o de salud.

Aunque consumas la mejor 'proteína en polvo' o 'X' suplemento que exista en el mercado, si no comes bien y tu alimentación es deficiente en nutrientes nunca llegaras al punto que quieres.

🧏🏻‍♂️Y ahora bien, la lista de suplementos que yo como nutriólogo 'NUNCA' recomiendo:

❌️ Mass Gainer: Un suplemento lleno de carbohidratos de muy mala calidad (comúnmente maltodextrina) y añadidos con poca proteína.

❌️ BCAAs: Aportan nulos beneficios sobre la recuperación en el entrenamiento y sus efectos positivos se desvanecen cuando el aporté de proteína diario es suficiente (1.6gr proteína x kg/peso).

❌️ Testosterona boosters: Si tus niveles de testosterona son normales este suplemento no ayudará a subirlos por arriba de los fisiológicos; su principal ingrediente 'tribulus terrestris' está prohibido por WADA.

❌️ Quemadores de grasa: Ninguna pastilla te ayudará a incrementar el metabolismo de las grasas y te hará adelgazar si no comes correctamente.

Siempre asesórate de la mano de un experto antes de tomar cualquier suplemento.

📝 Para asesorías personalizadas envía DM

09/02/2024

Muchos siguen pensando que la solución para PERDER GRASA es:

❌️Mucho cardio + tomar pastillas + embarrarse cremas + evitar la comida

Cuando en realidad deberías:

✅️Aprender a comer + entrenamiento de fuerza + cardio + aumentar NEAT

"Mientras más extremo sea lo que hagas para perder grasa, más extremo será el efecto rebote".

Y en pocas palabras seguir alimentando malos habitos traerá consigo peores habitos de los que ya existen.

Si necesitas ayuda puedes escribirme en cualquier momento👊🏻

02/02/2024

¿Cómo te sentiste durante el primer mes del año? No es un mes fácil para muchos, algunos inclusive la pasaron mal. Volver a la rutina tras vacaciones y las expectativas sobre los nuevos propósitos de año', no son de mucha ayuda.

Sueltame enero, me esta lastimando... Y por fin llegó febreo...

Los propósitos dejan de ser realistas, "voy a bajar de pesó", "iré al gym tres horas diarias", "solo comeré ensalada y atún". Efectivamente hay intensión por querer cambiar, pero como no cuentas con un plan de trabajo y estructurado todo se viene a la borda.

Y entonces los niveles de ansiedad aumentan debido a tu sobreexigencia, más ansiedad de la que ya venías arrastrando.

Ahora se junta lo del 2023, 'una pérdida familiar', 'un rompimiento amoroso', 'depresión', 'estrés laboral', etc, y mas lo que se empieza a acumular de estas nuevas semanas.

Por supuesto van estar presentes también los problemas financieros y 'la cuesta de enero'. Malas finanzas afectan tu salud mental porque pueden provocar irritabilidad, apatía, falta de concentración, insomnio, entre otras.

"Enero, parece que duraste como 565 días"...

"LO QUE NADIE TE DIJO DE ENERO" es que es tan solo un mes+ del año, puedes seguir intentándo en febrero, marzo, abril, o cualquier otra semana y día de lo que resta de este 2024.

Sé paciente contigo mism@ y también perseverante🙌🏻...

"Un paso a la vez y sin detenernos"😊

🧏🏻‍♂️Para cualquier cambio físico y de salud que quieras lograr, tu salud mental es de lo más importante!!!

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