Hábitos Sanos - Nutrióloga Katya Cantú

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26/10/2022

Fall in love with taking care of yourself💫
Mind. Body. Soul.

27/01/2022

¡¡Feliz Día del Nutriólogo!!🤩🍏

Agradecida con Dios de poder poner mi granito de arena y contribuir en la salud de tanta gente🤍

Gracias a todos los que han confiado en mí, me hace muy feliz acompañarlos en su proceso y verlos alcanzar sus metas🤩🙌🏼

Y felicidades a todos los que tenemos el privilegio de ejercer está profesión tan bonita!!👩🏼‍⚕️👩🏻‍⚕️🧑🏽‍⚕️👨🏻‍⚕️

12/01/2022

¿Y tú estás en un plan de alimentación saludable o no?👀

RED FLAG si sigues:
🚩Contando calorías de todo
🚩Enfocando tu progreso en tu peso
🚩Sintiendo culpa al comer
🚩Haciendo puro cardio para quemar calorías
… entre muchos más

Seguir un plan de alimenación debe ser saludable y generarte paz al saber que estás creando bienestar integral✨y esto es todo un proceso y toma tiempo

Espero que todos se puedan identificar con la primer foto, y si no, no te desesperes, poco a poco llegarás💚

¿Qué opinas sobre esto?🤩Te leo aquí abajo⤵️

11/01/2022

Atrévete a empezar HOY! Todo camino empieza con un primer paso✔️

02/12/2021

¡Última y nos vamos! Vamos a acabar el 2021 dándolo todo⚡️

Las espero este mes en en estos horarios:
Martes 9:15am
Miércoles 12:15pm
Jueves 9:15am
Viernes 9:15am

Cualquier duda mándame dm🤍

26/08/2021

Salmon Salad Bowl🥗

Casi siempre me hago una ensalada como “entrada” antes de comer pero esta vez se me antojó ponerle la proteína y que sea mi comida completa, si o no se antoja demasiado🤤

Ingredientes:
- salmón 🐟
- espinacas 🥬
- tomate cherry 🍅
- aguacate 🥑
- pepino 🥒
- zanahoria 🥕
- nuez de la india 🌰
- arándanos 🫐
- balsámico y limón🍋

*Puedes acompañarla con tostadas susalia o algo por el estilo!

07/08/2021

💥 SHAKEUP RESET💥
Nos juntamos Magaly y yo para crear ¡un programa de 4 semanas de S&S con plan de alimentación! 🍏🤸🏼🥕💪🏼

No te lo puedes perder‼️

Todo por $799 pero si te inscribes HOY o MAÑANA tendrás precio especial de $699!

Empezamos el lunes 16 de agosto!!

Inscríbete en ✨www.shakeandsculpt.com ✨

19/05/2021

✨Hábitos: Sabemos que son la manera de cambiar nuestra vida, pero seguimos buscando fórmulas mágicas

¿Qué opinas? ¿Qué hábito te gustaría trabajar?🤩👇🏼

21/04/2021

Por más brunches así de ricos y buena compañía💚💚💚

Normalmente soy de pedir dulce pero este desayuno salado estuvo de 10🙌🏼
~ green omellete de espinacas, tomate, aguacate, arugula, queso feta y semillas
~ green juice de espinaca, jengibre, limón, apio, manzana y agua de coco🤤

Me encanta ir palomeando mis verduras del día desde temprano🥬🌿🍅🌱

Aunque obvio unos buenos pancakes o waffles también me caen brutal😂

¿Tú qué prefieres, dulce o salado?

19/04/2021

Comí de más el fin... ¿qué hago?🥴

¡Nada! Simplemente vuelve a tu alimentación y rutina de ejercicio de siempre😅🙌🏼

Sentirte culpable, restringirte y castigarte la comida y ejercicio NO es normal ni bueno... suele generar más estrés y ansiedad y no es sano para tu salud física y mental💭

Así que no te castigues y simplemente disfruta tu proceso, concéntrate en los pequeños logros y sé paciente contigo, vas muy bien🤍

Bonito lunes✨

11/04/2021

“Hoy es el mañana del que hablaste ayer🙌🏼”

Iniciamos clases presenciales mañana a las 9am💫 Aún estás a tiempo de entrar!

👉🏼2X1 info por DM

09/04/2021

¿Te ha pasado que comparas lo que comes con lo que come tu amiga?

Un hecho indiscutible en el mundo de la nutrición es que todos somos únicos y DIFERENTES💫 Tenemos diferentes gustos, metas, horarios, ejercicio, salud y ambiente... y por eso lo que le funciona a una persona, no necesariamente le funciona a la otra!

En vez de ver lo que los demás comen, intenta dejar de comparar y aprender qué es lo que funciona mejor para ti!

Puedes guiarte con estas preguntas:

✨¿Me gusta lo que como?
✨¿Me siento con energía en el día?
✨¿Mis hábitos de alimentación son sostenibles a largo plazo?
✨¿Qué puedo agregar para que sea más balanceada y completa mi alimentación?
✨¿Que puedo cambiar para disfrutar más mi comida?

Este es TU PROCESO, enfócate solo en TI🤍

👉🏼Si quieres aprender más sobre lo que tu cuerpo necesita mándame DM para agendar consulta.

08/02/2021

Porque junt@s llegamos más lejos✨

Toda esta semana aprovecha la PROMO 2X1 en CONSULTAS!! Anima a tu amiga, novio, hermana o quien tu quieras para que juntos logren sus metas🙌🏼⚡️

*promo válida en consultas presenciales y check up InBody agendando hasta el domingo 14 de febrero

07/02/2021

“¿POR QUÉ EL PESO VARÍA TANTO?” En consulta escucho muchas veces esto, y la respuesta es que es NORMAL🙌🏼

Hay muchas variables que influyen en que el peso varíe de un dia a otro o hasta en el mismo día. Algunas de ellas son:

1. La hidratación: el simple hecho de tomar o no líquidos hará un cambio en el peso
2. Las horas de sueño: el tiempo interrumpido del sueño se refleja en las hormonas como aumento de grelina (hormona del apetito) y disminución de leptina (hormona de la saciedad)
3. La ingestión de sodio: el consumir sal hará que retengas más líquidos y por ende afecta el peso
4. El ciclo menstrual: los nieveles elevados de estrógeno puede causar retención de líquidos durante esos días
5. Los procesos digestivos: en otras palabras si la persona se encuentra con estreñimiento o no
6. La actividad física: cuando alguien que no hacía ejercicio empieza a hacer, es probable que se vea reflejado en el peso, ya que aumenta el músculo y disminuye la grasa corporal
7. El estrés: el cuerpo secreta mayores cantidades de cortisol (hormona del estrés) cuando alguien tiene altos niveles de estrés

Estos son algunos de los factores que puede hacer que el peso varíe, así que si en un mismo dia viste un cambio en la báscula, no te asustes!! Y recuerda que no importa el peso, sino estar en un rango saludable en grasa, músculo y todo lo demás!

Comparte para que esta info llegue a mas personas💬

03/02/2021

El único plan de alimentación que te va a funcionar es aquel que te permita disfrutar el proceso, te llene de energía y que puedas mantener a largo plazo🔛

Porque no te va a servir de nada “bajar muchos kgs” a costa de sentirte mal, matarte de hambre y una dieta que no sea sostenible... Así que deja de buscar soluciones rápidas y mejor busca una alimentación que se adapte a tus necesidades y estilo de vida👌🏼

¿Qué otro tipo de dieta crees que no funcione?🤔

Comparte para que llegue a más personas🗣

13/01/2021

¿Quién más es French Toast fan?🙋🏼‍♀️

Hoy nos tocó este desayuno a todos los del RESET y puedo decir que les encantó🤤

Siempre lo hago con 2 panes pero iba a hacer ejercicio después y preferí solo uno, y me falto mi almond butter que amo😅

Súper fácil de hacer, este que solo fue uno fue con:
• un huevo
• canela
• un chorrito leche de almendra
• una reb pan integral
• blueberries y plátano (1 porción entre los dos)

Acuérdate que puedes adaptar los ingredientes a lo que tengas en casa.
Si te encanta lo dulce como a mi, te aseguro que este desayuno te va a encantar!!!

08/01/2021

Un estilo de vida no tiene fecha de caducidad, es cuidar de tu salud y tu cuerpo por tiempo indefinido para sentirte y verte lo mejor que puedas🤍

Se trata de tener una alimentación balanceada, de hacer ejercicio por salud, de escuchar tu cuerpo y mantener un estado de equilibrio en tu vida✨

Las dietas que te matan de hambre, te prohiben macronutrientes y te prometen una salida rápida NO son sostenibles y te perjudican física y mentalmente más de lo que crees🤦🏼‍♀️🚫

Haz cambios reales y duraderos, si quieres ver cambios necesitas disciplina y compromiso y te aseguro que verás resultados y que todo fluye mejor✨🙌🏼

08/01/2021

Un estilo de vida no tiene fecha de caducidad, es cuidar de tu salud y tu cuerpo por tiempo indefinido para sentirte y verte lo mejor que puedas🤩

Se trata de tener una alimentación balanceada, de hacer ejercicio por salud, de escuchar tu cuerpo y mantener un estado de equilibrio en tu vida✨

Las dietas que te matan de hambre, te prohiben macronutrientes y te prometen una salida rápida NO son sostenibles y te perjudican física y mentalmente más de lo que crees🤦🏼‍♀️🚫

Haz cambios reales y duraderos, si quieres ver cambios necesitas disciplina y compromiso y te aseguro que verás resultados y que todo fluye mejor✨🙌🏼

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