¿Cómo lidiar con emociones intensas cuando no puedes mejorar el momento?
Habrá situaciones en las que quizá no te sea suficiente decirte a ti misma que no reacciones. 😤
Con la práctica, la habilidad STOP 🛑 puede ayudarte a tomar acciones para reducir la intensidad de tus emociones y, desde otro lugar, elegir respuestas efectivas. 🧘
Quizá en más de una ocasión tus esfuerzos por conectar con los demás no han dado los resultados esperados.
Estas experiencias también pueden ser una invitación a darte la oportunidad de intentar nuevas maneras de relacionarte con otras personas. 🙌
Por ejemplo, la próxima vez que estés en una reunión, comienza por notar los impulsos a interrumpir o a compartir lo que piensas mientras el otro habla y vuelve a dirigir tu atención a lo que la persona dice.👂
La atención plena a los demás o mindfulness de los otros es una habilidad de la DBT que te ayuda a estar más presente en tus interacciones sociales, lo que contribuye a construir nuevas relaciones y fortalecer las que hoy tienes. ✨
Habilidades de mindfulness
Experimentar el momento presente tal como es, sin juzgar ni aferrarte a lo que sientes y piensas durante el proceso, es fundamental para aprender a regular las emociones.
En la DBT, la enseñanza de habilidades de mindfulness se traducen en comportamientos específicos que puedes practicar en tu día a día.
¿Cuál eliges practicar hoy? ✨
Un ejercico para practicar mindfulness de tus pensamientos. 💭
Imagina que tu mente es una hoja de árbol que cayó en un río. 🍁 Cada vez que te llegue un pensamiento o una imagen, imagina que está escrito o respresentado en esa hoja que flota, y deja que siga su curso. 🍁
Esta práctica de atención plena a tus pensamientos es una de las habilidades de aceptación de la realidad que te enseñamos en la DBT para aprender a tolerar el malestar. ✨
Mente sabia en la vida cotidiana
Idea para acceder a tu mente sabia en el día a día.💡
Elige una actividad que forme parte de tu rutina diaria (preparar el café de la mañana o cepillarte los dientes, por ejemplo) y lleva deliberadamente tu atención a cada momento de lo que hagas. ☕️
Al equilibrar la mente del hacer con la mente del ser o estar, estarás actuando hábilmente en tu vida cotidiana. 💡
Esta es una manera de aumentar la conciencia del momento presente mientras te involucras con el mundo que te rodea
En el camino a construir una vida que valga la pena ser vivida, lleva a cabo al menos una actividad que disfrutes cada día. Enfoca tu atención en ese momento agradable cuando lo estés viviendo. 🌿👩🎨💃👩🍳
⠀
Acumular experiencias placenteras en el día a día contribuye a reducir la vulnerabilidad a la mente emocional, lo que aumenta la capacidad para regular las emociones ante situaciones difíciles. ✨
Mindfulness en tu día a día
Haz una cosa a la vez para practicar mindfulness en tu vida diaria. Por ejemplo, cuando amases la harina, amasa la harina. 👩🍳
Al involucrarte en este proceso, observa tu deseo de estar y no estar a la vez, de pensar en lo que harás más tarde, de recordar lo que alguien te dijo o enfocarte en lo que no le dijiste, de realizar otra actividad… 🤯 Observa lo que sea que se despierte en ti y regresa tu atención a lo que estabas haciendo.
Recuerda, una cosa a la vez. 😌
Mindfulness de pensamientos actuales
💭 Practica mindfulness de tus pensamientos imaginando que tu mente es una vía de ferrocarril, y que lo que sientes y pasa por tu mente son vagones de tren que pasan. 🚃 Describe o etiqueta cada vagón a medida que pasa e intenta no subirte al tren. 🚉
⠀
Esta práctica de mindfulness de pensamientos actuales forma parte de las habilidades de aceptación de la realidad que te enseñamos en la DBT para aprender a tolerar el malestar. 💫
Taller de arteterapia para adolescentes
Si te interesa conocer los detalles de los próximos talleres de arteterapia que impatirá Bárbara de la Garza Ilustradora, comunícate vía WhatsApp al 📲 81 1792 3076.
Tendremos sesiones de una hora y media, todos los viernes.
¡Te esperamos! 🙌
🌳Cuando estés en contacto con la naturaleza, encuentra algo que llame tu atención y descríbelo con el mayor número de detalles posible con base en los hechos. 👁
Desde la hoja de un árbol, una gota de agua o una abeja que se posa sobre una flor, hasta una mascota. 🐶
⠀
Evita hacer interpretaciones u opinar acerca de lo que ves. Quédate con los hechos.
⠀
👁 Describir lo que observas mediante tus sentidos es una habilidad para practicar mindfulness que te enseñamos en la DBT.
¿Cómo observar los sonidos? 👁🌧
👉Haz una pausa y escucha. 👂Escucha la suavidad o rugosidad de las hojas de los árboles. 🍃 Escucha su forma. Escucha los silencios entre cada caída de gota de lluvia.
⠀
👁Observar la realidad tal y como es con intención nos da la oportunidad de volver a nuestros sentidos.
⠀
👁Este ejercicio de observación es una manera de practicar la atención plena o mindfulness, una de las habilidades que te enseñamos en la DBT. 🌧
☁️Imagina que tu mente es el cielo y los pensamientos son las nubes.
⠀
☁️Observa cada nube de pensamiento a medida que pasa, dejando que desaparezca de tu mente.
⠀
⛅Este es otro ejercicio de atención plena o mindfulness que puedes practicar para observar tus pensamientos, sin analizarlos ni reprimirlos o juzgarlos.
Manos Dispuestas y Media Sonrisa
La mente puede influir tanto sobre el cuerpo como el cuerpo sobre la mente.
⠀
Por ello, utilizar nuestra postura para invitar a nuestra mente a abrirse a aceptar el momento presente tal cual es puede generar un cambio profundo en nosotros.
⠀
Al hacer este ejercicio, observa con mucha atención cómo la simple postura de manos dispuestas te da la oportunidad de saberte capaz de sentir lo que sea que necesitas sentir y, a la vez, de aceptar que este momento puede ser perfecto, con todas sus imperfecciones.
