Fer No Excuses

18/10/2018

What the 🌎 needs most is OPENNESS ...
Open ♥️
Open doors 🚪
Open eyes 👁👁
Open minds 🧠
Open ears 👂
open SOULS 💫

08/10/2018

MI SNACK 🌟 PARA ANTES Y DURANTE LA CARRERA 🚵🏻‍♀️⚡️...
les comparti la semana pasada cuando los estaba haciendo y me estuvieron pidiendo receta así que aquí te la comparto para que tengas un snack lleno de energía y nutrientes ya sea para el día a día o cuando tengas un workout buenísimo 💪🏼
1/4 de taza de miel de Maple 🍁.
1/4 taza de harina de coco 🥥
2 C de crema de almendra
1/3 taza de nuez, almendra 🌰pistacho o la que se te antoje.
1/2 taza de amaranto.
1/2 taza de pasitas uva o arándanos o dátiles.
1/4 taza de coco deshidratado.
1 Cd de cafe ☕️tostado molido.
👩🏻‍🍳
1️⃣ Pica las nueces que hayas elegido y los arándanos o dátiles
2️⃣ Mezcalar todo, 🥣
3️⃣ ponlo en un molde y aplánalo lo más que puedas 4️⃣ Hornear de 15-20 min a 180C.
La vd puedes hacer muchas variaciones de sabores cambiando las opciones que te puse y los nutrientes serán prácticamente los mismos 🙌🏼💗, si las vas a tener en el refrío puedes chorrear las de chocolate (mas de 70% cacao) 🍫 y 🤤

08/10/2018

24/09/2018

Si crees que la aventura es peligrosa, prueba la rutina... es Mortal.
~Paulo Coelho
Feliz lunes!! 🙌🏼💗 @ Higueras, Nuevo Leon, Mexico

24/09/2018

Si crees que la rutina es peligrosa... prueba la rutina, es Mortal
~Paulo Coelho

09/11/2017

Hello!! 😁 ¿Han escuchado qué es el somatotipo?.... Si no; les cuento un poco. Existen tres tipos principales de somatotipos y tienen que ver con la figura ó forma en que tiende a ser nuestro cuerpo; el somatotipo lo podemos determinar con la antropometría, (pueden llamarme anticuada; y aún así, sigo usando también la antropometría en mis consultas por la asertividad en los resultados)

TIPOS DE SOMATOTIPOS:
1️⃣-Ectomorfo:tienden a acumular muy poca grasa y les cuesta subir de masa muscular
2️⃣-Mesomorfo:facilidad para ganar masa muscular.
3️⃣-Endomorfo: tendencia a acumular grasa.
¿En qué nos afecta el somatotipo?🤔 Si lo vemos desde el punto de
vista del ejercicio físico, 💪🏼 éste nos apoya para saber que posibilidades o que tan fácil va ser incrementar la masa muscular; por ejemplo, para una persona que tiene un somatotipo mesomorfo va a ser mucho mas fácil incrementar su masa muscular, que el de un somatotipo ectomorfo.
OJO 👀
Esto no es ley! si no que nos ayuda a proyectar un mejor plan para conseguir nuestros objetivos. ☝🏼 Es importante conocer nuestro cuerpo, aceptarlo, amarlo 💛 y trabajar específicamente si queremos modificar algo. El somatotipo es un claro ejemplo de que aún haciendo el mismo entrenamiento y comiendo igual que el “vecino”, no nos garantiza que funcione en nosotros.
RECUERDA:
Primer paso: conocerte, ACEPTARTE, 🙌🏼amarte 💛 y luego ver que quieres modificar 💪🏼
Espero les haya servido esta información 📖 🤓que tengan un bonito Jueves casi viernes!!! 😁

31/10/2017

Detox tip! 🙌🏼🌱

Para los que nos pasamos este fin de semana🙈 😁🐷
Vamos a recetar y empezar con todo la semana 💪🏼🤸🏻‍♀️.
En ayunas 1 taza de agua tibia con 1 limón .

Nos ayuda a:
🔹Activar el metabolismo .
🔹Alcalinizar el cuerpo.
🔹Estimular el sistema inmunológico .
🔹Ayuda a limpiar el hígado.
🔹Ayuda a la digestión de las grasas .
Bonito inicio de Semana 🤸🏻‍♀️😁🙌🏼

28/10/2017

Smoothie de Kale y plátano 💪🏼😋

Necesitas
1 plátano congelado 🍌
1 puño de kale 🤛
1 puño de espinacas 🤜
1 taza de leche de tu elección (a mi me gusta la de almendra)
1 Cda de vainilla 🥄
Stevia (busca que sea 100% stevia )
Si lo quieres hacer súper 💥 para un desayuno completo o pree workout agrega
2 Cdas de H**p
1/4 de taza de hojuelas de avena

24/10/2017

Entrenar con el estomago vacío❌

PRE WORKOUT- ENERGETIC MUNCHIE

Una opción deliciosa y super practica para antes de entrenar, te dará esa energía ⚡que necesitas durante tu entrenamiento

Pan integral 🍞
peanut butter 🥜 1 Cda 🥄
1/2 platano 🍌
Endulzante al gusto 🍯 puede ser miel de agave, maple, azucar morena o stevia 100%

Después les compartiré más opciones para los diferentes objetivos:

Pre- workout para quemar grasa🐷
Pre- workout para aumentar masa muscular
Pre -workout energético ⚡

24/10/2017