Fitness, Nutrición y Salud de la Universidad Deportiva INCAF

11/10/2024

BACK TO THE BASICS por Eugenio R Rodríguez - Nutriólogo Deportivo
MARAVILLOSA AVENA ( 6 ) !

🔸Equilibra el sistema nervioso

🔸La vitamina B1, el calcio y los alcaloides (indol, trigonelina o avenina) refuerzan el sistema nervioso a la vez que favorecen la capacidad para relajarse, concentrarse y prevenir el agotamiento mental

11/10/2024

BACK TO THE BASICS por Eugenio R Rodríguez - Nutriólogo Deportivo
MARAVILLOSA AVENA ( 5 ) !

🔸Controla el azúcar

🔸Estimula la actividad del páncreas

🔸Es una fuente de energía

🔸Contribuye a estabilizar el azúcar en la sangre: tomarla en el desayuno, por ejemplo, ayuda a mantener este nivel más estable

11/10/2024

BACK TO THE BASICS por eugenio R Rodríguez - Nutriólogo Deportivo
MARAVILLOSA AVENA ( 4 ) !

Consumir 3 g diarios de Avena ayuda a :

🔸Baja el colesterol por medio de una fibra soluble llamada betaglucano.

🔸 Contiene sustancias beneficiosas, como la lecitina, o fitoesteroles).

🔸Estimula la glándula tiroides, que participa en el metabolismo de las grasas.

11/10/2024

BACK TO THE BASICS por eugenio R Rodríguez - Nutriólogo Deportivo
MARAVILLOSA AVENA ( 3 ) !

🔸La crema de avena alivia los síntomas de la úlcera digestiva

🔸 Es útil en casos de gastritis

🔸 Ayuda contra el estreñimiento (en decocción de grano entero)

🔸 Ayuda contra la diarrea (en decocción de grano sin cáscara)

🔸 Ayuda contra contra las flatulencias ( gases )

11/10/2024

BACK TO THE BASICS por eugenio R Rodríguez - Nutriólogo Deportivo
MARAVILLOSA AVENA ( 2 ) !

¿Cuál es el mejor modo de tomar avena para que resulte más digerible?

🔸Avena con plátano y cacao

Incluir la avena en la dieta es fácil: en el desayuno, en forma de copos o en forma de salvado, y combinarla con leche o yogur, o incorporarla en sopas, guisos o ensaladas.

Su aporte de proteínas es el más alto entre los cereales, así que, si la mezcla con vegetales, obtendrá proteínas completas.

11/10/2024

BACK TO THE BASICS por eugenio R Rodríguez - Nutriólogo Deportivo

MARAVILLOSA AVENA !

La avena es uno de los cereales más consumidos en todo el mundo.

Sabrosa y versátil, es un auténtico tesoro nutricional.

🔸Rica en proteínas, vitaminas, minerales

🔸Ayuda a regular el colesterol

🔸Previene los altibajos de glucosa.

16/04/2024

Ejercicio y salud en todos los niveles.
Feliz Martes!!

14/04/2024

Educación física:

Desde pequeños podemos desarrollar estás capacidades
Preparar niños con más facilidad de movimiento y agilidad.

Encuentra en este vídeo los 6 mejores juegos de velocidad de reacción para Educación Física, tanto para primaria como para secundaria.Libros de EF: www.yted...

14/04/2024

Educación física:
Juegos de desarrollo de capacidades motrices y finas que no te puedes perder 🙌🙌🙌

A veces pasa que no tenemos ideas de juegos para las clases de educación física y aunque no lo crean es algo que a muchos nos frustra, es por eso que hoy que...

12/04/2024

CON ÉSTE CALOR, EVITA LA DESHIDRATACIÓN!

SUERO CASERO:
Un suero casero nos ayudará a no deshidratar nos, ya que nos dará un buen aporte de minerales y electrolitos a nuestro organismo. Puedes utilizar ésta bebida cuando sientas la necesidad de hidratarte, incluso al momento de hacer ejercicio🥵

Qué necesitas?
1.- 1 litro de agua
2.- 1 cucharadita (cafetera) de sal
3.- 1/2 ó 1 taza de limón
4.- 2 a 4 cucharadas soperas de azúcar

Para qué te funcionan estos ingredientes?
El bicarbonato nos ayudará a regular el PH del cuerpo, es decir, equilibrará la acidez y alcalinidad del mismo.
El limón cumple una función similar al bicarbonato, ademas de mejorar la digestión estomacal.
La sal (cloruro de sodio) nos ayudará a retener líquidos y evitar la pérdida de los mismos.
El azúcar nos ayudará a reponer la glucosa que hayamos perdido.

Listos para prepararlo?

11/04/2024

FLEXIONES CLÁSICAS (LAGARTIJAS/ PUSH UPS)

Un ejercicio tan versátil, que puede activar el pecho, tríceps, hombro, abdomen. Dependiendo del ángulo y colocación de manos que se le den en su ejecución.

Qué hay que cuidar en una flexión clásica?

1.-Antes que todo, utilizar calzado adecuado. NO DESCALZO, pues ésto puede producir inestabilidad en tus pies al momento de ejecutar el movimiento.
2.- Cuidar que tus manos estén alineadas a tus hombros, ligeramente a los costados del pecho. Tus codos al bajar, deben estar lo más cercano a tu cintura.
3.- Se utilizan los brazos para despegar el torso del suelo, y posteriormente bajar acercando lo más posible el pecho al suelo.
4.- Tu espalda debe estar alineada , como si fueras una tabla. No permitas que tu cadera quede abajo durante la ejecución del movimiento, ésto podría lastimar tu espalda baja. Es importante que para ello, actives tu core. Fuerza en tu abdomen😎
5.- Tu cuello debe estar alineado a tu columna (posición neutral), mirada al frente o hacia abajo para evitar tensión.
6.- Cuida tus muñecas. Para empujar es recomendable usar la parte inferior de la palma de tus manos y mantener éstas abiertas durante la ejecución
del movimiento.
7.-Puedes hacerlas frente a un espejo o pedirle a un amigo que te ayude a verificar tu postura👌
Y muy importante! Antes de hacerlas, procura entrar en calor con algunos estiramientos o movilizaciones
articulares.
Aquí nuestra entrenadora LCFYD Blanca nos explica en video los puntos anteriores.
Manda tu mensaje para asesoría en entrenamiento deportivo o nutrición deportiva.

09/04/2024