11/05/2020
¿Ansiedad nocturna?
Es normal que en estos tiempos de cuarentena aumente el estrés, la cuál produce diversos síntomas como dolor de cabeza, dolor muscular, fatiga, insomnio...
Es muy importante llevar control y reducción de las raciones de alimento, pero sobre todo , se debe comer mejor.
La ansiedad nocturna presenta también apetito voraz o atracón de alimento, en especial alimentos ricos en glucosa, lo que hace estabilizar en un episodio de 10-30 minutos y después vuelve esa ansiedad con sentimiento de culpa.
Para evitarla es muy importante:
Establecer horarios de alimento, no realizar ayunos largos o no desayunar y terminando haciendo solo dos comidas al día, eso aumenta aún más la ansiedad nocturna y por ende el aumento de grasa en nuestro organismo.
Establecer un consumo de agua natural evitando consumo de bebidas endulzadas.
De prioridad a los alimentos que aportan muchos nutrientes y pocas calorías, como los "vegetales"
Consumir grasas más convenientes como frutos secos( pistaches, almendras, nuez, nuez de la India...) Aceite de oliva crudo en ensaladas, aceite de semilla de uva, cápsulas de Omega 3 o introducir salmón o pescados frescos en la dieta
Realice un balance en cada comida introduciendo proteína, hidratos de carbono, lípidos, vegetales, frutas en su porción y con más fibra, además del agua.
Actívate si es tu primer semana de cambio realiza ejercicio aeróbico de 30-40 minutos
Consume té.
los tés son muy importantes ya que son base también de antioxidantes en esta época es recomendable consumir jengibre, cúrcuma, limón, mandarina, verde.
Si hay insomnio: tila, 12 flores, valeriana
Inchazon: tlanchalahua, piña, verde, apio
(El consumo de té varía de persona a persona dependiendo toma de medicamentos y patología)*
Espero le sirvan estos tips para controlar esa ansiedad que puede desequilibrados
Citas:3112607151
