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Nutrióloga Lilia Flores

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Nutrióloga Lilia Flores

Consulta de nutrición personalizada

04/12/2023

Poke bowl 🍚
Esta opción para comida, me encanta por lo práctico que resulta, para esos días con prisas 😉
Para la base use arroz para sushi, y los toppings son a tu gusto, en esta ocasión use:
✴️Zanahoria rallada
✴️Pepino
✴️Mango
✴️Atún fresco
✴️Queso crema

Esto ayuda mucho en tener una variedad de vegetales frescos & colores en tus platillos

23/08/2022

Poke bowl! 🍚
Una vez que lo pruebas, quieres consumirlo todo el tiempo 😅

Es súper sencillo, la base es arroz blanco y te dejas llevar por tu antojo para los toppings jajaja
🍥En esta ocasión fue con lo que se tenía a la mano: cubos de atún, aguacate, zanahoria y elote con semillas de ajonjolí

🍤Pero puede agregarle camarones, salmón y variedad de vegetales como pepino, etc, también con queso crema queda buenísimo!
Salsita de soya o de anguila y una serie coreana para comer agusto! 🫰🏻😅

17/08/2022

Muchas veces juzgamos cruelmente nuestro cuerpo por que vemos sus fallas ❌
Cambiemos la forma de hablarnos y veremos lo mejor en nosotros💫

⚡️En vez de criticarlo aprendamos a consentirlo
🌈En vez de recriminar algún dolor aprendamos a curarlo y cuidarlo.
💥En vez de recalcar lo que no podemos hacer agradezcamos lo que si podemos.
⭐️En vez de ocultarlo podemos lucirlo.

Cambia la forma de verte y de tratarte y de hablarte, notarás que nuestro cuerpo hace mucho por nosotros🙌
Aprende a habitarlo con amor🫶🏻🤍

14/06/2022

Martes de frutas y verduras ⭐️
Les comparto que tenía tiempo de no ir al mercadito a surtir verduras pero con una vez que fui de nuevo, ya quiero ir cada semana 😅

Notamos que rinde mucho más en cantidad y aparte apoyamos el consumo local ✨

Yo no sabía, pero al pagar te regalan cilantro 🌿🫶🏻 que en esta ocasión lo usaré para preparar un aderezo que luego les comparto receta 😌

Si tienen la oportunidad, no duden en comprar/consumir local 😢😉

23/05/2022

Emparedado! 😅
Deli para un snack por ejemplo hoy con el clima nublado o para el desayuno 😉
Lo mejor de todo es lo rápido de preparar

2 panes integrales tostados
1 cuch crema cacahuate 🥜 natural
1 cuch mermelada casera de frutos rojos con chia

Acompaña con un cafecito y delii! 🤩

18/05/2022

Que nadie te diga que lo que estas haciendo para un progreso, es POCO

⏩ Cada quién tiene su ritmo para llevar su progreso (sea cuál sea)
⏩ Si quieres ir lento es válido (no estás perdiendo el tiempo)
⏩ Esos pequeños cambios, son valiosos

06/04/2022

Siempre será importante el balance tanto en la alimentación como en otros aspectos de la vida

Un buen plan de alimentación no se trata de
❌Eliminar
❌Ser estricto
❌Restringido

Sino de poder tener un balance
✅Moderar
✅Mejores elecciones
✅Buenos hábitos

No se trata de lo que comes en un día, sino de cómo llevas tu alimentación el resto de los días💫

28/03/2022

Organización ✨
Esta parte es clave para llevar un estilo de vida saludable

Es muy común que pase, te fuiste al trabajo sin comida y allá piensas comprar algo pero todas las opciones son comida rápida (no esta mal de vez en cuándo consumirlas por práctico, pero que no sea la base de nuestra alimentación)

Preparar contiempo las comidas siempre será de ayuda 😉

En esta ocasión fue:
✴️Pasta con carne molida, acelgas y ejotes en salsa de tomate
✴️Vegetales al v***r

El balance de nutrientes en cada comida te ayudará a desempeñar mejor tus actividades 😌

28/03/2022

Tostaditas de carne
Los domingos son de cena rica para despedir la semana 😉

En esta ocasión preparé la carne en la freidora de aire y puse en el comal a las tortillas delgaditas para hacerlas tostadas, agregué queso y aguacate y listo!

Cenas prácticas pero deliciosas

24/03/2022

Un pequeño recordatorio:
La báscula no es la única encargada de decirte si estas haciendo las cosas bien o no, el progreso también se mide de otras maneras, por ejemplo:

✴️Dormiste mejor
✴️Tuviste más energía durante el día
✴️Mejoraste tu relación con la comida
✴️Mejoró tu digestión
Y muchoooos otros aspectos de bienestar

La báscula, tu peso y tu composición corporal es sólo para conocer más tu cuerpo 😌
Bonita noche ✌🏻

15/03/2022

Y si te digo que puedes desayunar crepas🤩
Sii deliciosas crepas de avena ✨
Te paso la receta para 4 crepas (2 personas)

✴️Primero colocamos en la licuadora 1/4 tza claras de huevo, 1 tza leche de almendras sin azúcar, 4 cucharadas de avena, stevia y vainilla al gusto
✴️Después en un sartén pre calentado vaciamos un poco de la mezcla y giramos para extenderlo por todo el sartén
✴️Lo dejamos a fuego muy bajito por 5-8 minutos
✴️Agregue una cucaracha de chocolate sin azúcar para el relleno (puedes agregar también crema de cacahuate natural) y doble la crepa
✴️Ya en el plato agregue fresas, almendras y chispas de chocolate y también un dip de yogurt con leche de almendras
✴️Listo! A disfrutar para iniciar el día con todo 😎

12/03/2022

Rollitos cheescake ✨
Tienen que probar esta delicia! Perfecto para un snack de fin de semana 😉

✴️ Usé 2 rebanadas de pan sara lee (45kcal) y las extendí presionando con un rodillo (también puede ser con un vaso)
✴️ En un plato mezcle 1 cucharada de yogurt griego con 1 cucharada de queso crema y agregue un poco de vainilla, stevia y mezcle hasta incorporar los ingredientes
✴️ Rellene los panes con la mezcla y coloque fresa y mango picados y después enrolle
✴️ Los lleve a la freidora de aire por 6 minutos a 180 grados (también los puedes poner en un sartén a fuego bajo para tostar)

Y listo! Quedan deliciosos ideal para esos antojitos de algo dulce, o bien para tener más variedad en los snacks 😉

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