20/08/2025
🔥 1. Déficit calórico
• La regla de oro. Para perder peso, necesitas gastar más calorías de las que consumes.
• Esto no significa dejar de comer, sino ajustar cantidades, priorizar alimentos menos calóricos pero más nutritivos (verduras, frutas, proteínas magras, cereales integrales).
• Puedes lograr el déficit con alimentación inteligente y actividad física combinadas.
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🥩 2. Prioriza la proteína y la calidad de los alimentos
• Comer suficiente proteína ayuda a preservar masa muscular mientras pierdes grasa.
• También aumenta la saciedad (menos hambre) y eleva ligeramente el gasto energético.
• Ejemplos: pollo, pescado, huevo, lácteos, legumbres, proteína en polvo (si lo necesitas).
• Además, enfócate en alimentos reales y reduce procesados ultracalóricos (refrescos, frituras, comida rápida).
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🏋️ 3. Entrena y muévete constantemente
• El ejercicio potencia la pérdida de grasa y evita que pierdas músculo.
• Combina:
• Fuerza (pesas o calistenia): mantiene y mejora tu masa muscular.
• Cardio: aumenta el gasto calórico y mejora la salud cardiovascular.
• Además, pequeños hábitos cuentan: caminar más, usar escaleras, mantenerse activo durante el día.
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👉 Resumen práctico:
1. Come en déficit calórico.
2. Asegura proteína y alimentos de calidad.
3. Haz fuerza + cardio y mantente activo.
Con estas 3 leyes, puedes perder peso de manera sana, sostenible y sin dietas extremas.
