18/12/2025
algo que no sabías de la ansiedad.
léanlo completo está muy muy bueno este texto Arthur Brooks, experto en felicidad y profesor de Harvard: "La ansiedad es un miedo sin enfoque y nos hace entrar en pánico"
El sentido de la vida o los errores que cometemos a la hora de buscar la felicidad son temas que el autor y académico estadounidense Arthur Brooks ahonda en sus ponencias, libros y entrevistas. El profesor de Harvard indica que hay tres pilares para encontrar esa ansiada sensación de bienestar en nuestro día a día: el disfrute, la satisfacción y el sentido. La ansiedad en ocasiones consigue apoderarse de nosotros, activando una respuesta de lucha ante una posible amenaza.
El reconocido experto en felicidad aconseja siempre acudir a un profesional si vemos que la ansiedad dificulta la actividad diaria. El cuerpo responde a la ansiedad activando el sistema nervioso. Tal y como ha explicado en el pódcast 'The Diary of a CEO', conducido por el empresario e inversor británico Steven Bartlett, Arthur Brooks indica que la amígdala cerebral activa la respuesta al miedo y libera cortisol, la conocida como hormona del estrés. Esto nos hace entrar en esa sensación de temor que, en ocasiones, puede llegar a superarnos. "Es ella la que nos da un poco de cortisol en nuestro cerebro, por lo que en esos momentos la ansiedad es un miedo sin enfoque y nos hace entrar en pánico".
El consejo de Arthur Brooks, experto en felicidad: "Para poder recuperar el foco, solo necesitamos un trozo de papel y escribir"
La ansiedad se presenta en nuestras vidas en forma de nerviosismo, intranquilidad o tensión. Se trata de una respuesta de nuestro cuerpo ante una situación que se percibe como una seria amenaza. Muchas veces puede venir acompañada de sudoración, palpitaciones o, incluso, tensión muscular. ¿Qué puede provocar una situación así? Sentirnos desbordados, tener una acumulación de tareas y obligaciones y, por tanto, mucho estrés, también ciertos obstáculos que se presentan en el camino. "Es un miedo sin enfoque que hace que entremos en pánico", señala el experto.
El profesor de Harvard ofrece un consejo sencillo que cualquier individuo puede poner en práctica con el objetivo de recuperar el control cuando la ansiedad se ha apoderado de este. "Para poder recuperar el foco, solo necesitamos un trozo de papel y escribir. Su recomendación es anotar aquello que nos genera cierta preocupación, valorar sobre el papel las consecuencias que podría tener en nuestras vidas si se desarrolla esta situación que nos inquieta o qué haríamos para remediarla. "El problema de la vida moderna es que tenemos todas estas amenazas que vagamente van produciéndose y que van iluminando a medio gas nuestra amígdala".
El objetivo de esta sencilla técnica que Arthur Brooks recomienda para combatir la ansiedad permite que podamos analizar los miedos. Hacerlo, por tanto, desde una mayor distancia y de una forma más reflexiva. El fin no es eliminar la ansiedad, pero sí aprender a gestionarla. En el cerebro también se ve reflejado ese cambio. "Lo que hacemos es mover este miedo de la parte más ansiosa a la parte del córtex prefrontal, que se ocupa de la lógica". Esta parte del cerebro también es fundamental para la toma de decisiones, el control de impulsos y comportamiento y la regulación en clave emocional.
Otras técnicas para combatir la ansiedad de la mano de Arthur Brooks
Hacer ejercicio libera la tensión, dormir bien nos ayuda a reparar nuestro cuerpo, evitar el alcohol, ya que aumenta a largo plazo la ansiedad o mantener una alimentación saludable son otras prácticas que ayudan a controlarla en nuestra vida. En ocasiones, en medio de la vorágine del día a día y de las obligaciones entre trabajo, pareja y familia, podemos sentirnos colapsados. La práctica de una respiración profunda hace que volvamos a controlar la situación de estrés, así como recibir el apoyo de nuestra red social.
Entre los consejos de Arthur Brooks sobre la ansiedad es que desconectamos del teléfono móvil, tan presente en nuestra vida, y no lo utilicemos cuando sintamos una sensación de aburrimiento. Analizar qué provoca ese sentimiento y observar la situación como una oportunidad, incluso, señala el experto como una "aventura" en vez de una amenaza. Según el profesor de Harvard, esto es parte integral de la vida que puede aportar un importante aprendizaje, también mejorar el "rendimiento o convertir la existencia en una apasionante aventura".
Indica que experimentos realizados desde 2009 constatan que las personas a las que se les indicó suprimir sus conductas ansiosas sintieron que su ansiedad aumentaba, en comparación con quienes aceptaron simplemente sus sentimientos. "Ya sea en el trabajo o en casa, cuando se activa la alarma y suben las hormonas del estrés, intenta simplemente decirte: 'Esto es solo mi cerebro avisándome de algo fuera de lo normal'".
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