ALAS Lic.Astrid Alamilla Coach & Terapeuta Emocional

29/07/2025

SANA-MENTE
Astrid Alamilla Schrunder

TU CEREBRO NECESITA DESCANSAR

Muchas personas se sienten productivas y eficaces ya que llenan sus días con actividades laborales, pasatiempos y vida social. Estar ocupado se ha convertido en característica digna de admiración, mientras que el descanso es visto como pérdida de tiempo y un freno a nuestra productividad.

Dormir poco para aprovechar las horas, responder mensajes todo el día , atender todas las situaciones que se presentan , correr para llegar al siguiente compromiso, no quedar mal con ninguna de nuestras actividades… dormir , descansar, parar ? Para qué?

Te informo que nuestro cerebro no está diseñado para funcionar como una máquina sin pausa, necesita el descanso para reparar y así mantener su óptimo funcionamiento.

El desgaste mental, la sobrecarga informativa, el estrés, la ansiedad y el poco tiempo de reparación tienen consecuencias negativas. El cerebro sobreestimulado pierde capacidad de atención, capacidad de regulación emocional, falta de memoria y concentración, además de los trastornos y enfermedades que pueden derivarse.

El descanso del cerebro no consiste solamente en dormir, sino en dejar de forzarlo todo el tiempo.

El verdadero rendimiento nace de una mente descansada no de una mente saturada. Así que dentro de tu agenda diaria incluye espacios para despejar la mente, deja que no haga nada , que no reciba información, que no genere soluciones. El descanso no es ocio vacío, sino condición indispensable para vivir con verdadera plenitud y conciencia.

Si sientes que necesitas ayuda agenda sesión al 9331337224

Lic. Astrid Alamilla Schrunder
Coach & terapeuta emocional

21/07/2025

SANA-MENTE
La fuerza de voluntad

Si sientes que tú no tienes fuerza de voluntad , te propones objetivos y no los logras, es posible que en ti no existan la coherencia ni la claridad de lo que quieres lograr para ti mismo.

Muchas veces nos ponemos objetivos para lograr reconocimiento externo , o porque tenemos obligaciones que hay que cumplir , pero eso no es suficiente para la acción.

Todo aquello que te propongas debes hacerlo desde una elección que has hecho para ti , por ti y por lograr esa mejor versión de ti. Es algo que te debes a ti. Eres tú mismo quien debe animar a tu versión en pausa , esa que se ha olvidado de disfrutar el tiempo y la oportunidad de vida.
Por muchas situaciones complicadas que te hayan sucedido , la vida sigue y nadie puede hacer nada por ti , si eres tú mismo quien se ha puesto en pausa.
Es tu derecho decidir qué quieres para tu vida , y con ese derecho se adquiere también la responsabilidad.

A veces damos por sentado que el tiempo estará ahí para nosotros, pero créeme que existen muchas personas que al fin de sus días se arrepienten de no haber disfrutado más de la oportunidad que nos da la juventud , la salud y la vida misma.

La fuerza de voluntad es algo que se adquiere a lo largo de la vida , es un valor que va creciendo conforme crece el compromiso con nosotros mismos, puede ser que en ti aún hay algo de inmadurez , pero créeme que al dar ese primer paso , el siguiente te guiará hacia tu crecimiento personal.

La fuerza de voluntad es la recompensa que resulta de la guerra que se vive con nuestra vieja versión , esa que prefiere quedarse como está, pero en esa versión los resultados no serán diferentes, ya que los logros son el mejor camino para la satisfacción personal.

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Lic. Astrid Alamilla Schrunder
Coach & Terapeuta Emocional

09/07/2025

07/07/2025

𝔻𝕖𝕛𝕒𝕣 𝕚𝕣 𝕝𝕒 𝕦𝕣𝕘𝕖𝕟𝕔𝕚𝕒

Una cosa a la vez.
Eso es todo lo que tenemos que hacer.
No dos cosas a la vez, sino una cosa hecha en paz.
Una tarea a la vez. Un sentimiento a la vez.
Un día a la vez. Un problema a la vez.
Un paso a la vez. Un placer a la vez.
Relájate.
Deja ir la urgencia.
Empieza calmadamente ahora. Toma una solo cosa a la vez.
¿Ves cómo todo se arregla?
Hoy haré en paz una sola cosa a la vez.
Cuando tenga dudas haré primero lo primero.
~ Melody Beattie
(Del libro ‘El lenguaje del adiós’)
Ilustración: Gaelle Boissonnard

02/07/2025

La persona que sufre de agotamiento no está cansada por falta de energía; al contrario, le falta energía porque su capacidad de amar está agotada, especialmente la de amarse a sí mismo. Ha perdido el entusiasmo , se ha perdido a sí mismo.

El agotamiento es una expresión que se utiliza comúnmente en el medio médico y terapéutico para describir al cansancio profesional. Se considera al agotamiento un problema de adaptación que inhibe el deseo de trabajar. A menudo se presenta asociado a problemas de angustia y depresión. Entre sus síntomas puede citarse una gran fatiga, insomnio , irritabilidad, distanciamiento afectivo, la pérdida del gusto por la vida y la pérdida de deseos. La persona que lo padece tiene la impresión de luchar contra una máquina, contra un sistema, contra una cosa demasiado grande para ella. Este síntoma se presenta en los profesionales cuyo trabajo depende de un sistema enorme. El agotamiento se confunde a veces con la depresión.

Las personas “agotadas” Suelen ser personas trabajadoras, pero tienden a sentirse prisioneras de sus logros. Tienen muchas cosas pendientes y, cuando nadie reconoce todo lo que hacen, se sienten muy solos y con una sensación interna “¿De qué sirve todo lo que hago?”. Entonces se sienten impotentes, abandonan la partida y caen rápidamente. No pueden hacer nada y ni siquiera tienen el deseo de hacerlo.
El agotamiento es un estado emocional consecuencia de ser constantemente fuerte y querer poder con todo y para todos .

Aunque el agotamiento emocional se experimenta como cansancio mental, suele estar acompañado de una gran fatiga física. Cuando sobreviene hay una sensación de pesadez, de imposibilidad de seguir adelante. Se cae entonces en una inercia de la que es difícil salir.

“Nada pesa tanto como el corazón cuando está cansado”.

-José de San Martín-

Si sientes que necesitas ayuda comunícate! 9331337224

29/06/2025

NO ES SANO
Estar Soltero y buscar a tu ex para tener relaciones no es sano.
Tener pareja y escribirle a otro para contarle tus problemas de la relación, no es sano.
Saber que no has superado a tu ex y comenzar con otra persona, no es sano.
Aceptar tener algo casual de quien tu querías algo formal, no es sano.
Negarte una oportunidad por pensar que todas las personas son iguales, no es sano.
Seguir dándole oportunidades a una persona que no cambia, no es sano.
No hacerle caso a tu intuición o vibras, no es sano.
Estar con una persona solo por que te brinda comodidades, no es sano.
Estar con una persona para que tu hijos sean felices, no es sano.
Aceptar menos de lo que mereces, no es sano.

29/06/2025

SANA-MENTE

29/06/2025

Salir de una relación tóxica puede ser un proceso difícil y complejo debido a que generalmente nos enfocamos en juzgar los actos del otro y estacionarnos en la búsqueda de explicaciones de su trato, cuando en realidad, la experiencia y las emociones densas que te genera, te están pidiendo a gritos que te voltees a ver, que la utilices para observar lo que tú haces con el trato que recibes y RESPONSABILIZARTE; por eso es tan difícil, porque el cambio está en ti.

Entre las cosas que puedes encontrar al auto observarte están:
* Dependencia Emocional y/o económica
* historias de infancia no resueltas (necesidades no satisfechas)
* Miedo al Cambio
* Creencias y programas limitantes

* Inmadurez (estilo de apego)

* Baja autoestima

* Culpa y vergüenza

* Manipulación y control
* Falta de apoyo

Factores que contribuyen a la dificultad
* Historia de Abuso: Una historia de abuso o trauma puede hacer que una persona sea más vulnerable a relaciones tóxicas.
* Baja Autoestima: La baja autoestima puede hacer que una persona se sienta indigna de una relación saludable y tenga miedo de dejar la relación tóxica.
* Miedo a la Soledad: El miedo a la soledad puede hacer que una persona se aferre a una relación tóxica, incluso si es dañina.
*Culpa por dañar a terceros al romper con ese vínculo.

Reconocer la toxicidad de la relación es el primer paso para salir de ella y tus emociones son la mejor brújula que puedes encontrar. Si tus emociones son densas (miedo , angustia, frustración, ansiedad, des motivación, des valorización , etc.) es señal de que algo no está bien en la relación y debes actuar antes de que te hundas en ella.

Reconocer tu parte de toxicidad y responsabilizarte de estar en ese círculo vicioso es crucial , buscar apoyo profesional, establecer límites y priorizar tu bienestar son pasos importantes para salir de esa relación dañina para comenzar a sanar y reconstruir tu vida.

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Lic. Astrid Alamilla Schrunder
Coach de conducta & terapeuta emocional

28/06/2025

La herida de insuficiencia es un dolor emocional que se origina en la sensación de no ser lo suficientemente bueno o capaz. Causada por experiencias pasadas como la crítica o el rechazo. Practica la auto compasión 🙏

24/06/2025

Si estas pasando por una situación complicada, te acompaño en tu proceso. Como tu coach personal mi trabajo es ayudarte a ver con la mayor objetividad tu conflicto, descifrar tus bloqueos, obtener claridad y empujarte a la acción efectiva.

Supera una ruptura
Mejora la relación con tus hijos
Accede al autoconocimiento y adquiere la madurez necesaria para estar en pareja
Desconexión emocional intrafamiliar
Estrategias conductuales para sobrellevar la conducta adolescente
Resolución de conflictos con hijos adultos

Te enseño a creer en ti y conectar con todo tu potencial!

Agenda tu espacio al whatsapp (+52) ⁨933 133 7224⁩ Villahermosa, Tabasco, México
Atención a cualquier parte via online.

14/06/2025

SANA-MENTE

No Pude Cumplir mi Sueño: Un Momento de Reflexión

La frustración por no cumplir un anhelo puede llevar a sentimientos de frustración y desánimo , dudar de nuestras capacidades, baja autoestima y perder el sentido de vida.
Y es que a veces no está en nuestras manos perseguir ese sueño , ya sea porque no depende solo de ti , o algo externo a ti no lo permitió.

No cumplir un sueño puede ser un momento difícil y desalentador, es un duelo por un capítulo en tu vida que no se pudo escribir, sin embargo, es importante recordar que los sueños y las metas pueden cambiar con el tiempo, y que la vida está llena de giros y vueltas inesperados.

Aceptar y procesar tus emociones es un paso importante para seguir adelante. Puedes sentir tristeza, decepción o frustración, y eso es normal, lo que no es adecuado es creer que no existe más para ti y perder el entusiasmo para continuar con tu historia de vida.
Reevaluar tus prioridades y metas puede ayudarte a encontrar un nuevo camino. Replantearte y encontrar un nuevo propósito puede darte un nuevo sentido de dirección y motivación.

Recuerda que, la vida es un viaje lleno de altibajos, circunstancias que no son las esperadas, cosas que no quisiéramos vivir , pero esta vida es tan real que rebasa nuestra fantasía. No siempre los días serán soleados, pero estar vivo precisamente significa aprender a estar incluso en los días nublados.

Hay muchas opciones para ti , es cuestión de que te des la oportunidad de resignificar tu vida , tomar las oportunidades y sacar de ellas algo que te dé sentido y entusiasme tu corazón.

Eres un ser vivo por lo tanto tienes la capacidad de adaptarte y cambiar de dirección cuando sea necesario.

Recuerda : No haber concretado ese sueño no define tu valor, no fallaste , simplemente la vida te está sugiriendo que por ahí no , y tal vez sea porque te tiene preparado algo mucho mejor.

Animo , encuentra un nuevo propósito que te permita seguir adelante y encontrar un nuevo camino que te haga feliz.

Si sientes que necesitas ayuda , agenda sesión al 9331337224

Lic. Astrid Alamilla Schrunder
Coach & terapeuta emocional