Nutrióloga Sarai Trigo Moreno

Nutrióloga Sarai Trigo Moreno ¡Conoce a Sarai Trigo, tu aliada en el camino hacia una vida saludable!

Nutrióloga comprometida con tu bienestar. ¡Juntos, construyamos hábitos alimenticios que te hagan sentir genial! 🥦🌟

26/02/2025

🌊🏃‍♂️ ¡Únete al Reto Azul! 🏃‍♀️💧

El Comité de Agua Potable y Alcantarillado del Municipio Tacámbaro (COMAPA)a través del Departamento de Cultura del Agua, te invita a celebrar el Día Mundial del Agua con una carrera atlética única, recorriendo los lugares más emblemáticos relacionados con el agua en nuestro municipio.

📅 Fecha: 22 de marzo
📍 Recorrido: Alberca del Rey Tacamba y Laguna

🔥 Categorías:
🔹 8 km – Carrera competitiva 🏅
🔹 4 km Pet-Friendly y Familiar – Corre, trota o camina junto a tu familia y tu mascota 🐶👨‍👩‍👧‍👦
🔹 Carrera de Botargas – ¡Un reto lleno de diversión! 🎭🏃

💧 ¡Tu participación tiene un propósito!
Todo lo recaudado en esta carrera será destinado a la rehabilitación de manantiales en Tacámbaro, contribuyendo a la conservación y recuperación de nuestras fuentes de agua. 🌱💙

🎟 Inscripciones abiertas – No te quedes fuera de esta experiencia que promueve el deporte y el cuidado del agua.

🌿💙 Corre por el agua, corre por el planeta. ¡Te esperamos!


Cultura Del Agua 2024-2027

05/12/2024

Informar sobre las actividades deportivas y recreativas del Club de Atletismo Dragons.

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10/07/2024
🌟 Les saluda su amiga nutricionista Sarai Trigo 🌟¡Hola a todos! 🎉Hoy damos inicio a una emocionante aventura hacia un es...
08/07/2024

🌟 Les saluda su amiga nutricionista Sarai Trigo 🌟

¡Hola a todos! 🎉

Hoy damos inicio a una emocionante aventura hacia un estilo de vida más saludable y equilibrado. Recuerda que yo puedo guiarte en cada paso del camino hacia un cuerpo y mente más saludables. 🚶‍♀️🍏

¿Qué puedes esperar al recibir un seguimiento personalizado conmigo?

✅ Consejos prácticos y fáciles de seguir sobre alimentación saludable.
✅ Rutinas de ejercicios para todos los niveles.
✅ Información basada en evidencia científica.
✅ ¡Y mucho más!

¿Qué NO deberías hacer?

❌ Caer en dietas de moda que prometen resultados milagrosos.
❌ Compararte con los demás y desanimarte.
❌ Olvidar que el bienestar es un viaje, no un destino.

Agenda hoy mismo y descubre lo que realmente funciona para mantener tu cuerpo y mente en su mejor estado. 💪✨

¡Vamos a construir juntos una vida más saludable y feliz! 🚀

1. Comer Alimentos FrescosOpta por frutas y verduras frescas, carnes magras, y pescados. Los alimentos frescos suelen te...
01/07/2024

1. Comer Alimentos Frescos
Opta por frutas y verduras frescas, carnes magras, y pescados. Los alimentos frescos suelen tener más nutrientes y menos conservantes que los procesados. Además, compra en mercados locales para asegurarte de que los productos sean lo más frescos posible.

2. Incluye Variedad
Asegúrate de tener una dieta equilibrada que incluya una amplia gama de alimentos. Combina diferentes colores de frutas y verduras, y alterna entre diferentes tipos de proteínas, como pollo, pescado, legumbres y tofu. La variedad asegura que obtengas una gama completa de nutrientes esenciales.

3. Controla las Porciones
Mantén un control sobre las cantidades de comida que consumes. Utiliza platos más pequeños para evitar comer en exceso y presta atención a las señales de tu cuerpo que indican que estás satisfecho. Comer despacio también ayuda a sentirte lleno con menos comida.

4. Cocina en Casa
Preparar tus comidas en casa te da control total sobre los ingredientes y las técnicas de cocción que utilizas. Puedes elegir opciones más saludables, como asar o cocinar al v***r en lugar de freír. Además, cocinar en casa te permite evitar los aditivos y conservantes que a menudo se encuentran en los alimentos procesados.

5. Bebe Suficiente Agua
El agua es esencial para mantener una buena salud. Asegúrate de beber al menos ocho vasos de agua al día para mantener tu cuerpo hidratado. Evita las bebidas azucaradas y los refrescos, y opta por agua o infusiones sin azúcar como tus principales fuentes de hidratación.

Siguiendo estos tips, puedes mejorar significativamente tu alimentación y llevar un estilo de vida más saludable.

¡Buenos días y feliz lunes a todos! 🌞Soy Sarai Trigo, tu coach de nutrición, y hoy quiero invitarte a comenzar la semana...
24/06/2024

¡Buenos días y feliz lunes a todos! 🌞

Soy Sarai Trigo, tu coach de nutrición, y hoy quiero invitarte a comenzar la semana con toda la actitud. 💪🌱 Recuerda que cada día es una nueva oportunidad para cuidar de tu cuerpo y mente. ¡Incorpora alimentos frescos y saludables en tu dieta, mantente hidratado y no olvides moverte! Juntos, vamos a lograr nuestros objetivos de salud y bienestar. 💚

¡Vamos a por una semana increíble!

🌱🥗🍗🍚 ¿Quieres saber cómo armar un plato nutricionalmente equilibrado? ¡Aquí te doy la fórmula perfecta! 🌱🥗🍗🍚¡La clave es...
13/06/2024

🌱🥗🍗🍚 ¿Quieres saber cómo armar un plato nutricionalmente equilibrado? ¡Aquí te doy la fórmula perfecta! 🌱🥗🍗🍚

¡La clave está en equilibrar tus porciones para obtener todos los nutrientes que tu cuerpo necesita! Aquí tienes una guía fácil de seguir:

🥦 50% Vegetales y Frutas: ¡Llena la mitad de tu plato con colores vibrantes y sabores frescos! Opta por una variedad de vegetales y frutas para obtener una amplia gama de nutrientes y antioxidantes.

🍗 25% Proteínas: Asegúrate de incluir una buena fuente de proteínas en tu plato. Puedes elegir entre opciones como pollo, pescado, tofu, legumbres o huevos. Las proteínas son esenciales para mantener la salud muscular y ayudan a mantenerte lleno por más tiempo.

🍚 25% Granos Integrales: Completa tu plato con granos integrales como arroz integral, quinoa, cuscús integral o pan integral. Estos alimentos proporcionan fibra, vitaminas y minerales importantes para una buena salud digestiva y general.

¡Con esta simple fórmula, puedes crear comidas deliciosas y nutritivas que te mantendrán lleno de energía y vitalidad durante todo el día! ¿Qué esperas para probarlo? ¡Tu cuerpo te lo agradecerá! 🥦🍗🍚

Las semillas son pequeños pero poderosos paquetes de nutrientes esenciales que pueden contribuir significativamente a un...
03/06/2024

Las semillas son pequeños pero poderosos paquetes de nutrientes esenciales que pueden contribuir significativamente a una dieta equilibrada y saludable. Incluir una variedad de semillas en la dieta diaria puede aportar numerosos beneficios para la salud.

Ricas en Nutrientes Esenciales:

Proteínas: Las semillas son una excelente fuente de proteínas vegetales, necesarias para el crecimiento y la reparación de los tejidos.
Fibra: Ayudan en la digestión y contribuyen a la salud intestinal.
Grasas Saludables: Contienen ácidos grasos esenciales, como omega-3 y omega-6, que son cruciales para la salud cardiovascular y cerebral.
Vitaminas y Minerales: Son ricas en vitaminas (E, B1, B2, B3) y minerales (magnesio, calcio, zinc, hierro).
Propiedades Antioxidantes:
Las semillas contienen antioxidantes, como la vitamina E y los polifenoles, que ayudan a combatir el estrés oxidativo y a reducir la inflamación en el cuerpo.

Control de Peso:
Debido a su alto contenido en fibra y proteínas, las semillas pueden promover la saciedad, ayudando a controlar el apetito y, en consecuencia, el peso corporal.

Salud Cardiovascular:
Las semillas de chía, lino y cáñamo son especialmente ricas en ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas.

Regulación del Azúcar en Sangre:
La fibra presente en las semillas ayuda a ralentizar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, lo que puede ayudar a regular los niveles de glucosa y prevenir picos de insulina.

Tipos de Semillas y sus Beneficios
Semillas de Chía:

Altas en fibra, omega-3, proteínas y antioxidantes.
Ayudan a la digestión, a la salud cardiovascular y al control del peso.
Semillas de Lino (Linaza):

Ricas en fibra y lignanos, que tienen propiedades antioxidantes y pueden mejorar la salud hormonal.
Benefician la salud digestiva y pueden ayudar a reducir el colesterol.
Semillas de Calabaza:

Ricas en magnesio, zinc y ácidos grasos omega-6.
Contribuyen a la salud de la próstata, la función inmunológica y la salud ósea.
Semillas de Sésamo:

Contienen calcio, hierro, magnesio y vitaminas del complejo B.
Benefician la salud ósea, la presión arterial y la salud de la piel.
Semillas de Girasol:

Ricas en vitamina E, selenio y ácidos grasos saludables.
Promueven la salud de la piel, el sistema inmunológico y la función cerebral.
Cómo Incorporar Semillas en tu Dieta
Añádelas a Tus Comidas:

Espolvorea semillas de chía o linaza molida sobre el yogur, avena o ensaladas.
Agrega semillas de calabaza o girasol a tus ensaladas, sopas o panes caseros.
Usa Mantequillas de Semillas:

Prueba la mantequilla de girasol o tahini (pasta de sésamo) como alternativa a la mantequilla de maní.
Inclúyelas en Batidos:

Mezcla semillas de chía, lino o cáñamo en tus batidos para un impulso de nutrientes.
Prepara Snacks Saludables:

Haz barras de granola caseras con una variedad de semillas.
Prepara mezclas de frutos secos y semillas para un snack saludable.

Conclusión:
Incorporar una variedad de semillas en tu dieta diaria puede ofrecer una amplia gama de beneficios para la salud, desde mejorar la digestión hasta promover la salud cardiovascular y controlar el peso. Son fáciles de incluir en muchas comidas y proporcionan una forma conveniente de añadir nutrientes esenciales a tu dieta. Experimenta con diferentes tipos de semillas para descubrir cuáles te gustan más y disfruta de los beneficios que pueden aportar a tu salud.

25/05/2024

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Tacambaro
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