ASarNutricion

08/08/2025

La resistencia a la insulina es cuando las células de tu cuerpo (sobre todo en músculos, hígado y tejido graso) no responden bien a la insulina, que es la hormona encargada de ayudar a que la glucosa (azúcar) entre en las células para usarse como energía.

Como resultado, el páncreas produce más insulina para intentar compensar, pero con el tiempo esta sobreproducción puede llevar a niveles elevados de insulina en sangre (hiperinsulinemia) y, eventualmente, a niveles altos de glucosa, aumentando el riesgo de prediabetes, diabetes tipo 2 y otros problemas metabólicos.

02/08/2025

¿Quieres saber qué es la resistencia a la insulina?

01/08/2025

¿Sabías que puedes tener resistencia a la insulina aunque seas delgada?
Esta condición no depende solo del peso corporal. Incluso personas con un peso saludable pueden desarrollarla por factores como:

🔹 Genética
🔹 Alimentación alta en azúcares y procesados
🔹 Acumulación de grasa visceral (que no siempre se ve)
🔹 Sedentarismo
🔹 Estrés crónico o mal descanso
🔹 Síndrome de ovario poliquístico (SOP)

👉 No se trata solo del peso, sino de cómo funciona tu metabolismo.
Si sospechas que algo no está bien, no lo ignores. ¡Tu cuerpo te habla!

16/07/2025

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14/07/2025

11/07/2025

✨ ¡Tu salud empieza con una buena alimentación!
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08/07/2025

✅ ¿Qué SÍ comer?
1. Frutas y verduras frescas: Ricas en fibra, vitaminas y antioxidantes.
2. Proteínas magras: Pollo, pavo, pescado bien cocido, huevo bien cocido, legumbres.
3. Lácteos pasteurizados: Leche, yogur y quesos duros (fuente de calcio).
4. Cereales integrales: Avena, arroz integral, quinoa.
5. Ácido fólico y hierro: Espinaca, lentejas, espárragos, suplementos según indicación médica.
6. Grasas saludables: Aguacate, aceite de oliva, nueces.

🚫 ¿Qué NO comer?
1. Carnes o pescados crudos: Riesgo de bacterias o parásitos.
2. Quesos blandos no pasteurizados: Como brie o camembert.
3. Embutidos y fiambres fríos: Riesgo de listeria.
4. Cafeína en exceso: Máximo 1 taza al día (idealmente evitarla).
5. Pescados con alto contenido de mercurio: Tiburón, pez espada, atún rojo.
6. Alcohol y tabaco: Totalmente contraindicados.

01/07/2025

✨ ¿Sabías que no necesitas comer menos, solo comer mejor? ✨
En ASarNutrición Integral te ayudo a transformar tu alimentación sin dietas extremas, aprendiendo a nutrir tu cuerpo de manera adecuada para alcanzar tus objetivos de salud y bienestar. 🙌🍎

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No esperes más para sentirte y verte mejor. 💖 ¡Te espero!

25/06/2025

Cuando hay brotes de acné, la nutrición puede desempeñar un papel importante para ayudar a controlar la inflamación, equilibrar las hormonas y mejorar la salud de la piel. Aunque la dieta no es la única causa del acné, ciertos alimentos pueden influir positiva o negativamente.

23/06/2025

Y se seguirá actualizando ✨❤️‍🩹

23/06/2025

🔎 ¿Quieres conocer a fondo tu composición corporal?
Con el Análisis InBody 120 podrás obtener información precisa sobre tu salud más allá del peso.

💪 Este estudio te permite conocer:
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14/06/2025

¿Por qué como nutrióloga no recomiendo esta bebida para tus niños?

Como sabes esta bebida la promocionan los creadores de contenido favorito de tus hijos pero es ¿buena o mala?

🧃✨ ¿Los niños pueden tomar PRIME?

⚠️ PRIME Hydration (botella)
Sin cafeína, pero con electrolitos, vitaminas y aditivos que no son necesarios si el niño ya lleva una alimentación adecuada.
🥤 No es peligrosa, pero tampoco es ideal como bebida diaria.
🔞Contienen edulcorantes que afectan el desarrollo de los niños.

❌ PRIME Energy (lata)
Contiene 200 mg de cafeína, ¡lo mismo que 2-3 cafés!
🚫 No es segura para niños ni adolescentes. Puede causar:
• Nerviosismo
• Insomnio
• Aumento de la presión
• Palpitaciones

⸻

✅ Mejor opción:
¡AGUA! Siempre será la mejor forma de hidratar a niños y adultos.
También puedes ofrecer:
• Agua natural con frutas 🍓🍋
• Leche 🥛

👩‍⚕️ Como nutrióloga, siempre apuesto por lo simple y seguro. No todo lo que está de moda es saludable 😉