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Nutrición Ideal

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Nutrición Ideal

Brindamos Tratamiento Nutricional, Menús fáciles y deliciosos, orientación alimentaria para crear hábitos de alimentación saludable para ti y tu familia.

04/07/2025

✨IDEAS DE DESAYUNOS REALISTAS FÁCILES Y SALUDABLES️✨️

✅️Huevos estrellados, arroz con verduras y jugo
✅️Huevito a la mexicana tostadas horneadas, jugo
✅️Omelette relleno de queso panela y pavo, ensalada de mango y jugo o té.
✅️Burritos de pollo con verduras y tortilla integral, jugo o té
✅️Enfrijoladas con queso panela, aguacate, jugo o bebida de tu elección
✅️Huevito con jamón de pavo, guacamole, jugo.
✅️Chilaquiles con Huevito cocido, queso panela, crema, jugo.
✅️Sándwich de pan integral con Huevito acompañado de verduras, jugo o bebida de tu elección

✨️Recuerda que todo el secreto esta en el balance y las porciónes de tus comidas💖

✨️Si quieres mejorar tu salud y composición corporal o quieres aprender a llevar un estilo de vida más saludable y en equilibrio agenda una consulta personalizada.🙌💪🚶‍♀️😉

🔸️Nutrióloga👩‍⚕️: Wendolline Fuentes

🔸️Agenda tu cita📱: 7721372489

😉😊🥑🍎🍏🍇🍌🥕🥚🌯🥦

30/06/2025

✨️¿CUANTA AGUA DEBO DE TOMAR AL DÍA?✨️

✅️La cantidad de agua que debes tomar al día varía según varios factores, pero una recomendación general es beber entre 2 y 3 litros (aproximadamente 8 vasos al día).

✅️ Sin embargo, esta cantidad puede aumentar o disminuir dependiendo de factores como tu peso, nivel de actividad física, clima y estado de salud.
🚴‍♂️🤸‍♀️🧘‍♀️🚶‍♀️🤰💧

🔸️Nutrióloga👩‍⚕️: Wendolline Fuentes

🔸️Agenda tu cita📱: 7721372489

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17/06/2025

✨️TAPIOCA CON MANGO🥭🥭

Te va a encantar esta deliciosa opción de postre saludable.

✅️Ingredientes:
🔸️1/2 taza de tapioca
🔸️3 tazas de agua
🔸️1 botecito de leche de coco
🔸️1/2 taza de yogur griego
🔸️Stevia al gusto o podemos utilizar 1/2 taza de leche condensada
🔸️ Mango picado

✅️Pon el agua en una cacerola y agrega una varita de canela, cuando comience a hervir agrega las perlas de tapioca

✅️Deja cocer por 20 min, la clave está en mover constantemente para evitar que se peguen, y retirar cuando su color comience a verse transparente, enjuaga a chorro de agua para cortar la cocción.

✅️En un bowl agrega los demás ingredientes, la leche de coco, el yogur griego, la leche condensada, agrega las perlas de tapioca y el mango picado, integra todo muy bien y refrigera, podemos agregar trocitos de nuez o almendras.

Facil de preparar y además queda delicioso 🤤

✨️Nutrióloga👩‍⚕️:Wendolline Fuentes Rojas
✨️Citas📱:7721372489

😉🍉🍫🥝🍇🥩🍓🍒🥭🥚🥕🥨🥜🥭

02/06/2025

GOMITAS DE VINAGRE DE MANZANA🍎🍎

Mi gomita apple, con delicioso sabor a manzana;

🔸️Ayuda a reducir la hinchazón
🔸️Mejora el tránsito intestinal
🔸️Favorece la digestión
🔸️Apoya en el control de peso
🔸Solo ️2 gomitas por la mañana

Empieza hoy... tu cuerpo te lo agradecera mañana🚶‍♀️🧘‍♂️🫶

✅️YA LO TENEMOS DISPONIBLE😉

Nutrióloga👩‍⚕️: Wendolline Fuentes
Agenda tu Cita📱: 7721372489

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29/05/2025

✨️BROWNIE DE CHOCOLATE AL SARTÉN 🍫

Te va a encantar el esta deliciosa opción de postre cena o desayuno saludable, brownie al sartén.

✅️Ingredientes:
🔸️1 huevo + 2 claras o pueden ser 2 huevos completos
🔸️1/2 de taza de bebida vegetal o leche descremada
🔸️5 cdas de avena o almendras o puede ser mitad y mitad
🔸️2 cdas de cacao
🔸️1 cdta de polvo para hornear y el endulzante de tu preferencia.

✅️Toppings: trozos de chocolate sin azúcar, almendras o nueces.

✅️Licúa todo los ingredientes, vierte la mezcla en un sartén que no sea muy grande (este si va a necesitar que le agregues 1 cda de aceite tiene que estar el sartén muy caliente), agrega las nueces y los trozosde chocolate. Tapa y deja a fuego bajo (está es la clave). Para saber que esta listo mete un palito y si sale limpio es hora de retirar, decora con chocolate y trocitos de nuez

Facil de preparar y además queda delicioso 🤤

✨️Nutrióloga👩‍⚕️:Wendolline Fuentes Rojas
✨️Citas📱:7721372489

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19/05/2025

✨️TIPS PARA PREPARAR TU JUGO DE LA SEMANA✨️ 😉

✅️️Lava y desinfecta todas las verduras y fruta que llevara tu jugo
✅️️Pica todos tus ingredientes
✅️️Racionalos en bolsitas de plástico tipo ziploc o normales
✅️️Realiza tus bolsitas y mételas al congelador
✅️️De esta manera tendrás tus raciones para tu jugo de toda la semana y no te quitara tiempo para prepararlo diariamente.
✅️️Además ya congelados tus ingredientes le da un sabor super fresco y delicioso a tu jugo.
✅️Ya solo agregamos agua y listo. 😋

Nutrióloga👩‍⚕️: Wendolline Fuentes
Agenda tu Cita📱: 7721372489

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29/04/2025

BENEFICIOS DE LA AVENA😉

Considerada de los cereales más completos

🔸️Mejora el sistema cardiovascular
🔸️Reduce los niveles de colesterol
🔸️Tiene propiedades antioxidantes
🔸️Provee de energía estable
🔸️Alto contenido de fibra soluble
🔸️Previene y alivia el estreñimiento
🔸️Estabiliza los niveles de azúcar
🔸️Alto contenido de vitaminas, minerales y aminoácidos esenciales.

🔹️Es muy versátil y económica la podemos utilizar en jugos, batidos, postres.

✅️AVENA TRASNOCHADA
Ingredientes:
▪️3 cucharadas de avena
▪️1 cucharada de chia
▪️1/4 taza de leche de tu preferencia
▪️1/2 taza de yogur natural o griego
▪️1 cucharada de miel
▪️fruta de tu preferencia mango, fresa, manzana
▪️dejamos reposar, podemos agregar almendras, nueces, cacahuate.👌

Nutrióloga👩‍⚕️: Wendolline Fuentes
Citas📱: 7721372489

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21/04/2025

BENEFICIOS DE PREBIAN 😉🌱

🌱Prebian es un alimento prebiótico en polvo diseñado para fortalecer la microbiota intestinal al alimentar de forma selectiva a las bacterias benéficas (probióticos).

🌱Una cucharada de Prebian, que equivale a más de un kilo de frutas y verduras en poder prebiótico.

🌱No contiene calorías y puede agregarse a bebidas o alimentos sin alterar su sabor.

✨️DISPONIBLE EN EL CONSULTORIO✨️

Nutrióloga👩‍⚕️: Wendolline Fuentes
Citas📱: 7721372489

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05/04/2025

BENEFICIOS DEL NOPAL😉🫶

Este tesoro Mexicano es apreciado desde hace más de 500 años cuando los antiguos indígenas lo consumían por sus propiedades nutritivas y curativas.

🔸️Tiene un alto contenido en fibra
🔸️Ayuda a regular la concentración de glucosa en la sangre
🔸️Protege al estomago cuando hay producción excesiva de ácidos gástricos
🔸️Disminuye la absorción de colesterol y reduce su presencia en la sangre
🔸️Fuente de vitaminas A, C y complejo B, además de potasio y calcio.
🔸️Contiene clorofila que funciona como un potente antioxidante.

🔹️Es muy versátil y económico, lo podemos incluir en ensaladas, guisados, o tomarlo en jugos y batidos.

Nutrióloga👩‍⚕️: Wendolline Fuentes
Citas📱: 7721372489

😉😊🥑🍎🍏🍇🍌🥕🥚🌯🥦

23/07/2024

BENEFICIOS DE LA GRANADA😉🫶

Desde la antigüedad la Granada se ha considerado una super fruta debido a sus múltiples beneficios para la salud.

🔸️Ayuda con los problemas de hipertension
🔸️Es antiinflamatoria
🔸️Evita la retención de líquidos
🔸️Es un poderoso antioxidante
🔸️Refuerza el sistema inmunologico
🔸️Protege a las células contra los radicales libres retrasando el proceso de envejecimiento prematuro.

🔹️Es una fruta muy versátil, la podemos incluir en ensaladas, jugos, platillos, como snack con yogur o chilito y limón.

Nutrióloga👩‍⚕️: Wendolline Fuentes
Citas📱: 7721372489

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03/07/2024

"FILETE EMPAPELADO CON VERDURAS A LA MANTEQUILLA"😉🥦🥕🫑🌶🥬

🔸️Filete tilapia
Pimiento morrón
Cebolla
Pimienta, sal, ajo en polvo
Lo ponemos a asar en el comal envuelto en aluminio.

🔸️Verduras a la mantequilla
Brocoli, coliflor, zanahoria, calabacitas, chayote, las podemos cocer al v***r con un poco de mantequilla.

🔸️Acompañamos con tostadas o pan integral😉

🔹️Una comida deliciosa y muy nutritiva, así de rico comen mis pacientes!!👏👏😊

➡️Y recuerda "Comer es una necesidad pero comer inteligentemente es un arte" agenda tu cita😉👍

Nutrióloga👩‍⚕️: Wendolline Fuentes
Citas📱: 7721372489

😉😊🥑🍎🍏🍇🍌🥕🥚🌯🥦

08/02/2024

IDEA DE DESAYUNO O CENA SALUDABLE 😉🫶

🔸️Ensalada de huevo cocido
▪️Lechuga china troceada
▪️Col morada rallada
▪️Zanahoria rallada,
▪️Aguacate
▪️Ajonjolí
▪️Cacahuate
▪️Arandanos
▪️Queso panela en cubitos
▪️Huevo cocido
▪️Y aderezo de tu preferencia

🔸️ Podemos acompañar con tostaditas de maíz horneadas.

➡️Y recuerda "𝑬𝒏𝒕𝒓𝒆𝒈𝒂𝒓𝒍𝒆 𝒍𝒐𝒔 𝒎𝒆𝒋𝒐𝒓𝒆𝒔 𝒂𝒍𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒐𝒔 𝒂 𝒕𝒖 𝒄𝒖𝒆𝒓𝒑𝒐 𝒆𝒔 𝒅𝒆𝒎𝒐𝒔𝒕𝒓𝒂𝒓𝒍𝒆 𝒕𝒖 𝒂𝒈𝒓𝒂𝒅𝒆𝒄𝒊𝒎𝒊𝒆𝒏𝒕𝒐 𝒑𝒐𝒓 𝒕𝒐𝒅𝒐 𝒍𝒐 𝒒𝒖𝒆 𝒆𝒍 𝒉𝒂𝒄𝒆 𝒑𝒐𝒓 𝒕𝒊"😉👍

Nutrióloga👩‍⚕️: Wendolline Fuentes
Citas📱: 7721372489

😉😊🥑🍎🍏🍇🍌🥕🥚🌯🥦

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Niños Héroes, Calvario
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