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Psicóloga Cintya Velasco

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Psicóloga Cintya Velasco

Psicoterapia Individual, de Pareja y Familiar.

02/05/2025

💖 Un curita para el corazón y la mente 🌈

A veces todo lo que necesitamos es una pausa, un pensamiento bonito, o una palabra que abrace.

Hoy, regálate un momento para respirar, sentir y sanar.

Tu salud emocional también importa. ✨

25/04/2025

¿Sientes que vives corriendo, pero sin avanzar?
Quizá es momento de mirar cómo estás priorizando tu energía.

La Matriz de Eisenhower es una herramienta simple pero poderosa para ayudarte a decidir qué hacer, cuándo y cómo.

🔲 Se basa en dos preguntas:
📌 ¿Es urgente?
📌 ¿Es importante?

Esto da como resultado 4 tipos de tareas:

🔴 CUADRANTE 1: Urgente e Importante
➡️ Hazlo de inmediato.
Son tareas con consecuencias si se postergan.
🧯 Ejemplos:

Resolver un conflicto personal fuerte
Entregar un informe con plazo límite
Atender una crisis emocional
Ir a una cita médica crítica

⚠️ Vivir solo aquí genera estrés y agotamiento.

🟡 CUADRANTE 2: Importante pero No Urgente
➡️ Planifícalo y protégelo en tu agenda.
Aquí está tu crecimiento personal, autocuidado y metas de vida.
🌱 Ejemplos:

Hacer terapia
Meditar o hacer ejercicio
Leer, estudiar algo que deseas
Pasar tiempo de calidad con seres queridos
Revisar tus emociones

💖 Este es el cuadrante del bienestar a largo plazo.
Pero suele quedar al final de la lista… y ahí empieza el desequilibrio.

🔵 CUADRANTE 3: Urgente pero No Importante
➡️ Pon límites o delega si puedes.
Estas tareas parecen urgentes, pero no son tuyas o no suman a tus objetivos.
📲 Ejemplos:

Responder mensajes o correos al momento
Interrupciones constantes
Peticiones ajenas que no puedes asumir
Tareas que otros podrían hacer

💬 Aquí perdemos mucha energía si no aprendemos a decir “no”.

⚪ CUADRANTE 4: Ni Urgente ni Importante
➡️ Reduce o elimina.
Son actividades que usamos para evadir o desconectarnos… pero no siempre nos nutren.
🛋️ Ejemplos:

Scrollear sin fin en redes sociales
Ver series por inercia
Compararte en redes
Hablar mal de ti en tu mente

😌 Descansar es necesario. Evadir, no. Aprende a distinguir.

20/04/2025

¿Por qué mi psicóloga no me da consejos directamente?

Y la respuesta es más profunda de lo que parece.

En terapia no se trata de que alguien más te diga cómo vivir tu vida. Se trata de acompañarte a encontrar tus propias respuestas, desde tu historia, tus valores y tus emociones.

💡 Dar consejos puede parecer útil a corto plazo, pero en realidad puede quitarte la oportunidad de construir tu propio criterio, tu autonomía y tu autoconocimiento.

Tu psicóloga no está ahí para decidir por ti. Está para hacer preguntas que te ayuden a mirar adentro, a entender tus patrones y a descubrir qué es lo que realmente necesitas.

✨ La verdadera transformación ocurre cuando te das cuenta de que las respuestas siempre estuvieron dentro de ti. Solo necesitabas un espacio seguro para encontrarlas.

08/04/2025

Muchas veces hablamos de salud mental sin entenderla del todo.
Escuchamos frases como:

👉 “Solo estás exagerando”
👉 “Es cosa de actitud”
👉 “Todos estamos estresados, supéralo”

Pero la verdad es que la salud mental no se trata solo de “estar feliz” o “pensar positivo”. Se trata de entender nuestras emociones, reconocer cuando algo no está bien, y saber que pedir ayuda no nos hace débiles, nos hace humanos.

💬 No todo se soluciona con ánimo.
💪 No todo se ve desde fuera.
🧩 Y no siempre sabemos lo que el otro está viviendo por dentro.

Hablemos con empatía, escuchemos sin juicio y cuidemos nuestra salud mental como cuidamos cualquier otra parte del cuerpo.

Porque sí, ir al psicólogo también es autocuidado. 💚

29/03/2025

Las emociones son una parte natural de nuestra vida, pero muchas veces no sabemos cómo gestionarlas adecuadamente. Aquí te dejo algunos pasos para afrontar cualquier emoción de manera saludable:

💡 1. Reconócela
No ignores lo que sientes. Ponle nombre a la emoción: ¿es tristeza, enojo, miedo, frustración? Identificarla es el primer paso.

💡 2. Permítete sentir
Todas las emociones son válidas. No luches contra ellas ni las reprimas. Sentir no te hace débil, te hace humano.

💡 3. Exprésala de manera saludable
Habla con alguien de confianza, escribe en un diario, practica una actividad creativa o deportiva. Canalizar la emoción ayuda a liberar su carga.

💡 4. Cuida tu diálogo interno
Evita juzgarte por sentirte de cierta manera. En lugar de pensar "No debería estar triste", prueba con "Estoy triste y está bien, voy a cuidarme en este momento".

💡 5. Encuentra estrategias de regulación
La respiración consciente, la meditación, el ejercicio y el autocuidado son herramientas poderosas para equilibrar nuestras emociones.

💡 6. Pide ayuda si lo necesitas
Si una emoción se vuelve abrumadora o persiste demasiado tiempo, hablar con un profesional puede brindarte nuevas herramientas para gestionarla.

✨ Recuerda: no hay emociones buenas o malas, solo maneras saludables o no saludables de afrontarlas.

💬 ¿Cómo gestionas tus emociones en momentos difíciles? Te leo en los comentarios.

22/03/2025

💔 Desmontando mitos sobre el amor romántico 💔

El amor nos llena de emociones, pero también está rodeado de creencias que pueden ser dañinas. Aquí te cuento algunos de los mitos más comunes:

❌ "El amor todo lo puede" → No. El amor es importante, pero no basta por sí solo. Una relación sana necesita respeto, comunicación y acuerdos.

❌ "Los celos son una prueba de amor" → Falso. Los celos excesivos reflejan inseguridad y control, no amor.

❌ "El amor verdadero es para siempre" → No siempre. Las personas cambian y las relaciones también. No por terminar significa que no fue real.

❌ "Si me ama, debe saber lo que quiero sin que se lo diga" → Error. La comunicación es clave en toda relación. Nadie puede leer la mente.

💡 Romper con estos mitos nos ayuda a construir relaciones más sanas y conscientes. ¿Qué otros mitos crees que existen sobre el amor? Te leo en los comentarios. 👇

16/03/2025

Las expectativas que no te pertenecen, los miedos que te limitan, la culpa que no te deja avanzar. Soltar no siempre es fácil, pero es necesario para sentirte más ligero y libre.

¿Qué es eso que hoy eliges soltar?" 💭✨

03/03/2025

🧠💛 Reflexión del día:

Recuerda que priorizarte no es egoísmo, es amor propio. 💖 Escucha tu cuerpo, cuida tu mente y honra tus emociones. El autocuidado no es un lujo, es una necesidad. 🌿✨

Tú mereces la misma atención y cariño que das a lo

11/11/2024

Algunas canciones de Taylor Swift son más que música... son mis pensamientos puestos en palabras 🎶🌸

¿Quién más se siente totalmente entendid@ por ella?
¿Cuál es la canción con la que te identificas?

Like para parte 2

06/11/2024

Antes de juzgar, recuerda: lo que no conocemos puede ser mucho más complejo de lo que parece. Escucha, comprende y empatiza. ¡Cada historia tiene muchas capas que aún no has visto!

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